现在高血压患者越来越多，我国的患者已经超过两亿，而高血压会显著增加心脑血管疾病的发生，对健康危害非常大。怎么来控制高血压呢？控制盐（钠离子）的摄入非常重要，因此世界卫生组织推荐，每天的盐（氯化钠）摄入要在6克以内，但是我们国家的实际平均摄入量达到12克以上。怎么来减少食盐摄入呢？除了做菜少放盐，其实还有很多食品是高盐的，还有的含有其他有害物质，也会促进高血压发生，今天来给大家说一说。
　　一、皮蛋
　　皮蛋是很多人的最爱，甚至拿来当早餐吃，但是，制作皮蛋时候，一个皮蛋平均加六克盐。也就是说，一天吃一个皮蛋，可以让其他食物不要吃任何盐了；
　　二、咸蛋
　　很多人喜欢吃咸鸭蛋，特别是江浙一带，但是咸鸭蛋的盐比皮蛋还多，一斤鸭蛋加80克盐，相当于一个鸭蛋10克盐（鸭蛋比较大，一斤8个左右），这哪是吃蛋，是吃盐啊。
　　三、咸菜
　　很多人喜欢早上喝粥，再吃一碟咸菜，开开胃，那也是盐泡出来的，盐基本达到10%的比例。
　　四、咸肉等腌制的肉类
　　比如知名的火腿、咸肉、咸鸡鸭等等，都是高盐，基本上做汤不用放盐了。
　　五、酱油等调味料
　　酱油等调味料也有百分之几的盐；
　　六、糕点
　　＂要想甜，加点盐＂，其实很多糕点、饼干、坚果等等都加盐，大家要注意看看食物的营养标签；
　　七、油炸食品
　　很多朋友喜欢吃炸鸡、炸薯条等等油炸食品，其实这些高温会增加反式脂肪酸等有害物质，盐分也很多，也会增加高血压风险；
　　八、泡面
　　泡面的油脂、盐分、添加剂含量等非常高，不建议作为日常主食；
　　九、奶茶等饮料
　　奶茶等饮料其实也含有盐，比如冲奶茶的奶茶粉含有5%左右的盐。
　　因此，很多人以为做菜控制盐分就行，其实他们不知道其他食物还有很多盐分，也会不知不觉造成盐摄入超标，增加高血压风险。所以，大家要从总体管理，每天盐摄入不要超过6克，清淡一点饮食，吃高钾低钠盐，减少高血压风险。#健康知识科普#

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