晨起有这个习惯，老年痴呆风险增加4倍！这份健脑攻略请收藏

　　记忆力下降，经常犯糊涂
　　甚至认不出自己的亲人
　　……
　　这可能就是老年痴呆症患者
　　中国老龄协会发布的数据显示，我国60岁及以上老年人中老年痴呆患者约有1507万， 预计2030年将达2220万。
　　西安中医脑病医院重症医学科副主任赵玺灵介绍，该疾病初期主要表现为记忆力下降，但总是被人误解是＂年纪大了＂引起的，而随着病情的发展，判断能力、思考能力会降低，甚至出现回避社交、生活无法自理等情况。
　　老年痴呆与人体的衰老有关，但并不是说人老了就一定会得，最关键的还是与一些不好的生活习惯有关。
　　一、国外研究发现早餐习惯和痴呆有关
　　这项研究历时6年，参与者包括了525名65岁以上的老年人。在对参与者的饮食习惯和生活习惯做了长时间的跟踪调查后，研究人员发现，不吃早餐的参与者，患老年痴呆的几率是其他参与者的4倍。
　　而究其原因，在于人体摄入的营养不足，满足不了大脑所需，继而导致大脑过早衰老，出现功能退化。
　　此外，该研究还显示了其它3个与老年痴呆关联的因素：
　　1、习惯吃零食的参与者，患痴呆症的几率是其他人的2.7倍；
　　2、不注意盐摄入量的参与者，患痴呆症的几率是其他人的2.5倍；
　　3、不注意营养平衡的参与者，患痴呆症的几率是其他人的2.7倍。
　　零食可能会导致脂肪摄入过高，而血液中胆固醇含量比较高，可能会加快大脑中β淀粉状蛋白积聚的进程，大大增加老年痴呆的发病率。
　　过量的盐可能导致脑血管内皮细胞受到的干扰增加，引发脑内高血压，诱发大脑皮质萎缩。
　　二、约三分之一的痴呆是可以预防的，因此，养成良好的生活习惯十分重要
　　1、多用脑
　　老年人可以多看书看报、做一些益智类的游戏、记忆训练等，或是通过学习新技能来促进大脑的思考，这样可以延缓痴呆的发生和发展。
　　多运动
　　运动可以刺激大脑，改善血流和代谢，减少脑内β淀粉样蛋白沉积，并有可能影响大脑的可塑性促进神经再生。运动还可以延缓轻度痴呆患者的认知衰退。
　　研究显示，每周运动时间在3-6个小时内的老人，患痴呆症风险可以下降38%。
　　多参与社交
　　社交活跃可以促进语言交流和神经元之间的相互联系，增加认知储备，降低痴呆风险。
　　4、健康饮食
　　地中海饮食、DASH饮食和MIND饮食（地中海饮食和DASH饮食的结合）可以降低痴呆的风险，还可以改善心血管健康。
　　DASH饮食：多吃蔬菜、水果、低脂（或脱脂奶制品、全谷物、鱼、豆类和坚果。少吃食盐、含糖饮料和加工肉，用水果来代替甜品。
　　地中海饮食：多食全谷物、水果、蔬菜、豆类、坚果、橄榄油，每周吃几次鱼类和家禽等，少吃甜品和红肉。
　　管理好心血管病的风险因素
　　研究显示，中年时期（40-44岁）糖尿病会使痴呆的风险增加46%，高胆固醇血症会使痴呆的风险增加42%，高血压会使痴呆的风险增加24%。
　　6、避免头部外伤
　　研究显示，遭受过头部创伤的中老年人患痴呆的风险会增加。
　　日常生活中，开车要系好安全带，体育锻炼前要评估跌倒的风险，必要时使用头盔保护头部避免意外摔伤。在家时也要防止摔倒。
　　保持良好的情绪
　　心理健康也十分重要，抑郁或焦虑均会导致认知功能下降。
　　8、保证高质量的睡眠
　　不要熬夜，养成良好的睡眠习惯。如有明显的打呼噜或者在睡眠中出现呼吸暂停等睡眠障碍，最好去睡眠医学专科就诊。
　　戒烟戒酒
　　烟草会通过多种机制损伤大脑神经元，任何时候戒烟都有好处。酒精的安全剂量是0，长期饮酒可以导致大脑神经元变性和酒精性痴呆。
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