运动饮料你喝对了吗?一文教你如何正确吨吨吨
大量运动过后喝运动饮料可以补充体力、缓解疲劳,但是你喝的"运动饮料"真的喝对了吗?市面上琳琅满目的"运动饮料",哪些才是适合你的?接下来教你如何正确挑选。
第一类
例如最常见的脉动、维他命水,都不是运动饮料,没错,脉动也不是运动饮料,这些都叫做维生素饮料。
因为他们的钠含量非常低,无法满足运动饮料最低钠含量,比较适合轻微运动和日常饮用。
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第二类
例如红牛、乐虎、战马、东鹏特饮,也不是运动饮料,我们更愿意成为"能量饮料"。
它们大部分添加了咖啡因、牛磺酸等成分,主要是为了提神醒脑,而且这类的饮料糖分和盐分往往非常高,运动的时候会影响水分吸收,不仅不能及时补充能量,还会越喝越渴。
那么,到底什么才是运动饮料呢,国标规定运动饮料的营养素及其含量,要能够适应运动或者体力活动人群的生理特点,换句话说就是它的营养素是有明确的指标范围的。
所以选运动饮料最重要的是看营养成分表,第一是看碳水化合物,也就是糖的含量,不能太高也不能太低,建议在5-9g/100ml之间。
第二是看钠、钾的含量,钠含量要在5-120mg/100ml,而钾的含量没有强制要求标识,可以通过配料表判断有没有添加。
只有满足这些条件的才是适合高强度运动的运动饮料,如果不知道选什么品牌,可以参考下面的运动饮料品牌榜:
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