失眠的中年老人晚餐建议吃这3样美食，晚上可能容易入睡，试试

　　我老妈喜欢吃零食，特别是吃过晚饭之后，看电视剧的时候，给自己冲杯麦片或者是牛奶、吃点她喜欢的老式饼干、麻花、桃酥、鸡蛋糕、炒米、炒花生等，有时受我妈的影响，看着她吃，吃着吃着，我的肚子也饿了。
　　可是最近我妈出现一些状况，她说最近这一周，偶尔会失眠，好像还有点严重了，让我帮她分析分析，看看是怎么回事？
　　从一日三餐、到她喜欢的速溶咖啡、绿茶、卧室里的环境卫生，被单枕套，全都检查一遍，都没有发现异常，于是询问我妈，最近有没有一些改变？比如什么东西是新买的？
　　这一说提醒了我妈，原来她刚刚换了一个新枕头，比以前的枕头高了一些，可能是这方面的原因，于是将新枕头中的棉絮掏了一些出来，降低高度。
　　晚上给老妈做了一餐她喜欢的玉米萝卜排骨汤，清心润肺、安神助眠，又让她晚上看电视的时候，不吃各种零食，睡觉前还用热水泡了个脚。
　　第二天，早上起床后，我妈说一切又恢复到了最好的样子，一觉睡到天亮，吃得好睡得好是真好啊。
　　今天我们同大家说说睡眠这个话题：失眠的中年老人：晚餐建议吃这3样美食，晚上更容易入睡，试试吧。
　　大家也可以在评论区留言，您有过失眠的状况发生吗？可以给大家说说您是如何恢复的？
　　一、中老年人晚餐建议吃这三样美食，晚上可能容易入睡？
　　1、八宝莲子粥，主要食材有红芸豆、赤小豆、薏米、花生、莲子、江米、红枣等，这个做法稍微有点麻烦，红枣和糯米，江米也就是糯米需要先上锅蒸熟。
　　然后开始煮其他的食材，将各种豆子全都放入锅中，大火烧开后加入少许清水转小火煮，如果不在乎食材的美观性，可以直接小火煮，豆子煮破皮后，耐心一些捞出即可。如果在意各种豆子破皮，那就需要有人守候，煮沸后就加清水。
　　大约40分钟之后，放入蒸好的糯米和红枣，不停搅拌防止糊锅，依据自己喜欢的浓稠程度选择关火时间，最后撒上少许白砂糖即可出锅。
　　2、小米中的色氨酸和淀粉含量较高，好像能够起到助眠的作用，晚餐吃些小米粥，能够生津暖胃。除了最简单的小米粥之外，还可以给家人制作一些小米肉丸，采用清蒸的做法，少油少脂，还是非常营养健康的。
　　小米淘洗干净之后，在清水中多多浸泡，这一步需要提前做好，小米浸泡的时间越长越容易蒸熟。
　　准备五花肉一块，剁成肉馅之后，放入姜末、食盐、胡椒粉、生抽、老抽，花椒水，食用油，搅拌均匀，这个打水的过程，非常重要，想要肉丸口感鲜嫩就要多打水。
　　肉丸搅拌好之后，开始除了提前浸泡好的小米，沥干水分之后，小米里放入食盐调味，搅拌均匀。
　　肉馅团成大小合适的肉丸，裹上小米，放入蒸锅里大火蒸30分钟左右，大家可以依据丸子的大小调制蒸制的时间。
　　3、玉米萝卜排骨汤，主要食材有玉米、白萝卜、猪脊骨、大葱、生姜等。玉米和白萝卜一起入汤，好像能够清心润肺，安神助眠。
　　玉米切成小段，白萝卜去皮后切成滚刀块，猪脊骨冷水下锅焯水。之后将焯过水的猪脊骨放入炖锅里，放入姜片、玉米段，加入适量清水，当猪脊骨炖煮软烂之后，放入切好的白萝卜，炖煮20分钟，萝卜煮熟后，出锅前放入少许食盐调味，一锅美味的玉米萝卜汤就做好了。
　　二、晚餐吃这几样主食，可能改善失眠，睡得舒服？
　　吃晚餐的时候一定少不了各种主食，说说这几种主食？
　　1、燕麦片，营养丰富，促进消化，可能还有促进睡眠的作用，所以，我们可以使用燕麦片搭配鸡蛋和面粉制作燕麦卷。燕麦需要浸泡，之后碗中放入鸡蛋和面粉、酵母进行发酵，然后将面团擀成面皮，卷起来之后，切成小段，上锅蒸熟之后就是燕麦卷了。
　　2、面条，最好是小麦面粉制作的那种面条，拥有粗纤维，可以促进消化，当然也可能有促进睡眠的作用。大家可以依据自己的喜欢，制作一碗阳春面，这是最简单的面条，然后搭配一个荷包蛋和少许的蔬菜。
　　3、小米粥，这个就比较简单，但我们要说的是，在购买小米的时候大家还是要购买一些知名的省份所产的小米，比如：山西沁州黄小米、黑龙江古龙小米、河南伊川小米、山东龙山小米、河北桃花小米等。
　　三、老人睡眠不好？晚餐千万别这样吃？
　　1、晚餐不要吃的太饱，夜间处于睡眠状态，对能力的需求不高，晚餐吃的太饱对胃部容易造成负担，影响睡眠质量。
　　2、不要吃太过于油腻的食品，太咸、太甜、太辣的食物，人体都不太容易消化，会增加身体对水分的需求，也是会影响睡眠质量的。
　　3、晚餐还是要吃的早一些，这样我的身体就有足够的时间来消化食物，如果晚餐吃的过晚，胃部没有足够的时间消化食物，确实有可能会影响我们的睡眠。
　　4、刺激性的食物或者饮料最好不要摄入，比如：咖啡、浓茶、高糖饮料、碳酸饮料，可能会影响我们的睡眠。
　　四、除了饮食，怎样才能保障睡眠了？
　　坚持在睡觉前，脚泡一会热水，泡脚泡到微微发汗就行，这样睡眠质量可能会好一些，当然这个习惯还是需要坚持。
　　写到最后，还想啰嗦几句，失眠的中年老人：晚餐建议吃这3样美食，晚上可能容易入睡，试试吧。
　　其实吧，失眠也是个大问题，还是建议大家去医院找专业的医生检查一下自己的身体，身体在健康状态下，在进行合理的饮食搭配，才可能是最合适的。
　　我们尽量做到恰如合适、通过原创图文，在文字与图片之间为您分享一道道菜肴，它们美味、漂亮、营养，您要什么样的美食，在这里希望我们能够给您！