如何打好秋季保胃战?
如何打好秋季"保胃战"?
胃,是人体主要的消化器官,上接食道,下通小肠,承担着碾碎食物、消化食物、为身体提供营养和能量的重任。然而,现代快节奏的生活以及巨大的工作压力等原因,越来越多的人饮食不均衡、作息不规律、运动量过少等,胃部不适症状增加。大多数人不重视自己胃部的健康情况,小痛忍忍,甚至认为自己的胃是健康的,实际上很多不良的生活习惯以及对待胃病不健康的态度,都会使病情加重。
为什么"秋天到,胃病闹"?
告别了炎热的夏天,我们迎来了凉爽的秋天。民间有"秋天到,胃病闹"的说法,那么,为什么肠胃在秋天容易"闹脾气"呢?
1、十胃九寒。秋季早晚温差加大,冷暖多变,人体气血内收,加之保暖不当,很容易生新病、发旧病,尤其以慢性胃炎、消化性溃疡、功能性胃肠病等最为常见。
2、饮食不当也是造成秋季胃病高发的原因。秋季气温下降,人们食欲大增,再加上秋季进补的思想,一些人不注意调养、暴饮暴食等,使胃部不适,负担加重,容易发生胃病。饮食不洁易摄入致病微生物,如幽门螺杆菌,它可以引发慢性胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡,甚至胃癌。
3、缺乏体力活动及长期处于焦虑、不稳定的情绪也是胃病的诱因。 另外,饮酒、烟草、药物等因素也会诱发胃病。酒精能对胃粘膜造成直接损害,加重胃的损伤;烟草可以刺激胃黏膜血管收缩,减少黏膜保护因子的合成,加重对粘膜的破坏;一些药物如解热镇痛药、降压药、激素药等易损伤胃粘膜。
如何善待我们的胃?
胃部出现问题时,一定要及时就医。药物治疗的同时,要结合健康的生活习惯进行调理。
1、规律饮食 一日三餐,食之有时。三餐应按时摄入,使脾胃适应饮食时间。同时,荤素搭配,避免过饥和过饱。
2、选择卫生食材和温和的饮食 选择新鲜清洁的食物;避免摄取变质、霉变、受污染的食物;减少吃坚硬、粗糙的食物;烹调宜用蒸、煮、熬、烩等方式。进食时不急不躁,细嚼慢咽,减轻胃负担,有利于消化和病后修复。同时要控糖限酒。
3、秋冬季做好保暖 胃喜暖怕冷,注意腹部保暖,避免胃部受寒。秋季昼夜温差大,稍不注意就容易着凉,胃部不适者可用热水袋或温热贴敷贴脐部。
4、积极的身体锻炼 人体主要通过植物性神经系统调节和支配内脏活动,适当的运动能加强胃肠道蠕动,促进消化液分泌,改善胃肠道血液循环,提高胃黏膜对疾病的抵抗能力,加强胃肠的消化和吸收功能,从而增强胃肠功能 饭后有节奏地散步或慢跑,可以增加呼吸的深度与频率,使腹部肌肉的运动对胃肠进行有效的按摩,促进和改善胃肠的消化和吸收。运动时间以30分钟以上为宜,不要刚吃完饭就运动。在运动锻炼的过程中,要循序渐进地增加运动量。 除了慢跑和走路,还可以打太极拳、骑自行车、练健身气功等。
运动过程中应注意,全身运动结合局部运动,不宜太激烈,以达到更好的胃部保健效果。 另外,避免过度精神紧张和情绪波动,保持乐观心态,劳逸结合,以及保证良好的睡眠,这对维护消化系统的正常功能至关重要。
小结
胃病三分治七分养,养胃要因人而异,同样的方法或者食物,不同患者要区别使用。胃部出现问题时,除了通过良好的生活习惯进行调养外,还应在医生的指导下结合药物进行治疗。同样的,要想有个好胃,离不开良好的生活习惯,从今天开始养起来吧。
于芳芳/文
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