出伏了，温差最大的30天来了！中医专家提醒做好这5件事很重要

　　8月25日出伏！漫长的三伏天，正式走到尽头了。出伏后，从8月25日开始到9月23日（秋分），这30天是一年中气温波动最大、最频繁的时候。一天中气温跨度最大可能到10多度，也就是老人们常说的＂早上凉飕飕，中午热死牛＂！
　　人体本不怕炎热，更不惧严寒，怕就怕＂一冷一热＂这么一折腾。那出伏后该怎样养生呢？
　　一、注意增减衣物，防御风寒
　　《养生论》：秋初夏末，热气酷甚，不可脱衣裸体，贪取风凉。五脏俞穴皆会于背，或令人扇风，夜露手足，此中风之源也。
　　初秋的北方已有凉意了。而南方尽管有＂秋老虎＂一说，但立秋一过，秋风便含萧瑟之气。
　　此时寒气易从手脚心、膝盖和背部俞穴进入，潜伏于五脏六腑，从而引起感冒、腹泻、颈椎病、慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管等疾病。
　　所以，出伏后，养生要注意注意保暖，不可贪凉，更不能为了爱美依然穿露脐装超短裤。
　　夜晚入睡时，一定要盖上被子、毛巾被之类的被褥抵御夜凉侵袭。
　　饮食上西瓜、香瓜等伏天解暑的水果要少吃或者不吃，寒凉伤脾胃，可以吃一些菱角、板栗养胃。
　　出门随身带超薄外套或围巾披肩，早晚、雨后的天气凉爽，防止受风。
　　二、少量多次喝足水，防丢失水分
　　秋天湿度降低，皮肤、嘴唇和咽喉表皮细胞更易丢失水分。
　　喝水是最直接的补水方法。
　　血液粘稠度也与喝水量有关。研究表明，每天喝6~7杯水比喝2~3杯水，发生心血管意外的概率更低。
　　血液最黏稠的时间段是半夜到清晨。睡前喝半杯水，能在一定程度上降低心血管病风险。
　　根据中国居民膳食指南建议，成年轻体力劳动者女性每天饮水至少1500毫升，男性1700毫升。这是最少量，每天喝2000~3000毫升都可以。
　　正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。
　　三、饮食润一点，防肺燥
　　出伏后，夏季开始真正意义上向秋季过度，气侯逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛，因此要多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。
　　可多吃些秋梨、莲藕、银耳、百合、莲子、蜂蜜、糯米、芝麻等食物。
　　四、适度运动，解秋乏
　　夏秋交接之后，人极易倦怠、乏力。
　　运动能增强心肺功能，达到促进全身血液循环、降低血液黏稠度的作用，还能把血液中的＂坏＂物质代谢掉。
　　散步、慢跑、爬山等都是不错的选择。开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量。
　　五、揉得勤一点，防止血压突增
　　秋天时早晚温差大会造成压差不稳，如果这时勤按揉头颈部风池穴、人迎穴，可以防止血压突增，没事按一按，身体松一松。
　　风池穴
　　在后发际线上方2厘米，两条大筋外缘凹陷处，大约与耳垂齐平的位置，左右各一个。
　　人迎穴
　　位于颈部，喉结旁，当胸锁乳突肌的前缘，颈总动脉搏动处。
　　正坐或仰靠，拇指与小指弯曲，中间三指伸直并拢，将无名指位于喉结旁，食指指腹所在的位置即是。
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　　策划：姜忠孝
　　作者：庄庄