在这个日新月异的时代，社会竞争愈发激烈，每个人都面临不小的压力。 然而，这世上从来没有与生俱来的强者，想要长久立足，永远离不开个人的成长。 如果你想变得更好，就一定要去做让自己增值的事。 近日，《人民日报》推荐了9个自我增值的好方法，值得大家去践行并坚持。 调节情绪 人生在世不如意之事十有八九，成年人的世界，没有不带伤的人。 遇事不顺时，谁都有情绪。 情绪来了并不可怕，可怕的是陷在情绪的泥淖里走不出来。 费斯汀格法则告诉我们： 生活中的10％是由发生在你身上的事情组成，而另外的90％则是由你对所发生的事情如何反应所决定。 生活也许不尽如人意，但未必都是苦，大多数的苦，都是情绪带来的痛。 与其被情绪捆绑止步不前，不如学会调节情绪掌控人生。 烦躁时，不妨多读书，书读得多了，格局自然就大了，原以为天大的事不过是芝麻小事。 生气时，尽量去运动，运动时释放出的多巴胺，会让你神清气爽。 把握时间 罗振宇曾说： ＂我们现在的样子，是曾经的我们使用时间亲手塑造的，而不久的将来，我们的样子，又取决于现在的自己使用时间的方式。＂ 时间用在哪，成就就在哪。 成名之前，雷海为只是一名普通的外卖小哥。 23岁时，他偶然因为一本书，被诗词深深吸引。 从此，他把别人用来刷手机的时间，全部用在了背诗上。 37岁那年，仅有中专学历的他，在《中国诗词大会》第三季总决赛中，击败北大学霸成功夺冠。 村上春树说：＂不负光阴就是最好的努力，而努力就是最好的自己。＂ 人生不过3万多天，我们以为的来日方长，其实并不长。 想要成功，就努力去提升；想要幸福，就奋力去争取。 珍惜每一个当下，时间会给你想要的答案。 作息规律 2022年冬奥会，谷爱凌拿下个人首金，还冲击了自由式滑雪的＂世界最高难度＂。 此外，她还是斯坦福大学的高才生。 有记者问她：＂成功的秘诀是什么？＂ 她的回答居然是：＂每天晚上睡10个小时。＂ 生活中，有人为了工作频繁熬夜；也有人忙于生计顾不上一日三餐；还有些人热衷享乐昼夜颠倒。 其实，那些对健康的透支，身体通通都记得。 哪有什么突如其来的病痛，不过是平时的毫不在意。 萧伯纳说：＂上帝完成了创造世界的工作，第七天就歇手休息。＂ 上帝尚且如此，我们更要张弛有度，作息规律。 身体好了，才有精力去追寻想要的生活。 从今天起，按时吃饭，好好睡觉，善待自己。 保持专注 药恩情，中专毕业后，在大学当保安。 被大学浓厚的学习氛围所感染，他萌生了当老师的愿望。 此后15年里，他勤学苦读，从旁听生到研究生，最终站上了中北大学的讲台。 其间，身边的人纷纷劝他放弃，但他始终坚持。 他在采访中说：＂专注很重要，因为它我才能不断坚持。＂ 生而为人，谁都不希望一生碌碌无为，人人都不想抱憾终生。 然而，先问问自己：有集中精力去做一件事吗？ 爱默生曾说：＂专注、热爱、全心贯注于你所期望的事物上，必有收获。＂ 真正的高手，永远是专注地把一件事做到极致。 用＂工匠精神＂去做事，以＂深井思维＂去坚持，人生何愁没有硕果？ 调整心态 被誉为棋界＂常青树＂的林海峰，早年时参加一次围棋比赛。 由于输掉了第一局，他顿时心态失衡，沮丧不已。 老师注意到他的情绪后，送给他三个字：平常心。 林海峰听后，大受启发，并开始调整心态。 他不再纠结输赢，而是专心比赛，下好每一步棋，最终赢得了比赛。 大冰曾说：＂心随念走，身随缘走，人不是靠心情活着，而是靠心态活着。＂ 心态好的人，心无所挂，永远向前，花开花落，皆是风景。 心态差的人，受不了起伏，放不下得失，生活处处不如意。 其实，人生海海，山山而川，不过尔尔。 心若向阳，坎坷征途也能走出康庄大道。 注重积累 河南小伙冯三峰，靠着不起眼的面食，成了世界唯一一个七星级酒店的首席面点师。 由于手艺出众，他得到过俄罗斯首富和石油大王的接见。 其实，所有牛人的背后，都离不开日复一日的积累。 他学面食的时候，无比认真，单单拉面这一项，就潜心钻研了一年。 哪怕擀饺子皮，他都要练习到可以左右开弓同时擀12张。 华罗庚说：＂聪明在于勤奋，天才在于积累。＂ 这世上从来没有一蹴而就的成功，也没有从天而降的好运气，有的只是日复一日的辛勤积累。 竹子4年的时间，仅长了3厘米。 从第5年开始，却以每天30厘米的速度疯狂生长，6周便可长到15米。 而在前4年里，它只做一件事——向下扎跟。 想要向上生长，得先向下扎根；想要质的飞跃，得先有量的积累。 如此，机遇来临时，才不会擦肩而过。 提前准备 《伊索寓言》中有这样一个故事： 野猪在树干上磨牙，狐狸看到了不解地问：＂这附近又没有猎人，为什么要磨牙呢？快歇会儿吧。＂ 野猪摇摇头说：＂我就是要趁现在多磨一下，一旦危险来临，就没磨牙的工夫了。现在磨利牙齿，以后就可以对付敌人了。＂ 生活中，当我们毫无准备时，遇事常常手忙脚乱，状况百出。 频繁救火的生活，只有疲惫没有远方。 卡耐基说：＂不为明天做准备的人，永远不会有未来。＂ 凡事懂得提前准备，即便面对突发状况，也会游刃有余。 如果你心中有了远方，请备好雨伞，只管奋力前行，纵有风雨，也阻挡不了你到达彼岸。 定期复盘 网易云有个扎心热评：你是活了一生，还是只活了一天而重复了一生？ 仔细想想，这一生和一天的差别，就在于我们是否对自己的生活进行复盘。 作家成甲说：＂不会复盘，怎么翻盘？＂ 一个人若不会复盘，永远只是机械地重复生活，就难以有进步。 定期复盘，才能在问题中自我修正，持续精进。 在这里给大家介绍KPT复盘法，希望能帮到大家。 保持(Keep)：有哪些细节、操作是做得好的？ 问题(Problem)： 有哪些细节、操作是有问题的？ 尝试(Try)： 下次可以尝试做什么？如何做？ 每天花几分钟总结得失，每天前进一小步，人生便能前进一大步。 善始善终 你是不是也这样： 想要学习一项新技能，热血澎湃了几天便偃旗息鼓； 一心想要减肥，一点美食的诱惑便缴械投降； 新年伊始，立了很多的flag, 年底时，却发现这些计划不知何时已经搁浅？ 很多时候，我们明明想要一个好的结果，却因为太难而退缩，因为太苦而无法坚持，因为看不到希望而放弃…… 《菜根谭》有言：＂伏久者，飞必高。＂ 那些成功的人，不见得比他人更聪明，但一定更能坚持。 ＂物有本末，事有终始。＂ 一旦开始了，就别半途而废，默默耕耘，静待花开。 人生就是这样，多一份坚持就会少一份遗憾，多一份付出就会多添一份收获。 未来生活的样子，藏在当下的努力中。 努力和坚持，虽然痛苦，但投资自己，是这世上唯一稳赚不赔的生意。 余生，愿你在自我管理中，日渐精进，稳步向前，江河可渡。 作者：切尔西，业余的文字搬运工，愿用一支笔，渡人更自渡。