孩子沉迷手游学习差,缺乏自控力是最大绊脚石,4妙招提高自控力
小野的妈妈最近倍感焦虑,以前那个懂事乖巧、学习成绩不错的小野都不知跑哪儿去了,现在小野的学习状态已经大不如前,上课注意力无法集中,成绩也下跌得非常厉害。
妈妈后来才发现,原来小野已经迷上手游好长一段时间了,全部的心思都被手游给吸引了过去,一副颓废的模样让人看了直摇头。
这可把妈妈给急坏了:这孩子是要被手游给毁了啊!
妈妈于是开始对小野进行说服教育,软硬兼施,各种招数几乎都用上了,但收效不明显。小野依旧无法控制住想玩手游的欲望。
其实小野自己也知道玩手游不是一件好事情,每次妈妈一开口,小野嘴上都说"好好好,下次一定不玩……"
可这样的承诺和保证至多坚持三天,三天过后,小野又开始偷偷摸摸地玩。
最后妈妈一气之下,就把小野的手机给没收了,可换来的不是小野的痛改前非,而是更加地萎靡消沉。
妈妈为此专门找小野好好沟通了一番。
妈妈从沟通中了解到:小野每次被妈妈教育之后,都拼命地告诉自己,不要再去玩手游,可脑子里总是会不停地浮现出游戏的画面,即使手机被没收了,他还是控制不了玩手游的念头……
哈佛大学心理学教授丹尼尔·韦格纳曾经做过一个实验。他请来一些被试者,告诉他们,他们可以想任何事情,但就是不要想白熊。
这个试验乍看起来,要求并不高,似乎每个人都可以办到,然而实验结果恰恰相反,大多数参与实验的对象都无法忍住想"白熊"的念头。"
韦格纳教授通过研究发现:当我们试图不去想某件事时,它就会一直萦绕在我们常说的潜意识当中,而潜意识会指引我们的行为,换句话说,我们越是拼命地去压抑的想法或念头,越是有可能主宰我们的行为,你越是不想去做的事情,反而越是会不停地重复去做。
我们要帮孩子找到自控力的"钥匙",培养孩子成为一个具有强大自控力的人。01 自控力受到哪些因素的影响?
自控力是受到多种因素的影响,以下四种是常见的影响因素。
1.对未来认知的模糊
心理学家研究发现,当人们面对模糊的未来的时候,往往会持有乐观的态度。
但未来不管有多美好,它只是我们对任务达成的预期,并不是真正的客观事实。
我们应该要做的是帮助孩子们把未来清晰化,不但要有目标,还要有实现目标的途径。
路径越清晰越具体,孩子也就越能看到自己的差距,才能保持清醒,珍惜当下,而不是抱着无所谓的态度,以为反正还有明天,今天放松一点没有关系。
2.自责和羞愧会削弱自己的意志力
社会心理学家费斯汀格,有一个著名的理论,即"费斯汀格法则":生活10%由发生在你身上的事情组成,而另外的90%由你对所发生事情的反应决定。
有关研究发现,在个人挫折面前,持自我同情态度的人比持自我批评态度的人,更愿意承担责任,也更愿意接受别人的反馈和建议。
因此,当孩子遭遇挫折时,我们要帮他们避免陷入羞愧感的泥潭。①当遭遇挫折时,试着关注自己的感受。②尝试原谅自己,告诉自己,你只是一个凡人,挫折不意味着自身有问题。③尝试用安慰朋友的办法来安慰自己。
3.对自己的自控力过于自信的人,反而经受不起诱惑
心理学家已证实,对自己的自控力过于自信的人,反而经受不起诱惑。
比如,有的孩子自我感觉相当良好,他们可能就放弃努力,随意挥霍自己的宝贵时间去玩手游、看电视等。
4.人的意志力是有极限的
人的意志力其实就如同肌肉一样也是有极限的。
自控力从早上到晚上会逐渐减弱,所以充足的睡眠尤为重要。
早上是意志力最强的时候。所以,很多成功人士都是利用早上起床的时间,安排自己一天中最重要的事情,这值得我们普通人去借鉴。02 四妙招提高孩子的自控力
1.避免透支未来
"透支未来"有一个最显著的表现,就是"明日复明日",把实现任务、解决问题等事项都推到一个又一个的明天,这是典型的透支未来的做法。
我们要引导孩子让自己的未来变得清晰而具体。
行为经济学家霍华德·拉克林给我们提供了一个很有趣的技巧:当你想改变某种行为的时候,试着减少行为的变化性,而不是减少那种行为。
换句话说,就是要打破我们曾经以为的明天会更好的念头,制定一个规则,并严格按照这个规则去做,把今天做的每个决定都看成是今后每天的承诺。
让未来今天就来,这是让孩子避免透支未来最好的方法之一。
2.父母对孩子的言传身教
研究发现,人的意志力是受到外界环境影响的,尤其是孩子更容易受到关系密切的人的影响。
对于孩子而言,父母是他们最信任的人,父母的一言一行是最容易传染给他们的。
因此,作为父母,要给孩子正面的言传身教。要让孩子成为自控力强的人,首先就要让孩子看到父母自己也在不断努力去做自控力强的人。
3.把"我不要做……"变成"我要做……"
坏习惯都是为了满足一定的需求而形成的。
孩子在沉迷于手游时,他获得的是在一次次挑战中的掌控感、成就感,甚至是心流的体验,这是很多孩子对手游欲罢不能的重要原因。
我们可以尝试用同样效果的新习惯来替代原有旧习惯的效果,把"我不要做……"变成"我要做……"
举例来说,我们先确定好新习惯是下棋,然后把"我不要玩手游"变成"我要去下棋",这样就让孩子找到了掌控感等,从而避免了原先"玩手游"的旧习惯带来的危害。
4.像锻炼肌肉一样锻炼自己的意志力
刻意锻炼自己的意志力,要从认识自己开始,没有自我意识,自控力系统毫无用武之地。
一是引导孩子提升自我意识。
这个练习的核心之一,就是让孩子每天刻意去做一件自己不擅长做的事情,最终达到实现自我意识提升的目的。
比如,如果孩子习惯于用右手,那就可以让孩子尝试用左手拿东西,用左手写字等。长期坚持下去,必然会有质的改变。
二是教孩子学习冥想呼吸。
经常性开展冥想呼吸训练,可以提升孩子的自我意识。
如果我们从小教孩子冥想呼吸,不仅有利于集中注意力,还会提升他们的自控力。
刚开始的时候,每天锻炼5分钟就可以了,等到养成习惯之后,每天可以增加到10~15分钟。结语
缺乏自控力是孩子在行为表现、学业表现等方面的最大绊脚石。
父母有责任去帮助孩子提高自控力,以上四个妙招为我们解决此类问题打开了思路,希望家长能根据自己孩子的实际情况,找到提升自控力的最佳解决方案。
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