2022年养生篇10大长寿习惯，看看你有几个

　　1hr保持微笑。
　　微笑，是最美的语言；微笑，是最好的名片；
　　微笑，是最佳的妆扮。
　　它是一种风度，风度翩翩；它是一种温度，春意盎然；它是一种力度，摧枯拉朽；它是一种高度，高屋建瓴。
　　俞敏洪说，爱笑的女孩，运气不会太差。
　　微笑里，藏着阳光灿烂；微笑里，包含花开春暖。它是好心态的特征，它是好心情的源泉。
　　现代医学研究发现，发自内心的微笑，能够刺激人体产生一种荷尔蒙，可以促进新陈代谢，提高免疫力，增强身体各项机能。
　　可见，微笑是健康的天使，是长寿的伴侣。
　　保持微笑，十分重要！
　　2hr合理饮食。
　　大鱼大肉，生猛海鲜，曾经是很多人的愿望。那是过去温饱没解决时的理想。
　　现如今，人们生活水平日益提高，吃喝基本上都可以随心所欲了。想吃什么，就去吃什么；想喝什么，就去喝什么。
　　但是，随心所欲往往是疾病的源头；百无禁忌常常是健康的杀手。
　　养生专家指出：最好的主食，是五谷杂粮；最好的副食，绿色蔬菜。
　　我们平常吃的食物，最好是本乡本土出产的，蔬菜水果，最好是当下新鲜的。
　　吃水果蔬菜，可以补充维生素、矿物质以及其它身体必需的营养素，预防肠癌等，还可以改善心理状态，预防多种疾病。
　　3hr适度运动。
　　伏尔泰说，生命在于运动。
　　至于运动的最佳方式，没有统一答案。它往往因人而异，也因时而异。
　　年轻时代血气方刚，可以选择登山，游泳、马拉松；年事已高，就要舒缓下来了，五禽戏、八段锦、太极拳，更加适合。
　　目前，世界公认的最好运动方式，是步行。
　　据美国的《自然》杂志报道，一个人在60岁之后，每天坚持步行45分钟以上，能够有效预防老年痴呆。
　　步行，可以缓解压力，释放疲惫，带来轻松愉悦，带来美好心情。
　　因此，步行对于身体健康，大有裨益。
　　4hr每天午睡。
　　哈佛公共健康学院通过研究发现，有午睡习惯的人，比起那些没有午睡习惯的人，心脏病的发病率会降低40。
　　传统中医认为，睡眠，是人体最好的补药。
　　我们除了夜晚充足的睡眠之外，最好再来一个小小的午休，调整好精神，生活顺风顺水，工作事半功倍。
　　我们完全可以这么说，睡眠是健康的加油站，是长寿的伊甸园。
　　不过，午睡时间不宜过长，一般来说，半小时最好，最多不能超过一个小时。
　　5hr常晒太阳。
　　俗话说，常把太阳晒，等于补了钙。
　　天气晴好，温度适宜，不妨到公园里走走，呼吸清新的空气，舒展四肢，沐浴阳光。
　　晒太阳的时间，也是有讲究的。上午10点以前、下午3点以后，避开强烈阳光。
　　晒太阳的时长，最好是30分钟到一个小时。
　　在笔者看来，晒太阳是一种最佳的放松，闭上眼睛，聆听天籁之音，身心完全放松，享受大自然的拥抱。
　　6hr多用大脑。
　　大自然有个不变的规律：用进废退。
　　不论是我们的身体，还是我们的大脑。经常活动活动，就会异常灵活；一动不动，就会锈迹斑斑。
　　无数的事实都证明：脑子越用越聪明！
　　经常读书看报，或者做一些益智类挑游戏，偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈
　　这些，都可以达到健脑的作用。
　　通过有效的刺激，脑部得到充足的血液和营养供应，对于记忆能力的提升，大脑的年轻态，都大有好处。
　　7hr勤做家务。
　　家，是幸福的港湾；家，是心灵的乐园。
　　经营好自己的家，是美好人生的基础，也是延年益寿的开端。
　　香港中文大学的一篇论文指出：多做家务，能够降低死亡风险！
　　人，从来都是环境的产物。什么样的环境，往往造就什么样的人格。
　　把家务事做好，意义重大。
　　小环境赏心悦目，生活井然有序，工作按部就班，人的心情愉悦，精神饱满，而这些恰恰就是健康的标志。
　　把健康保持下去，就是长寿。
　　8hr喜欢聊天。
　　聊天，看上去毫无用处，实际上却功能强大。
　　经常聊天，是一种有效的身心放松，是一种自在的精神休闲。
　　和别人沟通交流，体力和脑力都会得到锻炼。
　　心情越来越好，胜过苦口良药，生理上的疲惫得以缓释，精神上的痛楚得以消解。
　　很多疾患，在不知不觉中荡然无存；许多烦闷，在春风化雨后雾散云消。
　　聊天，就是打开心门，畅所欲言。任何的压力山大，任何的酸甜苦辣，都有了一个出口，释放出去，拨云见日。
　　9hr学习新知。
　　中国有句老话，活到老，学到老。
　　一位哲学家也说过，一个人停止学习之日，便是衰老之时。
　　时代发展日新月异，勇敢追求还要兼顾学习。
　　有人说，学习是生命最好的保鲜。
　　学习，给思想插上腾飞的翅膀；给心灵汇入生机和活力；给精神带来光彩熠熠。
　　学习，不仅仅是读书看报，网上冲浪，更是一种实践活动，和自然零距离接触。
　　心灵充实丰盈，美丽富饶，健康的凤凰鸟就会
　　来这里栖息。
　　10hr培养习惯。
　　好习惯，包括了方方面面。有衣食住行，有吃喝拉撒，有待人接物，有自立独处。
　　常言道，民以食为天。
　　会吃，越来越健康，越来越美丽。否则，百病缠身，苦不堪言。
　　少吃红肉多吃白肉；少吃油炸多吃清炖；少吃肥甘厚味，多吃清淡绿色食品。
　　坚果可以当做零食，适当吃一点。
　　因为它们富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，可以有效降低患心脏病的风险。
　　好习惯，说到底就是自律。
　　能够保持自律的人，事业风生水起，收获健康长寿，是自然而然事情。
　　头条创作挑战赛