什么时间排便最好，便秘怎么办

　　我们的生活就是一日三餐，那么既然有摄入，就会有排出，我们吃进肚子里面的食物，生活通过胃来消化，然后营养物质被身体吸收之后，剩下的代谢产物会通过粪便从身体里排出去，千万不要小看了这一项，它对于我们的身体健康，还是非常重要的。
　　什么时间排便最健康？
　　其实我们每个人都有自己的生物钟，不仅是作息时间不一样，就连排便的时间，生活也是不一样的，那么在什么时间方便好呢？
　　专家给出了两个时间的建议：
　　1。晨起的时候。我们在白天进食了食物，在经过整晚的消化生活之后，体内的毒素会堆积比较多，而在晨起的时候排一次便，能够减轻我们肠道的负担，而且还能够腾出更多的空间来摄入其它食物，如果你平时都能在晨起的时候方便，那么说明你的消化和身体还是很不错的，可以延年益寿；
　　2。晚上睡觉之前。如果在晚上睡觉之前不方便，入睡之后身体的新陈代谢会降低，这样身体吸收营养物质的时候，就会将体内的毒素吸收进去。
　　可见在睡觉之前身体内的速度要越低越好，在睡觉之前方便也可以缓解压力，在睡觉之前人的消化能力会慢慢减弱。如果在大肠内堆积有粪便就会给大肠造成一定的压力，会伤害大肠健康。
　　什么方法可以缓解便秘？
　　1。多吃富含膳食纤维的食物
　　多吃富含膳食纤维的海带黄豆蚕豆，韭菜葡萄苹果以及大米等，也可以多吃一些芝麻粥，菠菜粥或者红薯粥等能够防止便秘的食物。
　　2。喝酸奶
　　酸奶也是调理肠胃很好的食物，它里面含有益生菌，生活可以帮助我们消化。平时我们也要增加适当运动，因为通过多锻炼身体这种方式可以让蠕动速度加快，很多人动力不足，蠕动速度缓慢，平时还基本上没有运动，久坐不动时肠道动力不足，粪便也很难排出，在保持身体健康，加速粪便排泄时运动量要充足，通过多做有氧运动改善全身的循环，同时让身体消化能力提高，坚持下来之后会发现粪便排泄难度降低了许多。
　　3。喝水
　　晨起喝水，保证有足够的水量摄入，不要等到口渴明显的时候再去喝水。
　　4。多吃新鲜的瓜果蔬菜
　　平时我们还要多吃一些新鲜的水果和蔬菜，不要单一的只吃肉类，生活喜欢吃肉的朋友，也会增加肠胃的负担，从而造成排便困难的情况。
　　呼市京康段春光医生温馨提醒：当便秘发生的时候，应该积极地去查找原因，排查消化道的肿瘤，或者是其它的炎症以及功能性的疾病，当便秘发生时不要紧张，应该积极的治疗调理，也可以吃一些中药来调理，毕竟中国的中药文化博大精深，不仅可以起到很好的效果，而且还没有副作用。