垂医科普二十四节气养生白露养生
来源:【北京市垂杨柳医院】
白露时节温差较大,早晚气温低,而正午气温偏高,此节气阴气渐重,露凝成型,附着在枝叶或花瓣上,经晨光折射呈亮晶晶的白色,故名白露,这是一个富有诗意的名字。
在这个早晚温差大,雨水少,空气干燥的节气,我们要格外注意饮食起居,才能健康地度过秋天。
饮食养生
秋季肺经当令,气候干燥,五行属金,与白色相对应。饮食宜养阴润燥,除了多喝温水以外,可以多吃白色食物,例如龙眼、梨、莲藕、银耳、山药、百合、薏米、芡实、菱角、荸荠、甘蔗、麦冬等,这些食物都能起到润肺养肺的作用。其它润肺的食物,如菠菜、糯米、核桃、莲子、红枣、番薯、柑橘、山楂、苹果、葡萄、枇杷、猪肉、鸭肉、乌鸡等,也可以起到养肺润燥的作用。
秋粥养人,尤其是脾胃虚寒、消化不良、抵抗力差的人,建议此时多吃点温热、补益作用的粥食,既能祛秋凉,又能润秋燥,像玉米、银耳、莲子、芝麻、大枣、红薯、玉米等都是很好的粥材。还要注意少食螃蟹、鱼虾、柿子等生冷之物,免伤脾胃。
起居养生
1、睡不贪凉:
晚间作息依然要遵循早卧早起的原则,尽量保证在10:30之前入睡,要保持充足的睡眠,早睡可调补阳气,使阳气收敛;早起可舒展阳气,防止收敛太过,中午要小憩一会,睡好子午觉。晚上睡觉时要避免寒气侵身,撤掉凉席,盖上被子,尽量不要开空调和风扇。
2、合理秋冻
白露过后早晚气温下降,感寒明显,此时要合理秋冻,不建议大家过早穿厚衣服,遵循"薄衣御寒"的原则。也就是说秋天不要立即加厚衣,要穿相对薄一些的长衣长裤,不能再赤膊露身了,使身体受凉而不感寒,以此刺激毛孔闭合,在真正寒潮来临时寒气不至于透过毛孔进入到体内,这样才能提高抵抗力。但要注意以下两点:
(1)老年体弱者、慢性病以及婴幼儿尤其要注意不要过度秋冻。
(2)足部、脐部不可受凉,要做到下不露足,中不露脐。
中医有"足为人的根"、"寒从足底生"的说法,所以足部要保暖,一旦足部受凉更容易伤及人体的阳气,所以白露之后要做到穿袜保暖和睡前泡脚的习惯。中医认为脐为五脏六腑之本,元气归藏之根,肚脐也是最怕受凉的地方,所以要保护肚脐,免受风寒侵袭。秋季也是胃肠疾病、关节痛的多发季,这与秋季转寒肚脐受凉也有很大的关系,尤其是脾胃虚寒容易腹泻、慢性肠胃炎、消化不良、骨关节病的患者更要注意。
情志及运动养生
秋季阳气渐收,阴气渐长,为冬季的闭藏做准备。在情志上,要继续收敛神气而不外露,不悲不忧,克制肝气的升发,可以适当练习打坐、站桩等静功,促进神气收敛,顺应秋收之气,缓解秋季肃杀之气。要保持内心宁静,尤其是精神脆弱的人,可以适当锻炼,动静结合,不被秋悲所伤,抓住一年中锻炼的好季节,多进行户外活动。
下面教大家两个养生运动:
1、揉腿翘脚:针对下肢发凉,容易抽筋的人,可以在泡脚足浴后做揉腿翘脚的运动。
首先做揉腿、按摩运动,首先要放松小腿局部肌肉,沿着小腿部肌肉的走行,主要是腓肠肌进行按、揉等手法;然后点穴疏通经络,轻轻点按足三里、委中和承山等穴,可以达到放松小腿部肌肉的目的;最后用垂直于肌肉纹理的弹拨手法,尤其对于粘连肌肉、肌腱、韧带都可以通过弹拨手法进行放松。小腿按摩完毕后,正坐在椅子上,身体摆正,双手放置于膝盖上,反复做抬脚跟和放松的重复动作,可以起到拉伸肾经,刺激涌泉的作用。
2、搓耳暖腰:针对经常腰痛、耳鸣、耳聋、头晕的人,可以做做搓耳暖腰功。
搓耳很容易错做,每日晨起和午睡之后,用拇指和食指轻轻捏住外耳廓进行反复揉搓,将外耳廓搓至微微发红发。肾开窍于耳,搓耳可以起到醒脑开窍、补益肾气,改善耳聋耳鸣的作用。
然后就是搓手暖腰,这个可不拘于时,随时都可以做,两只手掌先搓热后,放置在腰部上下轻轻揉搓50次左右,可以达到补肾壮腰的作用,缓解久坐劳损导致的腰酸腰痛。另外,由于膀胱经、督脉等经脉与鼻子相通,搓手暖腰还可以通鼻窍。
一年又至白露,大地走向成熟,秋高气爽,岁月储丰,玉露生凉,丹桂飘香,在这个丰收忙碌的季节,愿大家不负秋光,收获满足。
本文来自【北京市垂杨柳医院】,仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。
ID:jrtt
前三季度中央企业营业收入同比增长10。9新华社北京10月25日电(记者王希)国务院国资委25日发布的数据显示,今年前三季度,中央企业经济运行平稳,效益回升向好,前三季度累计实现营业收入29。0万亿元,同比增长10。9。统
经历160年来最大翻新工程后,英国大本钟秘密调时环球时报综合报道30日,英国在这一天将时间从夏令时调整至冬令时,即格林威治时间。同时,在经历160年来最大的翻新工程后,伦敦大本钟也被重新校正为标准的格林威治时间。据英国每日邮报3
读首诗再睡觉在一个被遗忘的夜晚,你衔走了我的往事清明今日,世间所有的路都通往山上的墓地所有飘飞的雨滴都落在,愧疚的心里生长出许多回忆。年年清明。今又清明天南地北的人都心怀感恩带上鲜花,带上供品匍匐于心中的那块丰碑在缅怀中走进过去
抚顺的电车往事8月末尾,夏日已染上一丝秋意,而午后毒辣的阳光依然威力不减。看不见的烟尘给蓝色的天空蒙上一层灰白的调子,也让我身侧原本就深不见底的巨大矿坑看上去更加迷蒙。我按照地图上的指引,穿过道
中原王朝之耻宋徽宗率1300北宋皇族男女半裸跪拜完颜阿骨打牌位宋徽宗与宋钦宗的牵羊礼大家好,我是兰台。今天兰台给大家介绍中国五千年历史上唯一一起亲儿子诬告自己的皇帝父亲谋反的案子。是的,大家没听过,就是皇子举报自己父皇谋反。这件案子可以说历史
想打破美国垄断,取代中国地位,印度芯片野心勃勃,能成功吗?头条创作挑战赛建厂造芯的工作被各国地区摆上日程,试图在未来建成应对芯片产业挑战的芯片工厂。比如美国拿出520亿美元的补贴,吸引台积电,三星等外企到当地投资建厂。不仅如此,在造芯这件
封建王朝为什么逃不过历史周期论大家都知道历史上的每个朝代都逃不过历史周期论,强如汉唐宋明清,在成立两三百年后都相继灭亡,于是很多人便得到一个结论,就是没有哪一个朝代能逃脱这个宿命。长则两三百年,短则数十年。如果
为什么除了元朝,中国各个王朝从未试图征服日本?在中国数千年的历史上,只有元世祖忽必烈对日本本土发动了两次东征。忽必烈是大元王朝的开国皇帝,他之所以要两次远征日本,当然也不是心血来潮,而是有着各种综合考虑。忽必烈征伐日本的初始动
在印度,种姓决定地位,为什么低种姓人不冒充高种姓人?在很多国人眼中,印度是一个非常奇葩的国家。在这个国家里,总会发生一些让人或瞠目结舌或引俊不禁或难以理解的事情。实际上,这些奇葩的背后,往往跟印度复杂的种姓制度有关在印度,自古以来就
双旗币在历史上有怎样的经济地位诞生条件1911年12月29日,经辛亥革命后,已光复的17省代表在南京推选孙中山为中华民国临时大总统。1912年1月3日,中华民国政府宣告成立,清朝灭亡,在中国持续2000多年的封
轮到你请客时,无论什么规格,这3种酒不要带上桌,免得丢面子在我们的生活中,是离不开社交的。多交一个朋友,在以后遇到困难的时候,他们就会帮上你一把。而社交最靠谱的方式就是吃饭。请客吃饭就是广交朋友沟通感情的载体。尤其是在我们国家,是很看重人