普通人也能活到120岁？哈佛医学院这3种方法值得一试

　　如果说有一件事情是人类发展以来没有停止探索的，那我想延长寿命一定榜上有名！
　　古有历朝皇帝寻仙山、服灵药、追求长生不老，今有买灵芝、熬人参、吃阿胶的人们，但愿延年益寿。大家无不恐惧自己变老以及死亡，因此对于长寿之方相当关注！
　　今天小编就想和大家分享一个观点，由哈佛医学院教授大卫辛克莱提出的我们这一代人，有机会活到120岁！
　　活到120岁有依据吗？究竟是什么因素会影响人的寿命？作为一个普通人有什么方式能达到长寿？想活得更久的人，赶紧来看看！
　　一、
　　为何有活到120岁的设想？
　　活到120岁不是空穴来风，而是有真凭实据的。根据科学实验证据推算与人口资料记载：人类的最高个体寿命为120岁左右。该结论是目前最为科学、准确的数据。
　　中国工程院院士钟南山也曾公开表示人应该活到120岁。
　　1hr理论上：人可以活到120岁的寿命
　　学术界有这样的主流观点称，端粒长度决定细胞生命长度，细胞每分裂一次大约2。4年，等待分裂50次左右时，便会达到极限，完全停顿，最终死亡。
　　按此计算人的寿命，那就是50次乘以2。4年，大概是120岁左右。
　　钟南山院士讲授生命长度的观点
　　（点击看大图）
　　我们也能在多项权威研究上得到答案
　　2021年5月，发表在国际顶级科学杂志《自然通讯》的研究发现，人体恢复能力随着时间的增加而变慢。3040岁之间人体恢复能力急剧下降，40岁的健康人需要2周时间恢复，80岁的人高达6周。
　　同时表明，人类寿命的极限在120150岁之间。
　　图源：《自然通讯》杂志aaas期刊
　　同年5月，以色列巴伊兰大学与美国国立卫生研究院联合报告称，为小白鼠补充SIRT6蛋白可以使它们的平均寿命延长至多30，甚至小鼠患癌症的可能性也有所降低。
　　负责人海姆科恩教授兴奋表示：人体中同样含有SIRT6基因，因此这种改变很可能也在人类身上发生，目前已经有科学家这样做了，有望在10年内让人类的平均寿命达到120岁。
　　图源：aaas期刊（美国科学促进会出版期刊）
　　全世界最权威的学术期刊之一
　　2hr事实上：长寿者能活到120岁
　　身为吉尼斯世界纪录保持者，同时也是全球公认最长寿者珍妮卡尔蒙享年122岁，卒于1997年，出生及死亡信息准确，已被证实其年龄的真实性。
　　而中国第一寿星，生于清朝1885的百岁老人罗美珍，去世前3年才被大家熟知，享年127岁。
　　回头她们一生的主要事迹，或许我们能掌握其中长寿的秘籍！
　　珍妮一生衣食无忧，婚姻生活美满，为人乐观智慧，饮食规律且餐食自带健康属性，是法国当地知名的运动社交达人。
　　100岁依然在骑自行车，117岁才开始学抽烟（当初若没学会，是不是会更长寿？），家族均是高寿之人。
　　珍妮卡尔蒙生前照片FrogNews
　　罗美珍的生活则清苦些，居住在巴马小村落里，每天都要带一把镰刀或锄头上山，或打柴锄草、或采猪菜等，就算是后面身体状况不如从前，也坚持生活自理。
　　记者采访时，她125岁高龄还能上山砍柴，身体硬朗几乎从不打针吃药，也不沾烟酒，饮食少吃多餐。
　　罗美珍生前照片广西新闻网
　　这里大家可以小小思考一下：为何她们能如此长寿，背后有哪些原因？（接着看下去，答案在后面揭晓）
　　二、
　　人能活多久由什么因素决定？
　　其实，评估一个人的寿命并不是单看对方的实际年龄，更多的是看生理年龄。
　　生理年龄是指一个人从其细胞水平上看上去的年龄，也就是说他们的细胞离完全丧失所有功能有多远。
　　有些人的实际年龄与生理年龄并不相同，那是因为生理年龄受很多因素影响，比如遗传基因、饮食、运动、睡眠等等。
　　综合多项研究资料，可以将决定人类长寿的主要因素拿出来探讨一下，它们分别是：
　　长寿基因
　　长寿村中长寿老人呈聚集出现，长寿老人的子女更可能长寿这些现象让科学家认为长寿是可遗传的性状。
　　而已经证实的具备长寿属性的基因有FOXO转录因子、Sirtuins蛋白等。
　　其中FOXO转录因子能启动多种抗氧化酶基因的表达，分析发现该基因的多个单核酸位点与百岁老人的长寿有关；
　　Sirtuins是一种特殊的蛋白质，需要NAD来调节细胞健康。它们能开启和关闭抗衰老基因，修复DNA，并调节我们的新陈代谢，前文提及的SIRT6蛋白（延长寿命）就属于这个阵列。
　　表观遗传因素
　　表观遗传除了影响自身寿命，还可以跨代遗传而影响寿命。比如做线虫实验时，已习惯控制食量（少吃）的线虫，其后代也将此性状遗传下来，达到增加寿命的作用。
　　生活方式
　　生活方式不仅影响疾病发生和死亡率，还与寿命密切相关。有实验结果表明，通过限制饮食摄入，但保持足量蛋白质和微量元素的小鼠，其寿命延长了50。这对城市居民营养过剩有重要启发意义！
　　心理状态
　　美国国立衰老研究所曾观察追踪2359位参与者长达50年之久，结果发现：情绪稳定、生活积极、有节制和规律的人寿命较长，死亡风险最高可降低27。
　　环境因素
　　良好的生长环境能孕育区域长寿的现象。比如中国的长寿村广西巴马地理环境具有明显优势，森林覆盖率高、土壤中微量元素硒含量高、小分子团弱碱性水、较强的地磁场环境等，因此这地方才盛产百岁老人，记录有81位。
　　结合以上这些长寿的决定性因素，我们再来看看延长寿命的方法！
　　三、
　　哈佛学院实践：延长寿命的方法
　　既然衰老和死亡是必然的，但若是想长寿一些，还是有办法的！哈佛医学院教授总结出普通人也能延长寿命的三个方法，即一增一减一刺激。
　　1hr坚持少吃（七分饱）
　　吃太饱会让身体误以为活够了，反之七分饱更有利于延年益寿。适当节食会让身体潜意识认为你处在资源匮乏期，从而使体内释放更多修复蛋白，让器官尽量保持张力年轻态。
　　节食有助于健康长寿也在2017年被《老年病学杂志》上发表了一篇研究证实，此研究将145名成年人的饮食控制在正常摄入量的75（参考健康饮食执行两年），结果却发现，参与者的健康状况得到显著改善，看起来显得更年轻了（衰老减缓）。
　　2hr适当增加运动量
　　众所周知，运动有益身心。前段时间也写过运动能抗癌的文章，感兴趣可点击查看，运动除了消耗卡路里之外，同时它还会给身体带来一定的压力，加速体内的细胞与分子破坏再重组的进程。
　　身体修复过程中会释放抗炎因子与抗氧化剂，能一定程度上降低患糖尿病、肥胖症、抑郁症、癌症等疾病的风险。
　　研究也发现，运动的人要比不运动的人端粒更长（越长说明身体越年轻），而端粒的长短一定程度上决定了一个人的预期寿命。因此，别小看即使每天10分钟的适度运动，它带来的好处可远超我们的想象！
　　3hr保持肌体相对的冷刺激
　　事实证明，当身体暴露在不太舒适的低温下，是另一个开启我们的长寿基因的有效方法。
　　国际顶级科学杂志《自然生态与进化》曾发表报告称，土拨鼠在冬眠期间几乎会停滞衰老。这是因为它们体温骤降至接近冰冷岩石的程度时，呼吸大幅度减慢，身体能耗减少，衰老也就变缓了。
　　所以也不难理解，为何一些冬游爱好者更显年轻态。不过相信大部分人无法做到如此适应低温，但还是能通过保持外部环境凉爽、减少衣物、调节洗澡水温等方式来避免体温过高！
　　动一动还能缓解负面情绪
　　总的来说，这三件事都是为了使身体走出舒适区。人生存下来本身就不是易事，偶尔有一点儿外部压力能让身体保持活力，想想我们已经是稳赚不赔了。
　　大多数人愿意放下摆烂的心去做那些看似不舒适的体验，如下班后再去跑步、深夜拒吃夜宵、冬天也出门走走等，实际上是想把握自己身体的主动权，过上更有质量和尊严的生活！
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