＂三减三健＂是指减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重与健康骨骼。三减三健，健康相伴！今天说说＂三减＂之＂减糖＂……
　　《中国居民膳食指南（2022）》建议控制添加糖摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。高糖饮食中的热量比较高，长期高糖饮食会导致肥胖、糖尿病、龋齿等。
　　如何正确做到＂减糖＂呢？
　　1、烹饪食物调味正确
　　想要减少糖类物质的摄入，关键是做菜的时候不要加入白砂糖，冰糖。很多人喜欢吃甜口味的食物，例如糖醋排骨，甜汤等，在烹饪的过程中就习惯用白砂糖或者冰糖来调味，里面含有丰富的糖类物质。虽然吃点甜的能让人心情愉悦，但吃太多也会影响健康，需要少放糖来调味。
　　2、少喝饮料
　　想要减糖少喝饮料很重要，很多人认为碳酸饮料，果汁饮料或者功能性的饮料可以代替温开水饮用，达到补充水分的效果。
　　其实，想要获取水分来满足需求，加强循环和代谢，直接饮用温开水即可，这些饮料在制作的过程中会加入色素，香精，还有各种各样的甜味剂，喝太多会获取糖类物质。
　　有部分人还喜欢喝奶茶，会因为糖分获取过多影响健康。
　　3、少吃加工类食物
　　想要减糖需要少吃加工类的食物，很多的零食吃起来甜，是因为里面蔗糖，果糖添加量较多。
　　例如水果干、糖果、蜜饯，这些类型的食物吃太多都会因为糖分获取过量而让某些指标变化，还会能量获取威胁健康。
　　在加工的过程中还有其他添加剂，防腐剂，相比新鲜的食物来说健康隐患更大。
　　4、淀粉高的食物少吃
　　想要正确减糖的人淀粉含量丰富的食物不要吃太多，很多人只知道甜的东西含有糖类物质，却不知道富含淀粉的食物也会经过消化产生糖分。
　　熟悉的马铃薯，红薯等都含有较丰富的淀粉。如果在减糖的时候这些类型的食物经常吃，也会让血糖有升高情况。
　　＂三减三健＂，健康相伴！愿你我都能做自己健康的第一责任人！

一根香蕉，一碗面粉，做简单好做的香蕉薄饼，外酥里软，香甜好吃大家好，我是舒晨，每天在这里分享各种家常美食，今天给大家分享香蕉的新吃法香蕉薄饼。香蕉是很受欢迎的水果，香蕉味甘，性寒，无毒。润肠，清热，解毒，养阴润燥，生津止渴。香蕉可以生食，也秘制万能蘸料配方，拌面蘸饺子涮火锅都好吃，收藏起来试试秘制万能蘸料配方，拌面蘸饺子涮火锅都好吃，收藏起来试试。一盘正宗的饺子，一碗正经的拌面，一顿热乎的火锅，最少不了的就是一碗心仪的蘸料了。小时候的印象中吃火锅拌面什么的是有蘸料的，但辣椒炒肉，是先炒肉还是先炒辣椒？很多人都做错，教你正确做法说到下饭菜，不得不提起川菜，它可是中国八大菜系，也是深受全国人民最爱的菜系之一，川菜比起其他菜系，烹饪方式更加多样，选材也很广泛。川菜以家常菜为主，高端菜为辅，许多经典菜肴都是家常头条每日一游上海南京路步行街亲爱的友友们，不管疫情如何，生活还得继续。与其怨天尤人，不如振作起来，做有意义的事情。今天，继续了解祖国的大好河山，继续在我国最大经济城市上海游览。一说起上海南京路，我是首先想到怎富山自由行新攻略13个绝佳景点与6大美食富山旅游景点必数立山黑部大雪谷，但来到富山自由行可不能只看个雪墙就离开！五个山合掌村宇奈月温泉高冈市雨晴海岸富山县美术馆，富山推荐观光景点还有一大推。更能不忘记萤乌贼红楚蟹黑拉面等网红登上珠穆朗玛峰！呼吸困难无力下山紧急叫直升机送医网红小象拥有超过35万的粉丝，常到各地去旅行挑战自我，先前抵达尼泊尔挑战登喜玛拉雅山，并强调自己平常不爬山也没啥运动，但想知道有多少能耐，为期12天日前终于抵达5364公尺的珠穆朗河内街头为什么那么多卖花女人？原来越南人买花是干这个用越南首都河内街头越南首都河内的老城区里面大街少小巷多，而且不是横平竖直的交通脉络，外国游客徒步逛街比较容易迷路。那些天生路盲路痴的游客如果没有人带着走，必须开着google地图逛街主动出击的人生，到底有多爽日常工作和生活中，我们经常会遇到深感无力和困惑的事。很多人面对生活中的不如意，会消极沉沦，甚至感慨生活的不公。但总有人，以一种天将降大任于斯人的态度，越挫越勇，逐渐改变自己的境遇，如何探测系外行星？宇宙中还有其他生命吗？如何探测系外行星，以及是否有其他生命？作者米歇尔马约尔（MichelMayor）翻译赵金瑜校译玛雅蓝米歇尔马约尔（MichelMayor），瑞士天体物理学家，2019年诺贝尔物理学天天看点纵观世界民宿产业发展，探索我国民宿发展未来！世界民宿产业的发展民宿是起源于欧洲乡村地区的一种旅游业态，最初以简单的提供住宿与早餐（BB）为基本模式。经历百余年的发展，在旅游业发育程度较高的发达国家和地区，民宿从乡村走向城市从多地下起冰雪消费红包雨，冰山雪山也成金山银山随着今年滑雪季正式开启，住在湖北省神农架国际滑雪场附近的杨金松一家忙得不可开交，周末接待了十来拨到神农架滑雪的外地游客，开民宿卖小吃，两天能赚3000多块钱。12月21日12点起，