今日秋分丨防秋燥补气津

　　秋分，是二十四节气之中第十六个节气，除秋分日后，太阳光直射位置南移，北半球昼短夜长,昼夜温差大,气温逐日下降。
　　防秋燥 补气津
　　秋季燥邪伤人，易伤津液，会导致人体抵抗力下降，从而滋生一些疾病。在饮食上建议多吃清润、温润的食物。如，萝卜、藕、秋梨、葡萄、百合、银耳、蜂蜜、甘蔗等，也可以煲汤。
　　常补水，多喝粥。喝水是对抗秋燥最简单的方式。另外，多吃些清润、温润的养生粥，在补水的同时，还起到滋阴生津的效果。
　　梨子粥（生津润燥、清热化痰）
　　方法：梨两个，粳米100克，加水同煮成粥，待粥煮好后放入冰糖50克，吃梨食粥。
　　秋燥咳嗽要提防，这种咳嗽往往咽喉一痒就咳，干咳少痰。
　　桑叶雪梨甘蔗水
　　桑叶：味苦、甘、性寒。有疏散风热、清肺润燥、平肝明目的功效，可用于风热感冒、温病初起、肺热咳嗽、目赤昏花等。
　　雪花梨：性甘寒、微酸，具有生津止渴、清心润肺、利便的功能，可用于伤津、烦渴、消渴症、热咳等。
　　甘蔗：味甘性寒，归肺、脾、胃经，有清热生津、润燥和中、解毒的功效，可用于津液不足、咽喉肿痛、大便干结、虚热咳嗽等病症。
　　方法：桑叶15克，甘蔗一节去皮切段，雪梨一枚切块，放入水中煮15分钟，待冷却温饮。
　　桑叶雪梨甘蔗水，味道甘甜，滋阴润肺，可以作为日常饮品。
　　注意：糖尿病病人不建议饮用。这仅仅是饮食上的防护，如果是严重的咳嗽，建议到医疗机构正规治疗。
　　保护脾胃
　　秋分时节寒湿较重，饮食上选择温和的食物以保护脾胃。
　　健脾胃：山药、地瓜、南瓜、玉米等。
　　护肺脏：银耳、梨、甘蔗、苹果、猕猴桃等。
　　有助调节免疫力：胡萝卜、菠菜、西兰花等。
　　有助保护心血管：木耳、香菇等，可根据个人的情况适当增减食材。
　　小心六大疾病
　　1. 呼吸疾病
　　秋分后天气转凉，若下雨，则气温下降更为明显。冷空气会刺激皮肤，人体因着凉而免疫力下降，无力抵御寒邪，容易出现肺部及呼吸道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎等，严重者可能出现肺炎等问题。
　　2. 皮肤干燥
　　秋风降温的同时，把空气中的水分也吹干了，中医把这种气候特点称为＂秋燥＂，此时容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤瘙痒、干裂、流鼻血等症状。
　　3. 肠胃疾病
　　胃肠道对寒冷的刺激非常敏感。秋分以后，天气变冷，如果防护不当，就会引发胃肠道疾病，出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状，还可能使原来的胃病加重。
　　4. 心血管病
　　早晚温差越来越大，对于不稳定型心绞痛甚至心肌梗死等心脑血管急性事件来说，太冷太热都是诱发因素。因此，在秋分之后，心脑血管疾病患者更要特别注意。
　　5. 过敏性鼻炎
　　秋季风大，花粉、尘埃都弥散在空气中，易引起过敏。另外，秋季温度、湿度适宜螨虫繁殖，易引起过敏。
　　6. 抑郁烦躁
　　秋分开始阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而很容易出现情绪与精神状态的不稳定。＂伤春悲秋＂也就是这个道理。
　　早睡早起 防秋乏
　　起居上，保证充足的睡眠，睡好子午觉。所谓子觉，就是要在晚上11点-凌晨1点进入睡眠状态，因此建议9点-11点准备休息。午觉就是指中午要适当午睡，有研究表明，午睡能帮助降低心脑血管等疾病的发病率，子午觉充足的起居习惯，可以防止秋乏。
　　饮食与行为方式上，少食油腻，多伸懒腰。工作、学习的时间长了，伸个懒腰，我们常常会觉得神清气爽。有研究表明，伸懒腰能适当地增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加对大脑供血。因此，伸懒腰后人们自然会感到清醒和舒适。
　　＂春捂秋冻＂ 适量运动
　　中医养生有句话叫＂春捂秋冻＂，不生杂病。实际上就是指一般情况下，秋天的天气偏向于＂凉而不寒＂，过早穿厚衣服，可能会使身体与＂凉气＂接触太少，不利于适应寒冷的冬季。所以适当＂冻＂一下，会增加皮肤和黏膜对寒冷的耐受力，秋天有＂薄衣御寒＂的养生之道，有利于人体的抗寒、抗病、防病。
　　但是也要适度，体质虚弱的老人、儿童，夜间入睡后要盖好被子，以防腹部、腿脚受凉，诱发各种疾病。
　　保持乐观的情绪和愉悦的心情，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。结合自己的兴趣爱好，做到劳逸结合，适当地增加户外活动，可以练五禽戏、打太极拳、做八段锦、练健身操等，放松心情，防悲秋。