睡前做这几个动作，助你入眠

　　晚上睡觉前的十几分钟能做些什么呢？抱着手机，看看电视，时间很快就过去了。其实，睡前半小时是养生的重要时间段，利用好了，对健康大有裨益。
　　建议睡前可以尝试做做以下这几个养生动作：
　　手梳头
　　方法：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50~100次。
　　梳头，是中国古代养生家重视的养生方式之一，宋朝的《清异录》中就有记载：＂梳头洗脚长生事，临卧之时小太平＂。
　　大文豪苏东坡对这个方法也深有体会：＂梳头百余下，散发卧，熟寝至天明。＂要知道，头部被中医誉为＂精明之府、诸阳之会＂，集中了很多重要穴位，人体十二经脉和奇经八脉都汇聚于头部，可以说头部掌管着身体各个部位的健康。
　　国医大师周岱翰指出，无论男女，即使是头发稀落的老翁，经常梳头，都能有效刺激头部诸多经穴，有助于阳气舒畅和升发。现代医学也证明，这种做法可改善大脑的血液循环，令人更神清气爽。
　　中医认为，早上梳头能升阳补气，临睡梳头能安神助睡，所以早晚梳头对人体是非常有帮助的，有时间的老人午休前也可做多一次。
　　捏耳朵
　　耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法，能调节全身的脏腑功能。
　　如何揉耳养生？有以下几种简易的按摩方法。
　　1. 提拉耳尖：用两手食指和拇指，夹捏住耳廓尖端，向上提拉，可做15~20次。
　　2. 捏搓耳轮：食指贴耳廓内层，用食指和大拇指自上而下捏搓耳轮，至耳部感到微微发热为佳。
　　3. 捏揉耳垂：拇指放在耳垂后面，食指放在耳垂前面，捏住耳垂揉动，可捏揉50次，再把耳垂向下拉一拉。
　　4. 推擦耳后：用两手中指指面，分别置于两耳后，沿翳风穴、瘈脉穴、颅息穴上下来回各推擦20~30次，直至局部皮肤发热。
　　5. 鸣天鼓：两手掌摩擦生热，随即将两掌紧按于两侧耳廓，使两耳听不到外界声音，同时手指并拢贴于头顶或枕部，食指叠在中指上，然后食指着力从中指上滑落，点弹枕部或头顶部，以听到鼓鸣音为好。先左手弹24下，再右手弹24下，最后双耳弹48下。
　　人们感到压力或者处于焦虑状态时，自主神经中的交感神经就会更加活跃，此时，捏一捏耳朵上的穴位，能促进帮助人们放松交感神经的运作，取得交感神经的平衡，相当于中医说的＂调和阴阳＂，一旦阴阳平衡，就会觉得整个人变得放松很多。
　　捶后背
　　捶背是一种早已流传在民间的健身法，轻敲背部也是一种按摩方法。
　　中医认为，捶背可行气活血，舒经通络。背部脊柱是督脉所在，脊柱两旁是足太阳膀胱经，分布很多穴位。这些经穴是运行气血、联络脏腑的通路，通过捶打刺激穴位，能起到很好的养生效果。
　　老人常会出现腰酸背痛和肌肉紧张，捶背不仅利于肌肉放松、消除疲劳，还能防止腰肌劳损的发生。对于心神焦虑的老人，捶背带来的良性刺激能宁心安神。给长期卧床的老人捶背，可帮助排出痰液。
　　但要注意的是，捶背手法应力度均匀，轻拍轻叩，着力富有弹性。每次捶背时间10~20分钟，每分钟60~80下，每日1~2次。捶背可刺激背部经络，扶助阳气，提高免疫机能。
　　揉肚子（腹部）
　　腹部居于人体中间，肾经、胃经、脾经、肝经均在腹部有循行，肝胆脾胃大小肠等脏器也都位于腹部。腹部就好比交通枢纽，畅通不拥堵，才能保证人体经络四通八达。
　　揉腹部可以摩擦刺激腧穴等穴位、增强所属经络功能，调节脏腑功能。脾为后天之本，中医一直提倡＂腹宜常揉＂的保健法，餐后半小时，一手掌心或掌根贴腹部，另一手按手背，顺时针方向旋转揉动，每次约10~15分钟。长期坚持，可增加肠胃蠕动、增强脾胃功能。
　　睡前还可平卧于床，搓热双手，手放在肚脐周围，按顺时针方向绕肚脐揉肚子数十圈，注意力量要适中。
　　拍小腿
　　将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚，直到双腿感到放松、发暖为止。
　　小腿又被称作＂人体第二心脏＂，小腿肌肉可以帮助促进血液循环。睡前拍打小腿能放松、温暖肌肉，有效预防腿抽筋。
　　弯脚趾
　　用力伸直脚趾5秒后，再弯曲5秒，每只脚各做5次。可以单独做，也可以在泡脚的同时做。
　　通过脚趾伸直、弯曲，对经络形成松紧交替的刺激，这对脚部也是个放松，有助于缓解一天的疲惫。长期坚持，胃肠的功能也会逐渐增强。
　　揉脚心
　　俗话说：＂富人靠补药，穷人靠烫脚。＂睡前泡个热水脚，是养生妙方。但很多人不知道，搓搓脚心，养生效果更好。北宋大文豪苏东坡，也一直坚持搓足养生，所以虽然年逾花甲，但身体康健，精力旺盛。
　　临睡前可用手搓双脚的涌泉穴，直到足心有热感为止。
　　经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气，起到强肾固腰的作用，还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血，从而解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。
　　深呼吸
　　做完以上的养生小动作之后，不妨静下心来坐一会儿，或躺下，做几次深呼吸。
　　全身放松、深呼吸，长期坚持有助于增加通气量、降低呼吸频率，缓解呼吸困难等症状，增强脏腑功能。■
　　【来源：本文内容综合整理自健康时报、广州中医药大学第一附属医院、宝安纯中医治疗医院等微信公众号】