对于糖尿病病友来说，主食的种类和量对血糖的控制很关键，吃对主食相当于控糖成功一半。 对于如何正确吃主食，很多糖尿病病友存在一些误区，本文为您一一解答。 文末教您两个吃主食降血糖的方法。 吃主食的两个常见误区 误区一 主食吃得越少越好 误区：很多糖尿病患者错误地认为不吃主食，血糖就能控制得好。 事实：控制饮食不同于饥饿疗法。糖尿病患者必须吃主食，而且必须要吃够。一般正常体重的成年人每日摄入主食量200300克为宜。盲目低碳饮食可能导致其他严重危害： 主食即碳水化合物是产生机体所需能量的主要来源，如果不吃主食或吃得太少，机体会动员脂肪和蛋白质转化为葡萄糖，这个过程不仅消耗大量热量，还会产生有害物质酮体，酮体不但损害大脑，还有可能发生急性并发症酮症酸中毒。 脑神经正常活动必须依靠葡萄糖，主食吃太少容易发生低血糖，出现乏力、头晕、心跳加快等症状。 通常主食吃太少，会相应增加肉蛋类的摄入，肉蛋类主要成分为脂肪和蛋白质，吃太多容易导致高血脂和肥胖。此外，患有糖尿病性肾病的患者要限制富含蛋白质食物（肉类、豆制品等）的摄入，避免加重肾脏负担。 小贴士：糖尿病病友必须吃主食，必须吃够量。如果没有专业营养医师或营养师的指导，切勿盲目低碳饮食。 误区二 主食只吃粗粮，不吃细粮 误区：粗粮富含膳食纤维，高膳食纤维食物能延缓餐后血糖升高，也有助于降低胆固醇水平，增加饱腹感，推荐每日应摄入膳食纤维2530克。 有观点认为膳食纤维对糖尿病人有利，因此每天主食只吃粗粮，不吃细粮。 事实：粗粮也是一把双刃剑，如果过量摄入，可能导致其他问题： 只吃粗粮，过量摄入膳食纤维可能引起腹胀、腹痛、腹泻等，影响下一餐进食，不利于血糖的稳定。 膳食纤维在延缓餐后血糖升高的同时，也会影响其他营养素的吸收，如钙、铁、锌等元素，出现骨质疏松、贫血等。 胃肠功能较差或者消化不良的人吃过多粗粮，会加重胃肠负担，不利于病情恢复。 粗粮也是碳水化合物，能量密度与细粮差不多，过量摄入也会导致能量摄入过多，不利于血糖控制。 粗粮细粮能量密度对比： 白米：347千卡100克 面粉：354千卡100克 黑米：341千卡100克 燕麦片：367千卡100克 小米：361千卡100克 小贴士：粗粮并非多多益善。科学的粗细搭配：1份粗粮搭配2～3份细粮。这样既能发挥粗粮的功效，又能避免粗粮摄入过多。 巧吃主食控糖的两个关键 01hr吃对了量 正确选择主食种类和摄入量，能有效控糖，那么，如何计算每日所需主食量？ 要计算主食量，首先计算每天应该摄入多少碳水化合物，碳水化合物供能比占每日所需总能量的5560。那么，每日所需总能量又如何计算呢？ 计算一下每日需要摄入多少主食吧！ 第一步：判断劳动强度水平。 劳动强度 举例 卧床休息者 轻体力劳动者 办公室职员、教师、售货员、简单家务，或与其相当的活动量 中体力劳动者 学生、司机、外科医生、体育教师、一般农活，或与其相当的活动量 重体力劳动者 建筑工、搬运工、冶炼工、重的农活、运动员、舞蹈者，或与其相当的活动量 第二步：计算身体质量指数（BMI）体重（kg）身高（m）2 BMI（kgm2） 是否肥胖 18。5 低体重 18。523。9 正常体重 24。027。9 超重 28。0 肥胖 第三步：计算标准体重 成年男性标准体重（kg）身高（cm）105 成年女性标准体重（kg）身高（cm）100 第四步：计算每日所需总热量（千卡千克） 体型 卧床 轻体力活动 中体力劳动 重体力劳动 消瘦 2530 35hr40hr4550 正常 2025 2530 3035 40hr肥胖 1520 2025 30hr35hr每日所需总热量（千卡）标准体重（千克）每天每千克标准体重所需热量（千卡千克） 第五步：计算每日所需主食量 碳水化合物供能比占每日所需总能量的5560，1克碳水化合物提供4千卡能量。 每日主食量（克）总热量（千卡）（5560）4千卡 例王先生，56岁，身高170厘米，体重85公斤，从事会计职业，王先生每日所需主食量为多少呢？ 会计工作属于轻体力劳动者； BMI：85kg（1。70m）229。4kgm2属于肥胖； 标准体重：17010565公斤； 肥胖、轻体力活动每日所需总热量：65kg（2025kcalkg）13001625kcal； 每日所需主食：1625kcal（5560）4kcal224244克。 02hr吃主食的方法要正确 1。主食中加点粗粮，粗粮并非越多越好，推荐占主食1312为粗粮合适； 2。主食中加点杂豆类，杂豆类包括绿豆、蚕豆、豌豆等，杂豆类不包括黄豆、青豆、黑豆等，注意加点杂豆同时要减点米。 3。薯类替代主食，土豆、白薯、山芋等富含碳水化合物，可以和主食交换着吃。25克大米（86。75kcal）85克红薯82克白薯113克土豆110克芋头。 4。改变进餐顺序，先吃蔬菜，再吃肉蛋，最后吃主食，有利于控制主食摄入量，一口蔬菜荤菜，再一口米饭搭配吃，控糖效果好。 5。改变烹调方式，主食不要煮得太过软烂，而要保持一定的颗粒度和硬度，增加咀嚼时间，减慢进餐速度。 关于主食的问题，您有什么疑问，欢迎留言！ 作者：李亚茹首都医科大学附属北京友谊医院营养科临床营养师
2012年，特警丈夫参加绝密任务失联，86天后，妻子收到陌生短信2012年三月的一天，石琛的丈夫邹路遥失联了。邹路遥是警察，警察有秘密任务的时候总会和家人失联一段时间，同样是警察的石琛能够理解，且早已习以为常。不过这次失联和以前不同，邹路遥走之CKG48女星被陌生男子要求敬酒，拒绝后遭言语羞辱连小姐都不如导读女星赵泽慧梁晶金深夜吃饭被陌生男人搭讪，拒绝后遭言语羞辱！6月12日，CKG48两名成员被陌生男子骚扰的新闻登上热搜。CKG48是中国内地流行乐女子组合，是SNH48的官方姐妹唐山一烧烤店白衣女子被陌生男子骚扰拒绝后，遭受围殴暴打简直是丧心病狂，人神共愤。唐山一烧烤店一白衣女子在店内吃饭，遭男子骚扰被拒后，竟然遭多名子男围殴暴打。引发全网愤怒谴责。这起暴力殴打事件发生在昨天凌晨两点四十分左右。从网传视频可以江西高二女生省吃俭用帮助陌生弟弟，4个月后消失，弟弟苦寻27年1hr2016年春节前夕，中央电视台接到一通特殊的来电。电话的另一头是一个男人，他声音颤抖，夹杂着哭腔求求您，帮帮我！30天后，一个关键人物的出现让事情有了重大突破一个女人从浙江宁湖南省委第三巡视组巡视省总工会党组工作动员会召开来源中工网中工网讯据湖南省总工会网站消息，根据湖南省委关于巡视工作的统一部署，2022年6月14日下午，湖南省委第三巡视组巡视省总工会党组工作动员会召开。会前，湖南省委第三巡视组组柯侯会引蓝白合政治联想侯友宜这样说中国台湾网6月20日讯据台湾亲绿媒体报道，新北市长侯友宜今（20日）下午将前往台北市政府拜会台北市长柯文哲，研商2025年双北世界壮年运动会事宜，侯友宜被媒体问到是否撮合蓝白合？侯明晚开播，又一部医疗大剧来袭，视后空降加盟，有剧可追了医疗题材的电视剧近年来可以说是少之又少，基于其缜密的逻辑以及专业的台词，无论是编剧还是演员来说都是极大的考验。梦华录导演曾执导了国内第一部医疗剧心术不仅获得了众多好评，还把飞天长篇唐山救援现场黑衣女孩抱着白衣女孩，目击者再次发声无生命危险唐山打人事件，从发生到今天，已经过去了9天。随着时间的推移，热度逐渐下降，但是4个被打女孩的伤情无时无刻都牵挂着网友的心。在过去的9天时间里，主犯陈继志的家人都相继出来发声，为什么为何唐山主犯陈某的伤情鉴定为中级，而被打的女孩只说无生命危险唐山打人事件已经一周多了，我们看到报导说陈某头部被鉴定为中级伤。但是被打的四名女孩，说其中两个是轻伤，另外两个无生命危险。我们从视频中可以看出来，陈某的伤就是两个地方引起的。第一次贵州3个县将晋升为中等城市，1市城区人口将达80万，均为首府城市近年来，随着西部大开发战略和一带一路深入实施，无论是经济总量，还是经济发展质量都有了显著提升。西部地区包括四川贵州云南陕西青海广西内蒙古西藏新疆甘肃等省级行政区划，是我国重要的能源毒插画作者笔下的双标图画十年树木，百年树人，教育才是国之根本，中国教育经过几十年的风吹雨打逐渐成型，就有人把罪恶的双手伸向了教育。随着舆论的逐渐扩散，人教版毒插画进入大众视野，同时也惹怒了中国家长。吴勇笔