睡觉时突然小腿抽筋，千万别以为只是缺钙！还可能是这7个因素

　　丽丽昨天半夜因为腿抽筋而疼醒，在床上缓了好久后才缓过来，而后又迷迷糊糊地睡着了，第二天和妈妈、奶奶说起这件事来，两人持完全不同的看法。
　　你这个肯定是昨天睡觉的时候着凉了，要盖好被子啊！
　　胡说，这肯定是缺钙引起的，等会吃完饭我就去给你买钙片。
　　钙片哪能随便吃啊？妈你就别添乱了，让丽丽多穿点衣服就行了。
　　两人一直争论不休，妈妈更是恨不得在这接近30的天气里让丽丽穿上秋裤。对此丽丽觉得很无奈，但却不知到底谁的说法是对的，抽筋到底是着凉了还是缺钙了？一起来了解这个问题。
　　半夜腿抽筋，到底是着凉了还是因为缺钙？
　　事实上，两个原因都可能会引起腿部抽筋，当小腿肌肉受到寒冷刺激时，会导致热量的散失收缩减少，流经到小腿的血液循环会减少，氧气供应也会变少。这样一来小腿内的代谢废物容易大量堆积，继而诱发小腿痉挛。
　　而缺钙也是引起抽筋的主要原因之一，一些长期营养摄入不足、过度节食的人群，体内的钙含量不足会导致血液内的钙离子浓度过度，肌肉会因此而出现兴奋收缩，容易诱发痉挛出现。
　　除了着凉以及缺钙以外，腿部抽筋还可能是一些其他因素所致，包括有病理性和生理性因素，具体有哪些呢？脚抽筋，还可能暴露这6个问题
　　1、生理性原因
　　睡姿不当：一些人在睡眠状态下喜欢将被子压在脚面上或是长时间俯卧让脚面抵在床铺上，这样一来会让小腿肌肉长时间处于绝对的放松状态下，长时间放松可不是件好事，容易引起肌肉被动痉挛，引起抽筋。
　　姿势不当：日常长时间处于坐着、躺着的姿势，让腿部的活动以及血液流动受到压迫，也容易因此而引起腿抽筋，特别是喜欢跷二郎腿的人，发生抽筋的风险更高。
　　疲劳：白天进行了过量的运动或体力劳动后，会导致小腿肌肉处于疲劳状态下，这样一来肌肉即便是在睡眠状态下也处于紧张状态下。当能量被不断消耗后，容易引发痉挛出现。
　　出汗过多：出汗会让我们体内的盐分被蒸发，大量的盐分流出后会导致体内钾、钠、钙、镁等电解质的平衡被打破，容易让肌肉处于过度兴奋的状态下，发生痉挛的风险也会增加。
　　2、病理性原因
　　动脉硬化：一些罹患动脉硬化的人群，全身的血液循环速度会受到很大的影响，而小腿处于肢体的末端，所能接收到的血液就更少了，这样一来代谢所产生的废弃物无法及时随着血液循环排出体外，容易诱发肌肉痉挛。
　　低钙血症：低钙血症属于钙代谢紊乱，罹患该病一般没有明显的临床症状。但随着体内钙血浓度不断降低，可能会诱发神经肌肉系统、心血管系统以及骨骼系统出现功能性异常。
　　日常会出现一系列的异常症状，包括肌肉痉挛、哮喘、心功能不全等。其中较为常见的是小腿肌肉痉挛，因为低钙血症会导致神经、肌肉兴奋性增强，在睡眠状态下极易诱发抽筋。
　　当出现抽筋时，会给人带来剧烈的疼痛感，该如何做去缓解抽筋呢？教你几个方法。日常如何预防肌肉抽筋？
　　出现抽筋时，建议立刻下床让脚着地或者是用脚跟抵住墙壁，让小腿处于伸直状态下。在做这个姿势的时候会有很强烈的疼痛感，但坚持一下就能缓解了。
　　也可以试着用按摩、热敷的方法来缓解肌肉痉挛，让痉挛的部位放松后疼痛感也能得到缓解。想要预防腿抽筋，在生活中要做好这6件事：
　　首先，日常要穿着合适的鞋子，避免让小腿处于持续紧张的状态下。睡眠状态下要避免选择脚尖朝下的姿势，最好采取仰卧姿，膝盖后方也可以垫上一个枕头；
　　其次，注意不要长时间跷二郎腿、保持坐姿以及长时间站立等，这样做容易让小腿过于疲劳；
　　第三，睡觉时要特别注意下肢的保暖措施，可以穿着长裤入睡或者是盖上被子，避免出现寒冷刺激导致抽筋；
　　第四，在条件允许的情况下，可以适当去进行运动，运动可以促进下肢的血液循环速度加快，对于预防抽筋有一定好处。注意，运动后一定要做好拉伸，缓解肌肉的疲劳、紧张感；
　　第五，多补充水分也是预防抽筋非常重要的一点，水是维持肌肉正常活动必不可少的物质，日常要养成主动喝水的好习惯，不要等到口渴了才喝水；
　　第六，建议多吃一些含钙、维生素D量丰富的食物，如蛋奶类、豆制品等，充足的钙元素摄入对于预防抽筋也有一定好处。同时生活中还可以多晒晒太阳，可促进体内钙元素的吸收。
　　抽筋是很多人身上存在的症状，在出现抽筋后需要明确诱发抽筋的原因是什么，必要时可以去医院进行检查，之后再去进行针对性的治疗、调理。谣零零计划头号周刊
　　参考资料：
　　〔1〕《晚上腿抽筋怎么办？6个方法可以帮助避免》。人民网科普中国。2020。9。30
　　〔2〕《老年人夜间腿抽筋怎么办？试试这些方法》。人民网。2022。2。11
　　〔3〕《总是在夜间腿抽筋？这些情况需要注意了》。人民网科普中国。2020。9。30
　　未经作者允许授权，禁止转载