和癌症抗争了5年，他跑赢了癌症！ 2013年，河南小伙时建设不幸查出了食管癌，已经是中晚期，医生告诉他最多活半年。 为了活下去，他接受了手术，把食管切除14厘米，身体留下了三十多厘米的一道疤，接受超过25次的放疗、化疗，体重从100多斤跌到了80多斤，病情终于勉强稳定了，他出院了。 出院不意味着抗癌的成功，而是另一场战役的开始，一般来说，癌症治疗后5年复发才算临床治愈。那一天，时建设在自己的日记本上写下这才是真正的抗癌开始。 刚刚出院，他的身体很糟糕，为了提高免疫力，他决定开始跑步。万事开头难，普通人跑步轻而易举，而对时建设来说，简直就像酷刑一样。第一天跑步，就是在路上走了三百步而已，他的心脏就狂跳不止，双腿发软，喘不上气来。。。。。。 但是他没有放弃，第二天依然坚持出来跑步，虽然和第一天一样，没跑几步就喘得不行。在他看来，每天进步一点就足以庆幸，他想我只要每天比前一天多跑3到5米，就是胜利。 如此每天坚持出门跑步，一年下来，他每天能跑5公里了，甚至之后还练出了腹肌。2017年，因为偶然的机会，他参加了24公里比赛，全程耗时2小时31分，一起参赛的跑友硬是没看出来，时建设竟然是一位癌症病人。此后，他再也停不下马拉松的步伐，参加了一场又一场的比赛。 2018年，时建设去医院复查，医生告诉他病情已经非常稳定了，复发的概率非常小。时建设心中的大石头落下了，他觉得跑步改变了很多，也给了他抗癌的力量。一、运动真的可以抗癌 丹麦哥本哈根大学曾进行过一项实验，研究人员分别将患癌小鼠分为两组，一组在滚轮中进行高强度锻炼，另外一组则不进行任何运动。结果发现，相较于不运动组，运动组小鼠体内的肿瘤缩小了将近50。 对此，研究人员分析认为，运动过程中可以让小鼠体内的肾上腺素分泌大量增加，继而可以血液内的NK细胞活跃起来，一旦发现癌细胞的踪迹，便会立刻过去将其消灭。而且在运动过程中肌肉内会产生白介素6号化学信号，该信号可帮助NK细胞更准确定位到癌细胞。 从观察性研究上看，运动能力强的癌症患者也拥有更长的生存期。 美国国立卫生研究院选取了23。3万名5071岁的受试者进行了问卷调查，调查包括是否存在腿脚不便，如走路缓慢、无法行走等。通过分析结果发现，癌症患者出现走路速度慢、残疾的可能性相较于健康人高出了42和24。而在罹患癌症的患者中，最慢行走速度的相较于最快行走速度的，死亡风险增加了2倍以上。 既然运动可帮助抗癌，那么癌症患者适合去进行什么运动呢？或可以考虑这三项运动。二、柳叶刀研究：这三种运动，性价比最高 《柳叶刀》杂志曾对8万人进行过10年的随访后发现了三种极具性价比的运动，网球、羽毛球等挥拍运动，可降低47的全因死亡风险；游泳可降低28的全因死亡风险；有氧运动如跑步可降低27的全因死亡风险。 1、挥拍运动 挥拍运动可刺激到肩部肌肉和手臂肌肉，可让两个部位的肌肉力量得到加强。且在运动过程中，一直处于快速移动的状态下，这个动作需要全身肌肉进行协调，可以让腿部肌肉得到不错的锻炼。 挥拍的过程中大脑也需要进行思考，有一定的健脑作用、并且运动过程中眼睛也需要不断进行调节，可帮助眼球组织的血液供应和代谢加强。 2、游泳 中国工程院院士汤钊猷认为，游泳是最好的抗癌运动。在游泳的过程中可促进体内的多巴胺分泌，而多巴胺具有抑制肿瘤、免疫调节的作用，但注意要适度游泳，过度游泳反而会起到适得其反的作用。 3、有氧运动 有氧运动可帮助提高心肌抗氧化能力、改变相关脂肪细胞因子、改善血脂以及增强免疫功能等，在运动过程中可以让有益于身心健康的激素分泌增加，让体内的免疫功能保持在良好的范畴内。 运动虽然可以给身体带来很多的好处，但在进行运动时要注意保持科学的方法，这四件事一定要注意。三、有效地科学运动，做好这几点 1、运动前先热身 做任何运动之前都需要进行1015分钟的热身，包括步行、肌肉伸展以及关节活动等。 2、达到运动强度 判断运动的强度需要以心率作为指标，在运动过程中一般需要达到6085最大心率，健康年轻人的最大心率参考值为220年龄、病人老年人则可以采用170年龄。 3、坚持运动时间 坚持70最大心率的运动强度应持续2030分钟，高于这个强度则可以进行1015分钟，低于的话则可进行4560分钟。 4、长期坚持运动 运动频率需要根据强度和持续时间来进行具体调整，强度越高、持续时间越长的话则可以适当降低频率。一般中等强度的运动，每周至少需要进行34次，坚持12周以上才能取到较好的效果。 运动能为健康带来好处是毋庸置疑的，但一定要注意保持正确的方法进行运动，上述的几个注意事项你都学会了吗？头号周刊参考资料： 〔1〕《【健康】如何科学运动，速来了解！》。全国卫生1232020150715 〔2〕《癌症患者的福音：研究称锻炼身体有助于缩小肿瘤》。环球网20160217 〔3〕ChekroudSR，RalitzaG，ZheutlinAB，etal。Associationbetweenphysicalexerciseandmentalhealthin12millioninpidualsintheUSAbetween2011and2015：acrosssectionalstudy〔J〕。LancetPsychiatry，2018：S221503661830227X。 未经作者允许授权，禁止转载
去什么新疆和西藏，这里藏着中国最美的冬天下雪的东北，真美冬天一定要来趟北国，赴一场千里冰封万里雪飘的雪国之约。而国内旅行菌觉得雪景最极致的两个地方，一个是东北，一个是新疆。不同于新疆的静谧，东北的冬天还多了些烟火气。以致湖南城乡居民医保缴费上涨，350元到底值不值？城乡居民医保缴费上涨，350元到底值不值？个人缴费标准提高的同时，国家给予的财政补助标准也同步提高，居民医保的保障待遇越来越好一年缴350元的是啥医保，能得到哪些保障？为什么居民医吃晚饭时，坚持喝点白酒的人，身体最后都怎样呢？医生告诉你真相张先生平时非常喜欢喝酒，下班后会约上两三个好友一起喝一杯，平时自己在家也会小酌一杯，妻子也劝张先生少喝点儿，但是张先生却根本不在意。有时张先生还会找各种理由来反驳妻子，比如小酌一下2022湖北民营企业100强榜单出炉，武汉57家入选11月3日，湖北省人民政府新闻办召开新闻发布会，2022湖北民营企业100强榜单正式发布。其中，武汉市57家，黄石市7家，荆门市6家，宜昌市5家，黄冈市荆州市各4家，襄阳市鄂州市孝深化湘台融合发展海峡两岸产业合作区（湖南）数字化低碳化发展论坛在长沙开幕论坛现场。（中国台湾网张玲摄）中国台湾网11月4日长沙讯（记者张玲）橘子洲头，秋高云淡，3日上午，旨在贯彻新发展理念推进两岸产业融合发展扩大海峡两岸产业合作区影响力的海峡两岸产业合去勐远仙境，看一生一次的大王花，感受雨林度假风来源云南日报近期50余朵大王花在勐远仙境雨林深处悄悄绽放外形巨大的大王花花期却只有57天一生只开一次花苞绽放初期具有香味之后就会散发具有刺激性的腐臭气味无论是外形还是味道都充满了神秋之韵诗情画意晚来凉风起，不觉已是秋。走入秋天，就进入了画境，走入了唯美，走入了诗意。落叶纷飞，敖菊独立，是秋的迹象金光闪闪，蓝天白云，是秋的色彩硕果累累，收获满满，是秋的馈赠风高气爽，水落石出秋天当心这些皮肤病染上身进入秋季，大家有没有觉得皮肤问题开始增多了。有的人可能会在皮肤上起红色的小疹子，有的人则可能瘙痒难耐。这到底是怎么了？今天，皮肤科的医生就和大家聊一聊秋季易患的皮肤病，并分享一些防你可以永远相信九寨沟的秋天，美如童话如果要问阿坝州秋景哪里最美那九寨沟一定是首当其冲。九寨沟的秋天是由各种色彩勾勒出来的景致整个山林，红黄交相辉映倒映在幽幽的湖水上置身其中犹如在五彩斑斓的仙境一般地址四川阿坝州九寨沟遍地尽把黄金押，剑阁野菊花盛开，这是乡野间的风景，超好看秋日生活打卡季爱旅游，爱生活。旅游可以放松自己的心情，宽阔自己的心境，你有好久没来一场说走就走的旅行，忘掉不顺心，迎接新的幸福旅程。我是元元，每天分享最新的旅游资讯。野菊花，秋日乡秋染泉城在济南邂逅诗意秋天央广网济南11月2日消息（记者唐磊）霜降过后，冬季的脚步声渐行渐近。秋天的济南是色彩缤纷的，路边的树叶开始变黄，枫叶已经迫不及待染成红色，银杏也将迎来最佳观赏期何不在秋天的最后一个