夜间睡眠差，不妨通过饮食来改善，这5类药食材家中可以常备

　　优质睡眠是机体健康的重要保障，在人们睡觉期间，身体的各个组织与器官往往会进行自我修复与调理，细胞的更新与迭代也会在此时间段进行。然而，由于各方面的压力与体质问题，很多人总会在失眠与多梦中结束每天的休息，其结果就是精神不振、体力变差。
　　特别是30岁之后的上班族，需要考虑到事业、家庭、人际交往等多方面的事情，心思一多，睡眠自然就会受到影响。
　　长期失眠对身心健康的影响都不小，而若想调理自身睡眠质量，别忘了先从饮食方面着手，这5种食材若能合理搭配，对您的睡眠或许有裨益效果。
　　1.温牛奶
　　牛奶是自然界中典型的高营养密度食品，在睡觉前喝上一杯温热的牛奶，既能够帮助镇定神经，也有助于调和夜间新陈代谢，从而起到改善睡眠质量的作用。
　　从营养角度分析，牛奶中有一定的色氨酸与多肽类物质，它们能够促进人体分泌褪黑素等生理激素，继而起到一定的辅助睡眠效果，不妨一试。
　　2.黄花菜
　　常作为歇后语出现的黄花菜却是中医体系里一味药食同源的营养佳品。根据古籍记载，黄花菜具有安神助眠、清心润肺的功效，平时可以用来泡水代茶饮。
　　此外，黄花菜中还有一定卵磷脂成分，能够帮助大脑细胞进行修复与更新，从而调和大脑功能，对睡眠质量也有好处。
　　3.酸枣
　　在过去，若人们出现了长久的夜不能寐病况，郎中便会开出酸枣仁这味药材。从临床实验来看，酸枣在制备的过程中产生了某些神经镇定药物，若通过水煎的方法进一步提取，的确能够发挥天然安眠药的效果。
　　不过，在食用酸枣制品时也应当注意分量控制，以免伤及自身。
　　4.小米
　　小米是我国最早进行种植的谷物种类之一，其口感温和、营养丰富，是不错的主食选择。而在现代研究下，小米中丰富的色氨酸成分同样引起科学家的重视，进而推断出其具有的安神助眠效果。
　　平时晚间做饭，不妨用小米粥或小米饭代替精米白面，这样既能够减少总体的热量摄取，还能够丰富营养结构，起到辅助睡眠的效果，可谓一举多得。
　　5.阿胶
　　阿胶是古代流传至今的一种高营养密度食药材，其糖分与蛋白质的种类十分丰富，可以通过加工后产生多种氨基酸类型，其中也包括了色氨酸。
　　而且，阿胶中还有一定含量的矿物质族群，能够起到平和气血、稳定肺腑的功效，对多种身体不适都有调理作用。不过在服用阿胶时也应当注意，阿胶中能量密度很高，并不适合在入睡前大量补充，不然可能会加重睡眠期间肠胃的代谢负担，得不偿失。
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