微胖的女孩该怎样减肥？

　　微胖怎么减？
　　首先要明确，在大鹏这里微胖是指25到28的人，对于这类微胖人群想要减肥。大鹏建议，我们在减肥的过程里面做到这4点就能轻松瘦下来。
　　1。明确目的，和体重基础比较大的人群不一样，微胖人群想要减肥，我们最重要的目的不是减去多少斤，而是把身材收紧，肌肉含量上升，把体脂率下降。这样的收紧，我们身体才会紧致，皮肤才会好看。而不是一味的体重下降，体脂不变，这样的减肥是不会好看的。
　　2。饮食上还是要好好吃饭，不要刻意节食，坚持要三餐要吃饱吃好，坚持高蛋白，高膳食纤维，低升糖指数，优质脂肪的饮食原则。很多小伙伴之所以之前一直减肥不成功或者停滞不前，就是因为经常节食，影响内分泌，影响瘦素的分泌，所以吃得再少，身材也没有瘦或者肉还是松松的。不懂怎么吃的可以问我要食谱。
　　3。从运动上，要改变运动方式，如果一直都只是低效运动的就要改变更加高效的运动方式了，不要只做跑步这样单一的有氧运动，不仅效率不高还伤膝盖。如果是之前在已经是跟着大鹏初级零基础的要加大运动的强度，对自己的运功更加严格。
　　4。最后也是最重要的，当然就是要好好睡觉。睡眠不足会直接威胁到我们瘦素的分泌，瘦素是我们身体激素的一种，它是调节脂肪储存，加快生物的新陈代谢，抑制食欲的一种重要激素。它也是很娇气的，只有在我们人体的深度睡眠时才能分泌，一旦水平低下，就让人体更多地想去合成脂肪，引发皮质醇过高，让我们的脂肪堆积起来。
　　微胖想要减肥就这么简单，做好这4点就好！
　　我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是科学饮食系统运动，吃饱吃好瘦下来不反弹。我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。看下方评论就能知道怎么加入我们进行专业指导和获取食谱。
　　饮食运动
　　单靠运动效果不大，我之前三餐正常吃饭，偶尔会喝一下奶茶，也会吃零食甜点，饮食方面没太大控制。每天单靠运动量来消耗卡路里，力量训练，有氧运动无氧运动都有，每天至少运动一小时，把自己累个半死不说，还一斤肉都没掉。这样的运动量说真的身体很容易吃不消，也很难长久坚持下去，重点是体重一点都减不下来，这才足够让人失去信心和耐心，因此半途而废。
　　节食更不可取，对身体损伤太大，其实减肥本身除了是因为爱美，另外一个原因就是健康，如果为了瘦下来而伤害到健康，那是最愚蠢不过的事情了！永远不要拿自己的健康开玩笑！节食也许能让你短时间内体重下降，然而当你恢复饮食的时候，体重又会反弹，这样来回折腾严重危及健康，严重的会引发许多健康问题。这种方法即便减肥成功了，人的整体看起来也状态不佳，缺乏健康因素，人容易显得苍白无力！
　　要想长期有效的减肥，唯有坚持那不变的定律：管住嘴，迈开腿。均衡的饮食，加上科学的运动，才是最有效也是最健康的方法。找到一种适合自己的运动方式，并能长期坚持下去的，适当控制饮食，少吃糖分高、热量高的食物，三餐可以正常吃，但是尽量控制7、8分饱，不要吃到撑。一开始可能会觉得有点难，但是当你一天坚持一个小改变的时候，慢慢的就会变成习惯，身体适应之后，你会发现，曾经以为很难以坚持的事情，原来也不难！
　　更重要的是，当发现身体慢慢变好朝着自己的预期方向前进的时候，你会觉得所有的付出都是值得的，你会感谢曾经努力的自己，加油吧！
　　体重直接影响到人体健康，太胖的人更容易患心脑血管等疾病的风险，所以要保持身体健康，一定要注意控制体重的增加，但要控制好体重十分困难，都说是个胖子九个都是吃出来的所以要想减肥成功必先关注自己的嘴