对于上班族和学生党来说,"中午不睡,下午崩溃"是一点没有错的。如果工作、学习了一个上午,中午不能好好休息一下,下午的工作效率、学习效率就会大大降低,甚至有人会出现诸多不适。 有人说午睡还与人的寿命有联系,这是真的吗?其实,一个人的寿命长短与很多因素相关,比如基因遗传,生活与饮食习惯,当然午睡也会对寿命产生一定影响。 现代社会是一个快节奏的社会,很多年轻人忙于奔波生计,没有午睡的习惯,但是中老年人午睡的现象还是比较普遍的。 那么午睡对身体有哪些好处呢。 首先,如果能够睡好午睡,可以缓解上午的疲劳感,下午的精力会更充沛,还能巩固人的记忆力。 其次,中老年人身体机能下降,体质也会随之减弱,容易出现疲劳之感,而通过睡午觉能够恢复体力,增强身体的免疫力,抗病能力也会得到提升。 第三,在日本冲绳的一项实验中发现,如果养成午睡的习惯,心脏病的患病风险可下降37%左右,而心血管疾病的患病率降低了,自然就能为长寿助一臂之力。 看到了这些好处,现在是不是特别想要午睡了呢?在这里需要强调一点,想要午睡对身体有利,就要学会正确午睡,因为午睡方式错了,对身体反而有害。 提醒:年过50岁,午睡"3不要"得记好! 第1,不要一吃完中饭就睡 很多人吃过午饭后就觉得精神变差,特别想睡觉,所以刚吃过饭就开始呼呼大睡了。然而,这样的午睡习惯是错的。因为当人刚吃过饭时,肠胃处于高速运转的状态,这个时候躺下,就可能导致消化不良。 还有,肠胃对食物进行消化分解的时候,胃肠道的血流量会增加,大脑供血量减少,人就有可能出现犯困、乏力的情况。尤其是50岁以后的人,这个时候躺下就有可能加剧这种现象。所以不要刚吃过午饭就躺下。 第2,午睡时间不要太长了 人的睡眠有深度睡眠与浅睡眠两个阶段,如果午睡超过1个小时,人们就很容易进入深度睡眠的状态,这时候会抑制脑部中枢神经,供血量减少,身体代谢速度就会减慢。 进入深度睡眠的人突然醒来,就会发生头痛、恶心等不适症状,甚至会更加困倦,不仅影响下午的工作与学习,还会增加焦虑感。 更有相关研究表明,如果中老年人长期午睡超过一个小时,患老年痴呆的几率会增加2倍。而且因为午睡超过1个小时,身体代谢有可能出现紊乱,中老年人还容易患上糖尿病。 而午睡时间控制在30分钟之内的人,精力和警觉性可以提高至50%以上。曾经有人做过一项测试,在午睡时间分别为20、50、80分钟的人群当中,睡20分钟的人对恢复身心状态效果是最持久的。 第3,不要趴着午睡 因为要工作、学习,很多人睡午觉的条件是不太好的,所以有些人就选择了趴在桌子上午睡。 但是长期趴在桌子上睡午觉,眼部神经会受到一定压迫,还有脊柱强行弯曲,也会增加患疾病的风险。 当然,趴在床上睡觉也是不行的,因为趴在床上会影响肺的开合,对呼吸也会造成一定阻碍,容易造成缺氧,还有呼吸困难的风险。 建议大家还是要尽量仰卧或者侧卧在床上,或者是沙发上,尽可能让肌肉处于最放松的状态,这样的午睡效果最好。 值得一提的是,现在正是夏天,气温比较高,50岁以后的人午睡的时候,不要正对着空调或者风扇的出风口,容易着凉,还有可能出现面部抽筋和面瘫的情况。 注:图片来自网络