饿肚子睡觉和睡前吃夜宵，到底哪个更不健康？

　　时间不早了，饿了吧？
　　面对食物的诱惑，吃还是不吃？这是一个问题。传统认为吃宵夜睡觉并不健康，因此许多人宁愿晚上饿着肚子睡觉，也不吃宵夜。
　　但事实是这样吗？
　　当血糖降低时，下丘脑外侧区会分泌食欲肽。食欲肽是一种很神奇的激素，它不仅与食欲相关，更与情绪、学习和睡眠密不可分。
　　当它分泌时人们不仅仅想吃东西，更会保持清醒，睡不着觉。因此睡前少量吃些夜宵平衡食欲肽，可能反而会有助于之后的睡眠。至于肥胖，在一定限度上并不用担心。因为食欲肽会增强自身的能量消耗，从而平衡新陈代谢，来防止肥胖。
　　相反如果长期抑制食欲，饿肚子睡觉，可能会使食欲肽功能障碍。不仅导致肥胖还会引发抑郁以及学习和记忆缺陷等问题。严重者还会患上嗜睡症，越睡越胖，所以如果晚上饿了，最好少吃一些东西再睡。
　　那睡前吃多少更合适呢？研究表明对于运动的年轻人和老年人而言，睡前少量饮用营养丰富的高蛋白食物（约150大卡），可以促进夜间肌肉蛋白合成以及早晨对的新陈代谢，为健康、活跃的身体提供营养优势。
　　但你真的能忍住只吃这点食物吗？现实可能并没有想象中那么简单。一天繁忙的工作之后，没有什么比一顿丰盛的夜宵更能治愈心灵，加班之后在深夜食堂大块朵颐，又或者点些炸鸡外卖，在屏幕前享受属于自己的时光，很容易就会吃很多。
　　当睡前吃得过多，身体便会开足马力地消化，此时食欲肽发挥的作用极其有限体内各种各样的激素崭露头角内分泌和稳态平衡就此被打破。
　　你可能反而不想睡觉，甚至控制不住地暴饮暴食导致肥胖，如此养成了习惯。不仅容易引发高甘油三酯血症，深夜喜提急性胰腺炎，更容易得一种叫做夜食症的疾病，夜食症常发生在喜欢熬夜，和吃夜宵的中青年人身上，是一种神经和内分泌失调引起的疾病，患者的皮质醇分泌增加，褪黑素和瘦素分泌则降低。因此感觉情绪压抑，睡不着觉，吃不饱饭，而因为吃得太多，还容易患上，胃肠功能紊乱、消化性溃疡等疾病
　　情绪压抑、睡眠不足、暴饮暴食三者则相辅相成，相互激励促进，组成一个＂死亡螺旋＂，将人吸入泥沼无法自拔。不仅使人患上压力肥，更影响免疫系统和心脑血管健康，一项研究表明，睡眠不足且夜间大量摄食的夜班工人更易肥胖、血脂异常和肾功能不全，心脏也更具代谢的风险。
　　由此看来，对于喜欢黑着眼眶熬夜加班深夜炸鸡啤酒配烧烤的人来说最好还是按耐住美食的诱惑，早点上床睡觉。人体是一个精妙而复杂的系统，有其昼夜节律和平衡，一边夜宵一边养生的朋克生活，不过是自欺欺人的谎言罢了。不顾一切地深夜暴饮暴食，不仅无法治愈受伤的心灵，更无法助你安享睡梦，安然入眠。
　　【写在最后】
　　· 总结：最健康的方式是睡前饿了吃150大卡的高蛋白食物。而饿着肚子睡觉和吃夜宵睡觉都不健康，如果非要说哪一个更不健康，可能还是熬夜吃夜宵的问题大一点。
　　· 食欲是一个牵涉多种神经递质以及激素的复杂系统，除了食欲肽以外，瘦素、饥饿素、胆囊收缩素，甚至多巴胺与内啡肽也都会参与其中。比如食欲肽，在吃东西时会促进多巴胺神经元的活动，进一步激发食欲。同时也会激活μ阿片受体与内啡肽结合，产生愉悦和满足感。
　　· 从这些食欲肽等激素中，我们也可以看出，掌管食欲的激素，不仅仅与食欲相关。同时还与情绪、睡眠、记忆等等功能有关。所以许多有情绪困扰、睡眠障碍的人，食欲往往也有问题。