痛苦的失眠，怎么样能够解救？

　　＂老是睡不着，其实已经很困了，但是翻来覆去好久都睡不着，太难受了＂ 、 ＂压力真的很大，每天脑袋里面都是工作，每天都很累，也失眠，第二天顶着黑眼圈还的去上班＂ 、 ＂刷视频，刷抖音，越看越上头，越不想睡觉，最后一看时间，就凌晨了过的可真快＂ …… 越来越多的人因睡眠问题痛苦不堪，人的一生中有大半部分时间都是在睡眠中度过的，所以 一个好的睡眠状态相当重要 。
　　怎么判断自己失眠的类型
　　失眠一般是由精神压力过大和焦虑引起的，主要的表现普遍为入睡很困难，睡眠时间变少，记忆力下降，注意力不集中。
　　根据时间来区分的话，失眠可以分为短期失眠和长期失眠。在一个月左右的被叫做短期失眠；如果是三个月以上的时间，就是属于长期失眠了  。
　　虽然睡眠根据时间区分分为短期和长期，但综合来说失眠的类型是根据失眠的原因进行判断的。
　　①　 习惯不良性失眠：由于睡前有吸烟饮酒等不良习惯造成的失眠。
　　②　 环境性失眠：大多是由于寒冷或天气炎热造成的失眠。
　　③　 精神疾病失眠：就是因为情绪有问题，出现抑郁焦虑等精神状态导致失眠。
　　④　 睡眠节律失调性失眠：由于人为问题导致节律问题，从而失眠。
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　　失眠的原因
　　造成失眠的原因是有很多  。  简单  归纳  有下列几点  。
　　①　 年龄  ：  年龄和失眠有着很大的关系，年龄越大，发生失眠的情况越高  。  因为人类睡眠所需要的时间与年龄的多少恰恰是相反的，小孩子其实需要的睡眠时间最长，老人而是最短的，所以老年人更加容易引起失眠的情况  。  老年人想的事情多，心里装的事情也多，操心的事情更加不用说了，所以到了睡眠的时刻是不容易安静下来马上进入睡眠期的，往往就经常性的出现失眠。
　　②　 身体状态  ：  睡眠的时候  ，  人更加需要放松，如果身体没有放松，处于紧张的状态，就会感到十分不舒服，也会影响到个人的睡眠。比如说有些人会觉得身上有疼痛、瘙痒  、  鼻炎发作呼吸困难等  感受  ，会让人感觉很难受，没办法快速睡觉  。  只有当身体的症状缓解或者调节好，才能让失眠的问题慢慢减轻或者消失。
　　③　 心理问题  ：  情绪的不稳定也会引起失眠等，这是属于心理原因  。  大约 80%左右的失眠患者  ，  都是由心理原因导致长期的紧张  、  慌乱、烦躁不安  、  抑郁  、  难过等心理情绪，  它们  会让人心理上  无法  平静下来，内心惶恐不安，导致长期的紧张心理，睡眠肯定也是会受到很大的影响。
　　④　 环境影响  ：  睡眠环境的打造也是有关系的，如果睡眠的环境很杂乱，噪音多大，光线过亮等等，都会让人安静不下来，从而更加兴奋，更不想进入睡眠中。
　　⑤　 其它原因  ：  如果经常熬夜上网，或通宵不睡觉，长期没有养成良好的睡眠习惯，也可能会造成失眠。还有食物饮品也有很大的影响，如果你睡前吃了  、  喝了提神的食物或饮料，使自己处于兴奋的状态，这样的状态更别想睡觉了  。
　　失眠了如何解决
　　失眠的  情况  长期解决，带来的危害还是很大的，不管是心理上  ，  还是生理上  。  那失眠  ，  可以如何缓解呢  ？
　　①　 通过合理的饮食进行帮助
　　选择有助于帮助安神催眠的食物  ，  是可以的  。  例如  莲子具有养心安神以及消除疲劳的作用，如果失眠的话，可以尝试用莲子作为食材进行食用，它能够很好的帮助睡眠。牛奶也是可以的，牛奶中含有色氨酸可以帮助睡眠，经常失眠的人可以在睡前喝一杯热牛奶，基本上半个小时后就能进入睡梦中。
　　②　 调整个人的心态
　　精神方面  ，  是影响人  失眠最大的  因素  。  情绪过于紧张、焦虑  ……  会让人  处于睡不着的状态，所以  对待失眠最有效的办法就是接受失眠  ，注意调整自己的心情，学会放松，放空自己的大脑，转移对失眠的关注，减轻自己的心理压力，让自己自然而然进入睡眠状态。
　　③　 适当尝试运动
　　太阳初起或者傍晚快入晚时，是最佳的运动时期。  适当的运动，可以消耗身体中的能量，也有助于个人的睡眠，但是要注意运动量不宜太大，因为过度疲劳  ，  也容易导致失眠。
　　④　 舒适的环境
　　尝试入睡的时刻，将睡眠  环境  布置一下，给自己营造一个轻松、安全以及舒适的氛围环境，比如说将卧室的门关好，把亮眼的灯光调暗或关上，让室内处在黑暗的状态，有利于更好进入到睡眠中。
　　⑤　 睡前进行泡脚
　　在睡前的时候热水泡一泡脚，帮助促进血液循环，缓解一下自身疲劳感，放松下来也能尽快的进入睡眠状态。
　　失眠确实很痛苦，所以一定要找到失眠的根源，释放焦虑和压力，才能够更好的解决失眠问题，不然尝试任何方式都是短暂性质的效果，找到问题解决掉，才  是  最有效的方式。