保养血管从饮食入手
众所周知,血管是人体非常重要的一部分,它不仅可以运输氧气和营养物质,也是清除二氧化碳和代谢产物的管道。一旦血管变窄或硬化,就会影响氧气和血液的供应,甚至诱发心脑血管疾病。所以在此提醒大家,平日一定要采取措施保养血管,比如从饮食入手。
1、洋葱
洋葱是冬季常见的蔬菜,价格便宜,营养价值高。其中所含的前列腺素能降低血脂,扩张血管。洋葱中含有的含硫氨基酸和二硫化物可以降低动脉粥样硬化的风险,此外,洋葱含有大量的黄酮类化合物,如果和大蒜一起食用,可以疏通血管。
2、黑木耳
黑木耳具有防癌抗癌的功效,还能帮助身体排毒,清除血液中的垃圾。黑木耳还具有抗凝血和抗血小板聚集作用,从而减少血液凝固、血栓形成和动脉硬化。
3、燕麦
燕麦含有大量的水溶性膳食纤维和人体所需的氨基酸,不仅能给人一定的饱腹感,还具有降血脂的作用。燕麦中所含的酸性物质具有降低胆固醇和血糖的作用,同时还能抗氧化,保持血液健康。
4、花生
花生中含有大量的白藜芦醇,具有抗氧化作用,还能稀释血液,降低血小板聚集。花生油中含有的不饱和脂肪酸能有效清洁血管壁,还能控制血压和血脂,具有软化血管的作用。
5、海带
海带是生活中最常见的海鲜,富含多种对人体有益的营养物质,如铁、食物纤维等。不仅可以预防贫血,还有助于清除血管中堆积的胆固醇和甘油三酯,从而维持血管的通透性。
6、水果
保养血管,生活中常见的水果也能达到非常好的效果,比如苹果、橘子等。因为苹果中有大量的膳食纤维和叶酸,有很好的抗氧化作用。平日偶尔吃一些,可以保护血管,促进血液流动。除此之外,苹果还含有大量的果胶,有助于吸收血管中多余的胆固醇,尽快排出有害物质。柑橘类水果不仅含有较多的维生素,可以增强人体的抵抗力,而且抗氧化成分在水果中也是最高的,经常食用可以预防血栓形成。
7、谷类
谷类其实就是最常见的玉米、黑米等。这些食物既不含脂肪也不含胆固醇,膳食纤维比较多。即使吃得再多,也不用担心脂肪堆积,它们还能帮助促进肠胃蠕动,从而加速代谢废物的排出。
8、蔬菜
说到保护血管最不可或缺的食物,就不得不提到蔬菜,比如最常见的芹菜、茄子等。因为芹菜的膳食纤维比较多,富含花青素,所以经常吃可以起到很好的抗氧化作用,进而清除体内的自由基。
当然还有很多保护血管的措施,除了饮食,大家也要多喝水,总而言之,血管的通畅与人体健康息息相关,每个人都必须采取措施维护血管。最后提醒一下,远离那些容易伤害血管的行为,比如久坐、熬夜、抽烟喝酒等。患者要做好长期治疗的准备,在生活中注意合理用药和自我调节,适当进行户外体力活动。
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