哪些月子餐超下奶，恢复快，宝宝还能不饿肚子？

　　你好，很高兴回答问题。我家宝宝目前8个月了，奶水超多，一直纯母乳喂养。每个哺乳期的妈妈都希望自己奶水多，宝宝可以有足够的奶喝。想要奶水多，饮食上首先就得多喝些汤汤水水。那么坐月子期间，有哪些下奶的食物呢？
　　1。小米粥。
　　小米中含有丰富的膳食纤维和维生素B等多种营养物质，有健脾养胃，促进消化的功效。特别是熬制的小米粥，还有大量的铁元素和氨基酸，食用不仅可以预防缺铁性贫血，还能滋阴补血，而且具有促进乳汁分泌的作用。加入红糖，是产后妈妈都爱吃的食物。
　　2。醪糟（酒酿）蛋花汤。
　　醪糟鸡蛋口味酸甜可口，具有滋阴养颜，催乳丰胸等功效。在滚水中加入红糖，生姜，然后打进鸡蛋，盛入碗中，再人加入酒酿即可食用。一碗醪糟蛋花汤，既能下奶又能补血。
　　3。丝瓜蛋花汤。
　　丝瓜营养价值丰富，具有健脑，通经活络，润肤养颜等功效。丝瓜中的丝瓜络还具有还具有活血调经，通乳的作用，对女性月经不调，痛经，产后乳汁不下等都具有很好的食疗作用。
　　4。鲫鱼豆腐汤。
　　鲫鱼脂肪含量少，蛋白质优，活血通络，易消化吸收。跟豆腐一起炖汤，既可以补虚，又有通乳催奶的作用。特别适合产后和术后身体虚弱的人食用，经常吃鲫鱼有益于身体恢复。
　　5。黄豆猪蹄汤。
　　猪蹄中含有大量的胶原蛋白，含有多种营养成分，能够美容养颜，提高免疫力。黄豆中也含有丰富的蛋白质，和猪蹄一起炖汤，既可以补充营养还能促进生长发育，而且具有催乳的功效。也可以用花生一起炖汤。
　　建议宝妈们产后前几天不要喝太过油腻的汤水，要以饮食清淡为主，可以多喝小米粥，丝瓜汤等。等到奶水下来后，可以适当的喝些荤汤，促进乳汁的分泌。还有要想奶水多，除了喝汤水外，还可以每天热敷胸部，轻轻按摩乳房，防止乳腺管堵塞，最重要的还是要保持心情愉悦！
　　（图片来源网络，侵删。我是馒馒酱的球球，一个90后宝妈，爱文字，爱生活，喜欢可以关注我哦！）
　　我说说我的个人经历吧，勿喷。
　　我家宝宝刚出生就进新生儿科了，在医院那三天我都没奶，医生说挤够15ml就可以拿去给宝宝，可是我两边都不够，胃口也不是很好，一天就三餐，后面宝宝出来后就给他吸，慢慢的奶水开始多了，月子里我也就是鸡肉汤，有时猪脚，但是月子里奶水自我感觉还是很多的，有时吃饭就会滴，但是出月后，可能自己带娃太累了，有点烦躁，心情不好，奶水也越来越少，娃又哭，有时真的好崩溃，他还不喝奶粉。
　　后面我被逼走上了追奶路
　　1、保证乳腺管畅通
　　2、保持好心情
　　3、补气血（我是吃了怀姜专门补气血的）
　　4、多喝水
　　5、不吃回奶食物
　　现在宝宝三个多月了，奶水越来越多，每次都喝一边，一边挤掉，冰箱也存满了。老公说值了，让我坚持！传给需要奶水多多的宝妈，宝宝吃饱饱后真的好带很多
　　母乳是是由食物精华所转化，所以哺乳期妈妈要多吃营养丰富的食物，才可以保证乳汁充足。增加乳汁的食物：
　　1。小米
　　小米的营养特别丰富，适合体质虚弱的产妇食用，可以补气补血，健脾养胃。
　　小米的成分中包括脂肪，蛋白质，淀粉，钙，磷，铁，小米中还含有其他粮食中没有的胡萝卜素，并且维生素B1的含量是所有粮食中最高的。
　　小米可以单独熬煮成粥，还可以加入大枣，红薯，莲子，花生等熬煮成各类营养粥，所以非常适合产后新妈妈食用。
　　2。黄豆
　　黄豆有丰富的营养价值，蛋白质含量高达36以上，故有植物蛋白的美称。
　　黄豆中含有丰富的脂肪，不饱和脂肪酸，亚油酸和卵磷脂、碳水化合物、矿物质、镁、钙、铜、锰、锌等。
　　它们对加强人体脑细胞发育，增强记忆力和促进儿童发育都有益处。
　　3。乌鸡
　　乌鸡可入血调经，是妇科良药，专治女性产后虚弱，还可以提高人体的免疫力，有较好的滋补效果。
　　4。牛肉
　　牛肉中丰富的营养成分，可以对身体虚弱或者久病体虚、营养不良、筋骨酸软、气短、面色萎黄、贫血、头晕目眩都有补益和食疗的作用，新妈妈因失血引起的贫血，可多食用牛肉，或用牛肉配上枸杞和红枣补血，功效？更加显著。
　　5。鲫鱼
　　鲫鱼肉质细腻、味道鲜美，还有丰富的蛋白质，脂肪，钙，磷，铁，尼克酸，维生素B1维生素B2等，这些营养物质对人体的健康大有裨益，并且易于人体消化和吸收。
　　鲫鱼还有还有益气通乳的作用，新妈妈妈妈多食用鲫鱼汤，可以保证乳汁充沛，鲫鱼汤中可以搭配红枣，枸杞，白萝卜，丝瓜，豆腐等。
　　6。黄花菜
　　黄花菜富含丰富的维生素C胡萝卜素，糖类，蛋白质，钙，磷，铁等，其中胡萝卜素的含量是番茄的数倍，所以非常适合作为病后或者产后的调补品，对失眠、腹部疼痛、小便不畅，乳汁不下等症状等有显著的效果。
　　7。莴笋
　　莴笋具有刺激消化液分泌，促进胃肠蠕动，增进食欲的作用。
　　莴笋还具有丰胸的功效，并能调养气血，促进乳房部位营养的供应，适合产后无乳或者少尿的新妈妈食用。
　　8。红枣
　　红枣含有丰富的蛋白质，有机酸，钙，磷，铁，维生素A、B族维生素，维生素C，维生素p等营养物质，可美容养颜，改善贫血的状况，增强体力，比较适合女性产后补中益气，养血安神。
　　9。牛奶
　　牛奶含有丰富的蛋白质，脂肪，维生素及各种微量元素，是健康的饮品。其中蛋白质很容易被人体吸收，提供足够的能量，可促进身体成长发育，所以新妈妈喝牛奶可以为其提供营养，保证乳汁充沛。
　　推荐推荐：
　　1。鲫鱼丝瓜汤
　　鲫鱼含有丰富的蛋白质，并且脂肪的含量低，处于哺乳期的妈妈常吃鲫鱼，不会使母乳中的脂肪含量偏高，也不会使宝宝食用母乳后腹泻。
　　2。茭白猪蹄汤
　　猪蹄是一种极佳的补益食品，而且茭白的营养十分丰富，除了含有蛋白质，脂肪，碳水化合物，钙，磷，铁外含有维生素d，维生素b1维生素c和叶酸等营养成分，对处于哺乳期的妈妈而言，具促进乳房发育，增加乳汁，止咳、利便的功效。
　　3。木瓜烧带鱼
　　这道菜清香美味，木瓜中含有一种天然消化酶，与人体分泌的胰蛋白酶相似，能消化牛奶带来肉类及其他食物长放，同时还对处于哺乳期的妈妈的乳汁分泌有一定的帮助，带鱼含有多种营养成分，能够缓解消化不良，脾胃虚，虚弱等症。
　　你好，很高兴回答这个问题
　　（一）新生儿要吃妈妈的乳汁，妈妈不吃好，没有足够乳汁，宝宝怎么会不饿肚子呢？对产妇来说最重要的事情就是吃好睡好。
　　其实产后吃什么没有严格的限定，营养丰富，易于消化，食品卫生安全，比如面条，米粥，鸡蛋，鸡汤，鱼汤，猪蹄汤，鸽子汤。最主要的一点是，产妇爱吃的东西。
　　（二）产妇要照顾孩子，还要恢复身体，还要分泌乳汁，让产妇的食欲大开，产妇才有更多的能力去负担这一切。产妇的饮食应该多样化，汤水中加入少量的盐，但不能不加盐。炒菜也应该新鲜多样膳食结构要合理，而且味道也要适合产妇。蛋白质，脂肪，碳水化合物合理搭配。
　　（三）为了让产妇分泌乳汁，让产妇吃一些她不喜欢吃的东西，这样是不太好的，因为没有胃口吃这些不喜欢吃的东西会影响她的食欲，而且产妇吃不好，心情不好对宝宝的健康也不利，宝宝也需要在一个健康开心的环境下成长。
　　（四）如果是剖腹产的产妇，在没有排气前，是不宜进食的，一般要在术后24到36小时开始正常进食。
　　我也是刚刚生完二胎，奶水不是很多，但是我家有个秘方，一胎的时候就非常管用，就是用穿山甲跟猪蹄炖在一起喝汤，注意汤里不要放盐，不放任何调味料，这次老妈还是果断给我炖了一锅，虽然不好喝，但是真下奶啊！
　　还有就是喝小米粥，丝瓜汤，吃蒸鸡蛋，因为刚刚生完啊宝宝肠胃弱，最好吃蒸的，煮的怕便秘，生过宝宝的宝妈们你们懂得的，那滋味，忒难受啦！
　　还有就是喝鱼汤，建议宝妈们多喝点，既下奶又有营养，关键也有利于宝宝发育啊，月子里就吃这些，结果出了月子也没胖，体重正常，比较满意！
　　产妇刚刚经历了妊娠分娩，身体付出很多，自然需要好好恢复一下。就好像得病的人在饮食上也有需要注意的地方，要吃病号饭一样。
　　有的月子餐宣传点是有下奶的秘方在里面。不过研究证明，产妇的乳汁分泌量，主要取决于婴儿的需求，而不是母亲的泌乳能力。这话怎么理解呢？比方说一个妈妈先是生了一个宝宝，她发现她的乳汁刚刚够。结果第二胎一下生了俩，然后她会发现，即使是给双胞胎哺乳，她的乳汁也是够的。
　　所以，泌乳量关键取决于宝宝的需求尽早和宝宝的肌肤接触，正确的哺乳方式，让宝宝勤吸吮，以及充足的睡眠和休息，是奶水充足的重要保证而不是吃月子餐。
　　母亲的营养摄入确实会有影响，不过，还远不是全部，母亲营养储备和对营养的利用能力也非常重要。研究显示，对于健康产妇，即使母亲膳食中能量和营养素的供给有限，母乳的质量也足以维持婴儿的生长乳汁会自动动用母亲的营养储备，来保证营养含量的稳定性。
　　由于哺乳会消耗母亲相对更多营养物质，因此建议适当增加蛋白和微量元素的补充。比如新鲜蔬菜水果、全谷食物和粗粮、富含优质蛋白的鱼、虾、蛋、精肉以及豆类，都是不错的食材。这里只是按类别推荐，而没有强调某一种食材。并不是说只有月子餐里配的黄豆才是有营养的，我自己家里炒个豆腐营养也一样；月子餐里配了菠菜，我自己炒个油菜也可以。这些食材可以自由选择搭配烹调，合自己口味就好。
　　说到下奶的月子餐，鲫鱼汤，猪蹄汤自然是当仁不让的最佳选择。不过，鲫鱼汤和猪蹄汤不是每个宝妈都能喝下去，而且为了保证下奶效果，这些汤汁往往都是清水煮出来的，味道实在难以恭维。产后多喝些汤汁，有利于促进乳汁分泌。但月子头10天，产妇当以恢复身体为主，下奶餐须保证清淡营养。
　　一、豆腐炖虾
　　原料：虾、豆腐各100克，姜片、盐适量。
　　做法：1。虾线剔除，去须，洗净。2。豆腐切成长方片状。将虾和豆腐分别放入水中烫一下，盛出备用。3。锅中放入虾、豆腐片、姜片和适量水，大火煮沸转小火至虾肉熟透，加盐调味即可。
　　功效：虾营养丰富，肉质松软，易消化，对产后身体虚弱的宝妈再适合不过了。
　　二、花生红豆汤
　　原料：红豆、花生各50克，糖桂花5克。
　　做法：1。红豆、花生清水洗净，并浸泡两个小时。2。将泡好的红豆花生一起放入锅中，大火煮沸后转小火煲一个小时，出锅后放入糖桂花即可。
　　功效：补血、利尿、消肿。
　　香菇瘦肉粥和排骨面都是家常做法，按照正常来做就好，注意口味清淡，少盐。其中香菇瘦肉粥有利于产妇补充体力，排骨面益气养血，增加母乳营养。月子后期，鲫鱼汤和猪蹄汤也不是每天都要喝，三天左右的喝一次就好。另外每天多喝牛奶，多吃水果，不但有助乳汁分泌，也会让乳汁更加的营养。
　　想要奶水多，多喝汤和水。要知道，乳汁中86以上都是水，多喝些汤汤水水的才能更好的分泌乳汁。
　　鲫鱼汤和猪蹄汤可谓是传统的下奶利器，时不时的都要喝上一顿。而牛奶和水果能够更好的提高母乳中的营养。
　　想要奶水足，让宝宝多吮吸，还要注意排空乳房。有经验的宝妈都知道，乳汁这东西很奇怪，是越吃越有。如果宝宝没有吃完，宝妈可以用吸奶器辅助排空，不但有利于乳汁更好的分泌，还可以预防乳腺炎。
　　月子餐主要以益气补血为主，毕竟产后的宝妈就像经历了一次重大的体力劳动，身体虚弱。所以首要的就是补充体力和气血。我是美小护喵喵妈，希望我的回答对您有帮助。祝安康！
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　　月子里吃什么下奶又不胖的饭，我太有经验了。生产时候因为大出血亏损的比较厉害，导致奶水特别少，月子里就不停地催奶、增乳。由于是在月子中心坐月子，回家后又请了阿姨做饭，有专业的人帮助，奶水慢慢就上来够宝宝吃了。而且都是素的汤不会胖的下奶汤。分享给您：
　　1、下奶汤之通草鲫鱼汤：
　　材料：鲫鱼一条、通草3g、柠檬一片、盐少许
　　做法：鲫鱼处理干净之后，下锅两面用油煎香。
　　加入热水盖过鱼身、柠檬一片（月子里用柠檬替代姜和料酒去腥）水开后捞出浮沫
　　放入通草，大火熬至汤奶白色之后关小火，放上少许盐，继续煮15分钟。
　　注意：月子里尽量不要吃刺激性的调味品包括：葱、姜、蒜、辣椒、料酒等。
　　2、下奶汤之丝瓜蛋汤：
　　材料：丝瓜一根、鸡蛋一个、油10ml、盐少许
　　做法：丝瓜洗净，去皮，切滚刀（斜块）
　　打散鸡蛋，根据个人喜好加适量盐
　　锅中倒油，油热后将丝瓜倒入，翻炒，随后加水煮丝瓜
　　水开约5分钟后将打散的鸡蛋转圈倒入锅中，形成蛋花，继续煮5分钟
　　放入少许盐，出锅。
　　丝瓜是非常好的下奶神器，不但下奶还瘦身。除了做丝瓜蛋汤也可以用丝瓜炒蛋交替吃
　　2、下奶汤之五红汤：
　　材料：红豆50克、花生50克、枸杞20克、红枣5颗、红糖25克、水适量
　　做法：红枣去核切小块，花生红豆枸杞洗净，花生和红豆须提前半天泡发
　　锅中放入红豆、花生、红枣煮至口感软绵糯
　　加入枸杞和红糖继续熬煮，至红糖完全融化，枸杞煮烂后关火
　　五红汤可以用砂锅、电压力锅、养生壶等锅具熬至，根据不同的锅选择适当的熬至时间。
　　五红汤不但是下奶的汤，同时对于产后妈妈气血虚具有很好的滋补作用，建议可以常吃。
　　3、下奶汤之酒酿蛋花汤：
　　材料：酒酿一盒、鸡蛋一个、枸杞10g、冰糖两颗、水适量
　　做法：锅中加入清水煮开，到了酒酿煮23分钟，待酒气散发
　　鸡蛋打散后沿锅边倒入，用勺子推散，形成蛋花
　　加入枸杞、冰糖，待冰糖彻底融化后即可盛出。
　　4、下奶汤之木瓜牛奶：
　　材料：牛奶250m、木瓜1个、冰糖20g、水适量
　　做法：木瓜去皮，从中间切开两半，去掉籽和馕，切成小丁
　　将牛奶、木瓜、冰糖倒入炖盅中混合，盖上盖子上锅炖20分钟左右
　　煮到木瓜一碰就烂的状态就可以停火了。
　　正常来说牛奶和木瓜一起煮是不需要放水的，如果木瓜没有煮烂，可以适当加一点水，但是不能多。
　　5、下奶汤之黄花菜排骨汤：
　　材料：排骨400g、干黄花菜50g、黑木耳4朵、盐适量
　　做法：排骨洗净剁成段，将排骨冷水下锅，焯水去除血末；
　　黑木耳事先泡发好，洗干净，撕成小朵；
　　黄花菜用水泡发，去掉硬根，打成结，洗净备用；
　　锅中加水，放入所有材料，大火烧开转小火煮一小时，煮两分钟，加盐出锅。
　　黄花菜不但可以和排骨一起煮，也可以和鲫鱼、猪蹄一起煮。我个人不建议煮猪蹄汤
　　6、下菜菜之茭白炒肉丝：
　　材料：茭白、瘦猪肉、彩椒、橄榄油、盐
　　做法：茭白剥去老皮、截去老根、顺着纹路、竖切成粗丝，彩椒切丝、猪肉切丝
　　锅烧热，放少许橄榄油，放入肉丝翻炒，炒至肉丝变色
　　放入茭白，翻炒几下之后，放入彩椒丝，继续翻炒均匀，起锅前加少许盐调味。
　　茭白也是下奶又不胖的菜，除了炒猪肉丝还可以炒鸡胸肉、虾仁等。
　　除了以上分享的几道下奶又不胖的菜以外，针对月子里宝妈想要增加奶水，我还有以下建议
　　1、月子里不要生气：生气是非常容易堵奶的，尤其是月子里。千万不要为了小事生气发火，很容易造成回奶，我之前就有这样的体验。
　　2、多喝水：月子里哺乳妈妈要保证每天1。2l左右水分的摄入，才能保证母乳的充足。提醒的是水要喝温水，小口小口慢慢喝。如果把握不住就用吸管喝。
　　3、多让宝宝吮吸：宝宝多吮吸，乳房收到的刺激越多，才能产生越多的奶水，所以一定要让宝宝多吸奶，这比任何催奶汤都有效。
　　4、不要吃回奶的食物：包括小麦制品、韭菜、山楂、刺激性调味品等
　　5、不要吃太多荤汤：荤汤容易堵奶，而且容易长胖，不建议过多食用。
　　以上便是我关于月子里下奶食物的回答，希望有帮助！
　　我是职场女强人vs新手辣妈，专注育儿领域创作，欢迎关注交流！
　　多吃蛋白质食物，多喝水，妈妈吃的饱宝宝也不饿哦！
　　薏米红枣百合粥，鲫鱼汤，番茄