散步对血管有好处吗？建议50岁以后多做3件事或比运动好

　　在生活压力越来越大的时代，许多人没有健康理想的身体状态。随着人体衰老，身体各功能逐渐衰退，体质下降。
　　我们的血管遍布全身，以静脉、动脉和毛细血管为输送通道，为身体中各个器官组织输送新鲜的氧气、营养物质以及代谢物，根据最新版中国心脑血管病报告发布来看，心脑血管病死亡率仍居首位。尤其在50岁以上人群尤为明显。
　　步行现在在中老年人中很流行。有朋友说，每天多走2000步，相当于走20分钟，心脑血管疾病的风险就会降低8。真的是这样吗？
　　所以很多朋友们都会选择在吃饭后出门散散步，觉得这样子是一种很好的养生方式，那么如果我们每天坚持在饭后散步的话，对我们身体会有一定的帮助吗？答案是肯定的。
　　饭后散步，这些好处显而易见：
　　1、帮助消化
　　结束忙忙碌碌一天工作后，常常吃完饭会选择舒舒服服地躺着休息。从而造成大量食物在肠道内堆积，引发便秘。如果我们花半小时散步，在这个过程中，我们的肠胃可以得到蠕动，这可以加速肠胃消化物质的分泌，有效提高食物的消化速度，更好的消化肠胃，也可以使我们有消化的效果，而且还能促进食物中的一些营养素一步一步地进入我们的身体。
　　2、散步有助于睡眠
　　人一旦到了一定年龄，睡眠质量就会严重下降，每天睡四五个小时就不会再困了。
　　有相关的流行病学调查结果显示，长期睡眠不足可能导致紧张、焦虑等负面情绪，而这些情绪又会带来心跳加快呼吸频率加快，增加心血管疾病风险。
　　研究表明，对某些人来说，定期运动与药物治疗失眠的效果一样有效。
　　所以散步是一项非常好的运动，散步可以让紧张的神经放松下来，缓解身心疲劳，有助于睡眠，还可以改善精神状态，使人们产生愉悦感。
　　3、调节血糖
　　我们用的食物里会有很多物质。如果人体内的一些血糖含量会随着饭后食物的消化而突然升高，一个人可以通过多种方式控制血糖，饭后散步就是其中之一这样可以平衡体内的血糖。根据2018年的一项研究表明，，散步的时间会影响餐后血糖水平。结果表明，饭后散步比饭前散步更能降低血糖水平。
　　4、预防骨质疏松症：
　　对于中老年人来说，虽然到了一定年龄后钙质流失加速，但骨密度下降，在这个年龄更容易出现骨关节疼痛和骨质疏松症。
　　适当的步行运动可以促进体内代谢激素和运动细胞，帮助骨骼吸收新鲜血液和钙质，预防老年性骨折。
　　医生：50岁后，做好这3事，或比运动效果要好
　　1、保持心情愉悦
　　50岁之后，保持好心情非常重要。很多人因为世事沧桑和世故，在生活的各个方面都承受着巨大的压力，50岁之后就很难快乐起来。所以在日常生活当中一定要学会调节，控制个人情绪，每天多做点让自己心情愉悦的事情，面对工作和生活更有助于稳定内分泌，降低身体的负担，增强免疫力和抵抗力，维持人体健康状态。
　　2、生命源于饮食。
　　有句老话说得好，病从口入。其实各种疾病，大都是长期的不规律饮食造成的。50岁以上的中老年人，要注意吃高脂肪、高盐、高糖的食物，中老年朋友尽量三顿饭都要吃清淡的食物。少吃大鱼和高脂肪的肉。它们都是高膳食纤维含量的食物。这种食物可以激活肠胃的消化能力，促进身体排便。
　　为了健康，我们要调节饮食，健康的食物要多吃，不健康的食物要少吃或不吃。健康的饮食结构不仅能使我们的身体保持健康，同时也是一种更加可持续的生活方式，让我们从中受益。
　　3、定期体检
　　50岁以后，人们更应该关注自己的身体变化，尤其是老年人还是很苦恼，不愿意去体检，老年人的体检主要是检查几种老年病和心脑血管疾病。定期体检，早发现早治疗，及时将疾病苗头扼杀在摇篮里
　　健康不是一件容易的事，预防永远不会太早。事实上，任何疾病都必须早预防、早发现、早治疗，花钱预防疾病比花钱去医院要好。