秋分前后，寒从脚下起，提醒中老年吃3物，做2事，安稳过秋

　　进入九月中旬，天气逐渐转冷，俗话说＂一场秋雨一场寒＂，慢慢下降的气温已经让一些抵抗力较差的中老年人开始感到身体不适，感冒咳嗽、腰腿疼痛等症状搅的人不得安宁。
　　秋分前后，寒从脚下起。
　　中医上讲究＂顺时而为＂，本周五即将迎来秋分，此时寒气开始慢慢浓厚，中老年人在秋季要顺应季节，做好养生，顺利平稳过秋天。
　　李家屯的刘大爷，前些年身体一直不是很好，特别是到了夏秋换季的时候，总是特别的虚弱，骨头一阵阵酸疼，还总是提不起劲，手脚也是冰冰凉凉。
　　儿子带他到省会的中医院就诊，在医生的帮助下，刘大爷的身体真的逐渐康健起来，今年入了秋，也是精神抖擞的很。而刘大爷调理身体做的事也很简单，无非是吃3物，做2事，可作为参考。
　　提醒中老年：吃3物，做2事，安稳过秋
　　▶吃3白
　　● 山药
　　中老年人肠胃比较脆弱，特别是换季的时候，气温一下降，就很容易感到肠胃不适，吃不下东西或者消化不良，有时候老胃病也会复发。
　　这个时候就很适合吃上一些绵软细腻的山药。山药不仅富含丰富的膳食纤维，而且十分的温和，对胃肠黏膜也有一定的保护作用，中老年人可以将此物和小米一起慢炖，养胃又暖身。
　　● 白肉
　　白肉一般指的是：鱼肉、鸭肉、虾肉、鸡肉、贝壳肉、素肉（豆制品）等。
　　这是在营养学上的分类，这一类型的肉，往往脂肪含量更低，其中的不饱和脂肪酸含量较高，也更适合中老年人在秋季补充，不会助长内火，加重秋燥。
　　适当补充一些，也有主意提高免疫，增加血液的循环流通，一定程度上改善手脚冰凉的问题。
　　● 乳品
　　许多中老年人到了秋季常常会感觉关节部位酸疼不已，手脚冰凉，这是人体缺钙所致，秋季做好补钙，是当务之急。
　　根据2022年居民膳食指南的数据，成人每天需要800mg的钙，而中老年因为骨量流失加快，每天至少需要补充1000mg的钙，而很多人并没有针对的补充乳制品，就更容易出现手脚冰凉、膝盖酸痛等问题。
　　乳制品——就是大自然中最天然的钙片。
　　生活中常见的乳制品，就是各色各样的牛奶、羊奶，但其实来自沙漠的＂驼奶＂，补钙速率更强，也更好吸收，是中老年人非常理想的补钙乳品。
　　优质的驼奶粉，应该兼顾营养和性价比，没必要一开始就补充4、500的驼奶，可以尝试性价比更高的驼奶品牌，比如新疆伊犁的本地品牌——【岁月优驼】，它至少70%的驼奶乳粉，加30%的维生素、铁、锌、免疫球蛋白等营养物质，不仅能够很好促进钙元素的吸收，还可以同步弥补其他的营养漏洞。
　　岁月优驼独有＂沙漠风味＂，温水冲泡后，口感丝滑咸香，奶香浓郁，且0糖低脂，是极佳的补钙优品，家里有老人孩子的，可以尝个鲜，秋季常喝美味又营养。
　　▶做2事
　　●泡脚
　　很多中老年人一入秋就感觉手脚冰凉，出了血气不足外，也可能经脉阻滞所导致的，这个时候就很适合泡脚。
　　需要提醒的是，很多人认为泡脚的水越烫越好，事实并不是如此。太烫的水会导致足下的真皮层和血管受损，造成新的不适。因此大家的泡脚水最烫也不要超过60℃，这样才能祈祷疏通经络而不危害健康的作用。
　　●早睡
　　对于中老年而言，一场高质量的睡眠对于人体的自我修复是十分重要的。
　　但是很多中老年人存在入睡困难、夜间易惊醒的情况，很多老年人的睡眠时间明显是不足的。这个时候就需要自己对进行自我调整，重新形成一个良好的生物钟，如果出现严重的睡眠障碍，就需要及时到医院就诊。