失眠症重在自身调理，并改变一些不良的生活习惯

　　由于现在人们的生活习惯以及作息习惯不规律，就会导致人体出现睡觉不安稳，睡眠时间不充足的情况，而且长期下去还会对给身体带来很多麻烦。生活中出现失眠的情况并不是一种小问题，不重视的话，不仅会对人体的内环境造成破坏，而且还会对精神造成一种折磨，出现想睡又不能睡的痛苦。
　　那么，当人们出现长期失眠的情况时，会对人体造成哪些影响呢？
　　1、影响人体激素分泌当人体长时间出现失眠的情况会导致体内的激素出现紊乱，从而出现激素在体内分泌不均匀的情况。其次，当人们出现激素分泌不充足的情况时，会影响到体内的代谢功能，而且还会降低人体对胰岛素的敏感度，从而升高血液中的血糖含量，引发相关的身体问题。
　　2、降低身体的新陈代谢
　　当人们晚上总是出现睡不着觉的时候，就会导致身体的各个细胞休息不充足，影响到血液中红细胞的新陈代谢，进而影响到整个机体的新陈代谢。人体出现新陈代谢变差的情况时，就会影响到人体对营养物质的摄入，进而影响人们的免疫力。
　　3、人体的免疫力下降
　　当人们因为睡眠不足出现免疫力下降的情况时，就会给体外的病菌、病毒创造侵入机体内部的机会。因此，人们就容易出现感冒或者是头疼的毛病，从而抑制体内白细胞的生长和繁殖。所以，当发现自身的体质变差后，就需要及时改善睡眠质量，缓解身体中出现的一些小毛病。
　　下面是我一个诊断过的一个病例，严某，男，45岁，因为睡眠障碍1年，深受其困。患者自述，日常入睡相当困难，每天需要到凌晨两三点才能入睡，睡眠时间短，到五六点就会醒来。使得自己在白天头晕脑胀，无精打采。询问病史得知，患者患病前长时间熬夜加班，加班后经常吃夜宵，自己又喜爱油腻的食物和啤酒，平时工作压力也大，这一年来经常靠着安眠药维持睡眠，药物服用久了，经常感觉头晕，整个人都不舒服。
　　参观患者精神疲惫，形体偏胖，日常吃饭不多，舌苔薄黄，脉弦滑。此乃因为痰火扰心导致的不寐。考虑患者因痰火扰心导致，治疗上选用黄连温胆汤进行加减治疗，用酸枣仁、赤芍、丹皮、柴胡、药黄连、半夏、陈皮、茯苓、远志、青皮、大腹皮、竹茹、枳实、郁金、夜交藤、炙甘草、黄芩，用来清心火，化痰热，同时疏肝安神定志。
　　叮嘱严某平时一定要保持良好平稳的心情，避免精神紧张焦虑，防止情绪波动。睡觉前不可进食容易导致失眠的食物，例如酒精、咖啡、浓茶等，睡前不要吃得过饱，严某喜欢吃夜宵这个习惯就要改点了睡觉前可以喝一点温热的牛奶，牛奶可以很好地改善睡眠。合理的饮食习惯对于失眠的护理是极有帮助的。运动是维持身体健康的重要方式之一，适当的运动对于调理睡眠有好处。
　　汤药服用一周后，患者自述感觉心里舒服多了，好像没那么无名焦虑了，晚上睡眠开始好转，睡着以后没那么容易被惊醒了。