疗愈抑郁症的4个方法！每一种都很实用

　　抑郁症吃药起效慢怎么办？
　　治疗抑郁症除了坚持吃药，还可以搭配辅助疗法一起使用，这样疗愈效果会更好。今天，叉烧就和大家科普一些较为温和、适合日常的辅助疗法。 01 饮食疗法
　　不少研究证明：抑郁症与饮食模式具有一定关联。营养不均衡的饮食不仅会影响神经递质的产生，还会参与炎症、氧化应激和影响肠道菌群的平衡，干预大脑正常功能，诱发抑郁症。
　　比如，不少人群为追求更好口感，选择长期食用精米精面。但精米精面在加工过程中，会导致营养物质的流失，特别是维生素B族的流失，容易导致人体血糖失衡，继而诱发抑郁。
　　所以饮食会影响情绪，日常生活一定要均衡饮食， 注意维生素B族、蛋白质、矿物质、Ω-3多不饱和脂肪酸、色氨酸与络氨酸等营养物质的摄入。
　　推荐采用 地中海饮食模式 ，采用橄榄油、菜籽油等健康油类，主食以全谷物杂粮为主，多吃新鲜水果和蔬菜，每周最好吃两次鱼类，鱼类以深海鱼为佳，少吃红肉和甜点。
　　蛋类和奶制品等蛋白质的摄入要适量，坚持每天吃些非盐焗或非糖渍的坚果，尽量减少酒精和甜点的摄入。
　　长期坚持这种饮食模式，不仅有助于缓解抑郁情绪，还可以起预防糖尿病、老年痴呆、心血管疾病等作用。 02 社交疗法
　　一项来自哈佛大学的研究证明： 保持社交，是对抗抑郁症的最强因素。 （来源于：《American Journal of Psychiatry》）
　　因为人是社会性动物，积极的人际关系可以引发积极的情绪。所以，抑郁症患者应该尽量避免社交孤立，与他人建立积极的社交联系。
　　但受大脑右额叶皮层过度反应的影响，抑郁症患者容易产生回避社交的倾向，对社交感到恐惧排斥。
　　我们可以先从简单的交往开始尝试，通过循序渐进的行动，使大脑的左额叶皮层被激活，从而减轻杏仁核和右额叶产生的恐惧感，增进患者对行动的积极感受。
　　建议患者和亲属朋友保持密切联系 ，除了向他们倾诉情绪，平常也可以组织小型聚会，一起外出游玩放松身心。
　　除此之外， 也可以向外拓展人际关系 。可以参加兴趣小组或社区活动，比如做义工、下象棋、学乐器等。不仅可以走出封闭的个人环境，还可以结交更多新朋友。
　　03 芳香疗法
　　人类的情绪75％是由嗅觉产生的。发表在《科学报告》上的一项研究指出：随着气味识别能力的提高，患者的抑郁症状有所减轻。
　　这是因为处理嗅觉的脑部区域，与处理情绪的脑部区域高度重叠。嗅觉传输的信息会被直接输送到大脑边缘系统，唤醒负责对信息和情感进行加工处理的海马体，进而调动个体的情绪。
　　简单而言，当我们闻到好闻的气味时，情绪会立刻变得舒缓愉悦；反之，可能会出现不安紧张的情绪，甚至可能有不适的生理反应。
　　所以通过气味疗愈情绪，是有效调节抑郁症的方法之一。除此之外，芳香疗法还可以调节人体神经系统，加速血液循环和新陈代谢，有效预防各类疾病的侵袭。
　　建议患者多用香薰精油等芳香制品，香味可以选择玫瑰、柠檬、茉莉、佛手柑、薰衣草、洋甘菊或鼠尾草等， 不仅可以改善情绪，还能提高睡眠质量。
　　也可以选择亲手种植有香气又易养活的花卉植物。 种植过程可以提升自我价值感，刺激多巴胺的分泌，而等花卉开花后还能体验芳香疗法，一举两得。
　　04 音乐疗法
　　音乐的心理治疗价值，早已被研究者发现及认可。
　　有的认为音乐可以调节大脑边缘，有的认为它能协调网状结构与大脑皮质各部分功能区域间的关系，还有的认为它能使人体细胞处于某种和谐振动频率的状态...
　　所以当身体受低动力影响无法＂动＂起来的时候，我们可以选择让耳朵＂动＂起来，通过听音乐改善抑郁情绪。
　　在乐曲选择上， 性格抑郁的人可以听旋律流畅优美、节奏明快、情调欢乐的乐曲， 如《黄莺吟》《g小调第四十交响曲》 等。
　　共病焦虑的患者可以听旋律清丽高雅、节奏缓慢、风格典雅的乐曲， 如《平湖秋月 》《雨打芭蕉》《姑苏行》等。
　　抑郁发作伴有易激怒的患者可以听旋律优美、恬静悦耳、节奏婉转的乐曲 ， 如《春江花月夜》《平沙落雁》《塞上曲》等。
　　乐曲可以常更换，但听的时候要注意所处空间环境，尽量降低可视光线，保证室内安静舒适，便于音乐疗法的开展。