居家期间,孩子如何护眼?爱尔眼科名医给出这样的建议
由于疫情防控原因,中小学生开始在家中通过线上教学的方式进行课程学习的时间增多,每天盯着大、小屏幕,一看就是一整天。对于孩子的这种长时间用眼情况,长春爱尔眼科医院视光及小儿眼病科林子丹主任从专业角度,多方面、多层次给出了用眼卫生建议。
1、读写姿势要正确一尺、一拳加一寸
做作业时,家长要监督并随时纠正孩子不良读写姿势,应保持"一尺、一拳、一寸",即眼离书本一尺、胸口离桌一拳、握笔手指离笔尖一寸。选择合适的桌椅,可调式桌椅:根据"坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米"的原则,调节桌椅高度。不可调式课桌椅:根据上述原则加以调整。
2、视频时间要管制 家长树立好榜样
居家期间要严格控制孩子视屏时间。娱乐性视屏时间每天控制在1小时内,半小时中间休息3~5分钟。线上学习时间,小学生每天不超过2.5小时,每次不超过20分钟;中学生每天不超过4小时,每次不超过30分钟。家长应以身作则,护眼爱眼,不做"手机控""电视控""电脑控",在家中尽可能多一些陪伴,与孩子开展互动性活动。
3、采光照明要注意 不良习惯要纠正
要保证充足的光照亮度,不能在光线暗弱或阳光直射等情况下读书或使用电子产品,光线不足可在孩子左前方放置医疗级别的台灯进行照明。严格纠正孩子走路、吃饭、躺着玩手机等用眼坏习惯。
4、户外运动要保证 每天日照两小时
合理安排孩子的户外运动时间,每天日照至少2小时以上,能有效帮助孩子缓解视疲劳,预防近视的发生及发展。若无外出条件,则可打开窗户享受阳光,接受自然光照,眺望远处物体。
5、饮食营养要均衡 睡眠时间要充足
要避免暴饮暴食,多吃蔬果,严格控制甜食摄入。此外,保障睡眠时间,小学生每天应睡眠10个小时、初中生9个小时、高中阶段学生8个小时。
6、近视症状要重视 早检查早发现
若发现孩子有近视症状(眯眼、眨眼、揉眼、皱眉、歪头等)在可到院进行医学验光的检查,做到早发现、早预防、早干预。
医生提醒
居家期间,是青少年儿童屈光状态容易发生波动的时期,主要跟不良用眼习惯、过度用眼有很大关系。长春爱尔眼科医院视光及小儿眼病科林子丹主任提醒,培养孩子科学用眼行为,尤其注意控制对电脑、手机等电子产品的使用时间和频率,警惕居家期间近视度数大幅"飙升"。
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