一个人如何锻炼提高乒乓球的基本功？

　　关于乒乓球基本功的问题，还的确值得认真的去探讨一番。
　　何为基本功?
　　可以理解为:基本的运动功能。
　　可以说所有的体育运动，都有一个基本的运动功能的问题。而基本的运动功能，那是每一个人与生俱来的能力。换句话说:基本功並无实质上的意义。那么基本功这个概念是从何而来的呢?
　　缘于中国武术的习练。因为凡学习武术者，都被要求先练好基本功。这武术的基本功是什么功呢?
　　1、练柔韧性。要求能横、竖劈叉，能够下腰，能够前后翻滚。
　　2、练习飞腿。要求能够跳踢二起脚。能够跳飞旋风脚，能够跳起摆莲。武术的基本功就是为了在套路的习练中能够完成其比较高难的动作。
　　回过头来问:乒乓球的基本功是什么呢?乒乓球有什么高难的动作是必须要提前练会的吗?
　　答约:啥也没有。因此把武术的基本功的说法引入乒乓球的训练中，那就是个张冠李戴。
　　同样所有的竞技体育，既可以说有基本功，也可以说不存在什么基本功的问题。
　　自行车运动的基本功是什么?会骑就是。但比的是谁骑的快。
　　跑步的基本功是什么?会跑就行。但比的是谁跑的快。以此类推，所有的运动项目皆是如此。乒乓球也不例外。
　　谁都会发球，谁都会正、反手攻，谁都会拉弧圈球。但比的就是谁的发球更转，谁的正、反手攻球更有杀伤力，谁最后取胜。
　　那么这里面的基本功是什么呢?不存在什么基本功的问题。而是要把某项技术练到极致的问题。
　　同样所有的体育项目都是把人人都觉着很平常的东西练到极致。这就是本事，这就是难点。乒乓球也是如此。
　　有种观点认为:乒乓球的近台正手攻即是乒乓球的基本功，包括正、反手的摆速练习均应该视为乒乓球的基本功。
　　事实是如此吗?
　　其实那只是盲人摸象的结果。甚至还有人要求练习正手攻必须夹大臂，不得用力，还要站在近台，一练还得几年。美其名曰:基本功。
　　更有甚者，还要求初学者不要急于上台练习，而应首先练习徒手挥拍。每天要徒手挥拍数个小时，待动作定型后，待有了肌肉记忆后方可上台习练。
　　不客气的说:这就是典型的奇谈怪论。为什么如此尖锐?
　　乒乓球的核心问题实际上是球拍与球撞击的手感问题。没有建立正确的手感，其它的无球挥拍动作只能是瞎掰!只能是水中捞月般的海市蜃楼。
　　若一定要说乒乓球的基本功究竟是什么?那就是对乒乓球的各种旋转的全面理解和把握。能够随心所欲的处理各种来球，並让回球产生最大的威力。
　　这实际上仍然是把此项运动练到极致。当然有个循序渐进的过程，不可能一蹴而就。但更不能把打泡泡球(无质量的进攻)当成基本功来练。
　　至于有关乒乓球习练的各种奇谈怪论，就不在此一、一批驳了。总之乒乓球的基本概念必须建立在实践所证明正确的基础上。不可人云亦云，更不可盲人摸象，似是而非。否则只会误人子弟，贻笑大方!
　　如果这个人是想把乒乓球作为终身爱好，并追求技术动作的合理性和规范性，热衷于技术的打磨和提高，并渴望在业余球友中达到一定水平和高度，个人建议：
　　1.从基础技术练起，建议请专业教练，固定动作框架，建立正确理念。这个里面细节太多了，包括正确握拍，站位、发力、击球点、节奏等等。随着练习的熟练，逐步增加难度，由多球到单球、不定点练习，增强球感和熟练度
　　2.到一定程度后，可适当进行实战，检验技术，提高实战能力
　　3.针对实战，总结得失，针对存在的技术问题，在训练中完善。
　　4.赛练结合，多练多打，多总结，多领悟
　　5.到一定程度后，可多参加各种正规非正规比赛，与不同打法类型切磋，提高综合能力。
　　其中，在训练时应注意几个细节：
　　1.技术提高必须要有量的积累，要坚持不懈，尽量避免自满和沮丧情绪
　　2.在正反手攻球技术还没有练扎实之前，不要急于练拉球，否则容易根基不稳，后期难以持续提高。
　　3.不要只练正反手的进攻，还要抽出时间多练发球、搓球、挑打、步伐等各项实用技术。这些非常重要，直接影响实战和信心的提升。
　　关于实战的建议
　　1.球友选择：不要找水平太高或太低的球友，没有任何意义。不要长期固定和同一个或几个人打，要找机会多和不同人不同打法切磋。
　　2.初期，不要刻意追求输赢，要注重实战中技术动作的充分到位和合理性，建立良好的实战习惯。中后期随着水平的提高，研究形成自己的技术体系和打法套路，并不断打磨完善。
　　3.多打，多总结，多领悟
　　乒乓球是一项技巧性极强的运动，其中的技术细节十分繁杂，非常吃功夫，其水平的提高是一个循序渐进的过程。除了要有正确、科学的训练过程和量的积累外，最重要的是多总结多领悟。尤其在打到一定水平之后，个人的悟性、对球的深刻理解才是能保证其水平持续提升的关键因素。
　　不请自来
　　所谓基本功，就是握拍、站姿、正反手三个要素。握拍
　　一般情况下，握拍分别是【直拍】和【横拍】两种方式。
　　建议用自己觉得最舒服的，并且长期坚持。不然换来换去的，多少会降低自己的水平。正反手
　　一定要照着标准动作来学，看视频或者找人教都可以。
　　不过一般来说，还是建议找个老师、教练来纠正，大部分情况看着视频练，如果没有镜子的话，自己也很难发现哪里没有做标准。
　　动作练得差不多之后，就可以对着墙打，自己颠球，或者找人练习扣球，让肌肉记住你的击球习惯。站姿
　　很多人觉得站姿无所谓，其实很有关系。
　　一个人的站姿，会影响你腰部的发力，还有你击球时的灵活度。
　　记住，双脚分开与肩同宽，膝盖半弯重心向前。
　　不握拍的手要好好放在腰部水平线附近，切记不能耷拉在一旁，不然会很影响你握拍那只手的灵活。
　　乒乓球运动是一项熟能生巧的运动。要想打好乒乓球，自然要练好基本功，才能有助于提高乒乓球比赛的技术水平。但是，凭我多年乒乓球运动的体会，我总结出了几点提高乒乓球水平的关键心得。
　　首先，初学者，必须在初级阶段把学乒乓球的手感找到，也就是要明白乒乓球运动的原理，什么叫上旋球，下旋球，侧旋球，长球还是短球等等。明白乒乓球原理同时，在练习正反手基本功的时候，深刻感受和体会正反手球拍与球接触时的感觉。往往很多乒乓球爱好者初学阶段的时间太长，不见基本功的提高，难于进入比赛阶段。这就好比小学生，难于升入初中一样。好多民间教练为什么培养不出来好的乒乓球弟子？原因就在于此，乒乓球这项运动不能光学小学知识，还要同时学习初中知识，乃至高中知识，大学知识。多方面相结合，才能促进初学者的快速提升。有人说，学乒乓球要有天赋，天赋也需要后天的高效率的培养，才能最终成才。否则，再有天赋，像《伤仲永》里那样，也是白费。
　　所以，本人属于自学成才，也就是说没人正经教过我，但在每项技术的掌握后，我都深深的体会到，一个好的教练太重要了，他能否将乒乓球的理论讲给初学者的同时，再理论联系实际。比如，乒乓球的吃球方法，好多教练或打得好的球手，多数不会讲所谓的吃球原理，让初学者真正明白其原理，只是流于表面，造成初学者，久久不能快速提高基本功水平，不能尽早进入比赛阶段。
　　这里我告诉乒乓球爱好者们一个窍门，那就是初学者可以先把简单的正反手上旋球的基本功连续打到三五十个回合后，再找生胶和长胶选手打打正反手基本功，由于生胶和长胶的回球，往往下沉，如果你对吃球的感觉不到位，那就很难产生回合，打到对方球台上。我的经验发现，吃球的感觉就好比小时候，我们爬墙时，脚蹬墙的感觉一样一样的，有力量，但不能过于用力向下踩，那样就会踩滑蹬不上去，必须持住劲儿，用脚与墙的相互作用力，即让脚顶墙，墙撑住脚，方能爬上去。球拍就好比墙，它撑住的是乒乓球。那么，不论来球是上旋球还是下旋球，你必须将球与拍接触后的旋转产生的力，转换成球顶拍，拍撑住球的作用力。这种感觉一旦找到，那接下来的乒乓球的基本功的提高，那简直就好比小学生直接升级到初中或高中感觉一样。接下来就是熟能生巧的阶段。不论你是练习接发球，还是正反手基本功均可达到事半功倍的效果。
　　再告诉大家一个心得，真正的吃球方法找到后，有一项技术的原理你自然而然就会了，那就是挑打技术。当你在与生胶和长胶选手练习基本功的时候，持拍手指的力度感觉会非常强烈，也就是要想让对方过来的球，击球过网回到对方球台，那持拍手指对球拍力度，球拍对来球的撑住的力度，感受尤其明显。这种击球感受就相当于加长版的挑打触球的感觉一样一样的，所以，当来球不出台，需要台内挑打时，只要把手臂伸进台内，继续顶撑住的来球，向你想要的方向迅速发力就可以了！
　　可能有人会说，刚刚学球，就去和生胶和长胶练球那怎么可能行啊！对了，这就是我的窍门，小学初中高中相结合，才能快速成长啊！不信你就试一试。
　　一个人想学习打乒乓球，想提高球技、增强基本功有几种行之有效的方法：
　　1、挥拍练习，按照视频教学挥拍。
　　2、对墙推球练习，分为正手推和反手推，其中正手推难度较大，还可分为进推和远推。
　　3、发打练习，有两种方法可采纳，.台上发打练习和台下发打练习，把球抛到球台上弹起后拉或者打，台下发打练习把球扔在地上反弹后进行拉或者打。
　　4、击打练习器，把练习器沾在球台上，然后按照标准动作击打或者大幅度拉球，对于强化动作效果特别好。
　　5、发球机练习，条件较好，邻居不怕噪音的情况下可以使用。
　　6、反弹板练习，之所以把反弹板练习放在最后是因为它最难练，提高基本功效果也最好，前提是球龄三年，具有一定乒乓球基本功基础的人才可使用，反弹板的练习对力量的均匀性和回合能力，上手能力帮助都很大，这种练习方法更接近于实战。
　　多练勤学。
　　20岁到40岁准备十万，找个好教练，一天练两个小时，学两年后在教练允许的情况下再找人打比赛，动作不定型不能打比赛。40岁以上，找几个老球皮，学发球，接发球，搓球，挡球，再能攻板。就找人比赛，省钱。
　　一，练习挥拍动作，尤其是正、反手攻拉球动作。要求挥拍动作准确；体会做动作时各肌肉群的协调；做动作时，可由慢到快，再由快到慢，动作必须做到放松协调。
　　二，各种步法移动结合挥拍动作。乒乓球步法不是单独练习的，而是结合手法一起练习，尤其是要先练好手步法结合的挥拍动作。要求同上。
　　三，自抛自打。多准备一些球，一手抛球，一手打球。体会各种击球感觉。许多技术都可以采用这种方法练习。一个人练球的好处是可以专心地边打边琢磨，方法对头，进步会很大。
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　　这么说吧，您对乒乓有兴趣，乒乓就对您有兴趣。您常陪乒乓玩儿，乒乓就会对您说心里话——您也就熟悉了乒乓的脾气秉性。
　　栽下一棵树，胜画十个坑；想学乒乓必躬行。您还寻思啥呢？拿球拍上乒乓室啊！初临战场怕啥？照葫芦画瓢，就开练呗！脸皮最好厚一点，别怕他人笑话——世界冠军最初学球，也跟您一样动作笨拙，只是他（她）最后成功罢了！
　　如能遇到热心的内行陪您来练球，而且还分文不收——那您上辈子肯定是经常烧香的人（笑谈）[呲牙][呲牙]
　　我是＂杨磊谈乒乓＂，我来回答。
　　首先，＂基本功＂应该包括规范的单项技术。
　　比如正手攻球、反手拨球（推挡）、搓球、发球、拉弧圈球等等。具体动作要领不再赘述，需要提示的一点是：规范的单项技术非常重要，但过犹不及。很多业余球友，对于单项技术过于＂求全责备＂，追求教科书式的外观、一打几十板不掉球之类，我认为有些过头。动作比较规范，能发上力、能调节、每个球能稳定对练二三十板，已经算过关，需要及时从舒适区进入挑战区。
　　其次，＂基本功＂应涉及步伐。
　　分开看，乒乓球其实是两项：上半身包括手上动作叫＂手法＂，下半身叫＂步伐（法）＂，乒乓球核心就是在练习＂手法＂+＂步伐＂，两者的结合技术，叫作＂衔接＂。比如常见的步伐，正反手两点、三点，摆速、推侧扑之类，都属于步伐训练。
　　第三，＂基本功＂应包括套路训练。
　　套路训练无论是对业余还是专业，是直接提升水平和层次的最佳手段。没有＂套路训练＂，你的比赛更像是＂打到哪算哪＂，有了＂套路训练＂，你的比赛会变成＂指到哪打哪＂，对比赛的把控能力会大大提升。
　　最后，＂基本功＂应该包括技战术、阅读比赛、心理调适等＂软件＂，当然这点容易引发争议，批判性接受。
　　如果把传统意义的实力比作硬件，那技战术、心理调适等就算是软件。没有软件支撑，硬件的发挥常常打折扣，也就是人们常说的发挥失常、看着能赢稀里糊涂输了之类。它不是可有可无的，是必须通过日常训练、比赛经验来有意识地积累的，原来我也一直忽视这一点，最近半年多开始重视这些，坚持一段时间后发现，以前能赢的球现在赢得更轻松，以前不能赢的球能拼出来一点点机会了，这是＂软件＂方面的进步。
　　以上是我对于基本功的一些浅显认识，供大家参考，欢迎讨论。