吃饭多少与身体健康有关系么？

　　吃饭多少和身体健康是有直接关系，我整理的素材如下：
　　一、七分饱，健康活到老
　　民间和中医一直有每餐七分饱，健康活到老的说法。这个说法到底正不正确？
　　上海交通大学生命科学技术学院教授赵立平的观点：饭吃七分饱，从现代科学的角度看是十分正确的！
　　赵立平教授说：很多长寿老人们的生活经验以及民间养生理念都涉及节制饮食、适可而止的‘七成饱’现象，很有意思。比如我的外婆今年96岁高龄，她每顿饭都控制量，绝不多吃。
　　建议少吃多餐
　　二、那么七分饱到底是什么样的感觉和定义呢？
　　七分饱是一种因人而异的感觉，有点抽象不好衡量。
　　普遍的认同和实践认为，可以用下面这个方法来衡量七分饱：
　　1。胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换话题转移注意力，很快就会忘记吃东西。
　　2。有一个标准需要牢记，那就是：如果吃饭时间相对规律、固定，这顿吃了七分饱，第二餐之前是不会提前饥饿的。也就是说，如果提前饿了，就意味着没吃到七分饱，可以适当再增加一点饭量。
　　3。还有一点可以作为参考，根据中国营养膳食指南，一天三餐摄入量比例，最好是343原则，即：早餐占成，午餐占成，晚餐占成简单的来说：早上你吃了300克食物，那你中午就要吃400克食物，同理晚上就是300克。
　　膳食营养结构图奉上
　　字体有点小，如果想要具体膳食的可以私聊我。
　　二、吃饭和健康的关系看晚餐对身体的影响
　　晚餐吃得多又晚，12种疾病身上缠。
　　现在医疗和健康营养学家普遍认知这些疾病与晚餐吃得太多、太晚有关！
　　1。90的肥胖，缘于晚餐吃太好
　　据统计，90的肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多，加之晚上活动量小，能量消耗低，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，日积月累，肥胖也就形成了
　　2。晚餐吃太饱，易老年痴呆症
　　若长期晚餐吃太饱，睡眠时胃肠及附近的肝，胆，胰脏等器官仍在运作中，使脑部不能休息，脑部的血液供应也不足，进而影响脑细胞的正常代谢，加速脑细胞老化。据统计，青壮年时期经常饱餐的美食家，在老年后有20以上的机率会罹患老年痴呆症。
　　3。晚餐偏荤，血压上升
　　晚餐内容若偏荤食，加上睡眠时的血流速度减缓，大量血脂就会沉积在血管壁上，进而引起小动脉和微小动脉的收缩，使外周血管阻力增高，易使血压突然上升，也加速了全身小动脉的硬化过程。
　　4。胃跟着加班，会生病
　　人的胃黏膜非常娇嫩，白天胃粘膜必须保质保量地完成饮食的消化任务，而胃黏膜的更新任务是安排在夜间机体休息状态下进行的。晚餐吃得太晚的人，胃也要跟着加起夜班来。胃的疲劳状态，加上老化了的黏膜得不到及时的更新，久而久之就出现了胃病！
　　5。血脂升高，加速动脉硬化
　　晚餐吃的太晚还会造成高血脂，加之人入睡后血流速度又明显降低，从而导致血脂在血管壁上不断沉积，长此以往，形成动脉粥样硬化的危险系数自然就增大了。
　　6。食物来不及消化，产生有毒物质诱发肠癌
　　晚餐吃得太晚，来不及完全消化，残余的蛋白质在肠道细菌的作用下会产生有毒的物质，又由于睡眠时肠道的蠕动很慢，使这些毒素在肠道内停留时间延长，在其长期刺激下，可诱发慢性肠炎及肠癌。
　　7。加速血管老化，诱发冠心病
　　晚饭吃得太晚，肝脏会将多余的热能转变成胆固醇，致使血中胆固醇水平增高，并逐渐堆积在血管壁上，造成动脉硬化，至一定程度，就会发展成冠心病。同时，血液集中于肠胃道帮助消化吸收而使心脏供血相对不足，导致心绞痛发作。
　　8。胰岛细胞劳损，导致糖尿病
　　晚餐吃得太晚，会因刺激胰岛素持续大量分泌，致使分泌胰岛素的B细胞负担过重，如果是长期的持续超负荷分泌，特别是中老年人则会因B细胞功能衰竭而诱发糖尿病。
　　9。吃得太晚太油腻，易得急性胰腺炎
　　晚餐吃得太晚，更易诱发急性胰腺炎。表现为上腹部疼痛，阵发性加剧，并可放射至左腰、左肩和左臂，还常伴有恶性、呕吐，如果不及时救治可危及生命。有的人会在睡眠中突发急性胰腺炎并致休克，因无人知晓其发病而不及抢救，甚至死亡。
　　10。紊乱新陈代谢
　　晚餐吃得太晚，会导致新陈代谢紊乱，让你经常感到乏力、头晕、记忆力减退，思维能力下降，也可因免疫力降低而容易患感冒、皮肤生疖、伤口经久不愈等。
　　晚餐少食
　　晚饭清淡为主
　　晚上不是不能吃，但要记住这个底线：
　　一是尽量不能吃多；二是下面这五个东西不碰！一不碰辛辣食物，会刺激胃肠，出现食物反流消化不良，影响睡眠；二不碰黏硬食物，消化活动变得异常亢奋，容易烧心，或导致急慢性胃炎等胃病；三不碰产气食物，容易胃肠胀气，妨碍正常睡眠；四不碰酒精的饮品，麻痹中枢神经系统，并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重。尽量保证睡前46小时内不饮酒。五不碰油腻食物，升血脂、加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，三高人群切记！
　　记住这一个尽量五个不，基本上吃什么都没什么问题啦
　　最后，想吃多还要想身体健康，那你就多运动吧！
　　毕竟生命在于运动，疫情三年过去了，适当增加自己的户外活动，把这三年丢下的运动量补回来，希望大家在新的一年中健健康康，远离疫情阴霾。（跑步，球类运动，健身操和健身舞都是不错的选择）
　　跑步
　　球类运动
　　健身操