这三件小事，治好了我的精神内耗

　　＂我过得一团糟＂、＂我每天都会在网上浪费好几个小时＂、＂我把时间浪费在睡觉上，我在逃避我的生活＂、＂我把生命都浪费在我根本不想看的电视节目上＂、＂我工作得越来越晚，却不想回家＂……
　　这些现象越来越普遍，有些人开始选择不谈恋爱、啃老、躺平、摆烂等姿态来面对生活，这些行为，有可能就是你的精神内耗造成的。一、是什么，让我们陷入了精神内耗？
　　1.网络时代的影响。
　　网络时代，我们面临着巨大的诱惑——
　　我们可以购买和使用的商品不计其数，最新潮的电子产品让我们渴望拥有，我们也有了更多可以暂时满足精神渴望的机会。
　　巨大的创造力和非凡的技术制造出越来越多让我们上瘾的事物，而这些资源本来可以被用来做更多有意义的事；我们被咖啡因刺激，被我们热衷的快餐速食麻痹，或者一连几个小时盯着电视、手机或者电脑屏幕，难以听到内心的呼唤。
　　我们随波逐流，没有梦想，满足于贫瘠的生活，甚至觉得一切本该如此；
　　我们选择躺平，要么放弃对生活的追求，要么认命。
　　对于大多数人来说，更高层次的精神渴望和更平凡的美好事物，只有在危机、创伤、失去甚至死亡的时刻，才会被我们注意到。
　　2.固定型的思维模式。
　　人和人最大的差别，是思维模式的差别。
　　《终身成长》一书中，提出了人的两种思维模式：固定型思维和成长型思维。拥有固定型思维模式的人，相信自己的才能是一成不变的，急于一遍一遍证明自己的能力。
　　每一个时刻，他们都在接受评估：我会成功还是失败？我看上去聪明还是愚蠢？我是会被接受还是被拒绝？我看上去是个成功者还是失败者？
　　他们用固定的眼光看待自己，看待现状，看待困难，从而遇到困难时，消极懈怠，坐以待毙。
　　而成长型思维模式的人，则觉得自己的能力是可以通过努力培养的，他们以积极正向的眼光来看待问题，看待未来的生活。
　　3.不合理的期待值。
　　很多时候，我们渴望从生活中得到更多，却没有付出我们真正需要为此付出的努力。我们渴望美好的爱情，却只会在虚拟空间＂谈情说爱＂；
　　我们渴望成功的孩子，却在教育的道路上不愿意去努力学习；
　　我们渴望事业成功，却不愿意脚踏实地和付出努力；
　　我们羡慕别人的辉煌，却看不到别人背后的汗水和付出；
　　我们渴望傲人的身材，却不愿意付出时间去锻炼和节食；
　　我们渴望远方的风景，却看不到眼前的花朵；
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　　我们经常犯的一个错误，就是想要的太多，而付出太少。
　　在得不到之后，不但不认命修运，反而躺平，或者抱怨命运的不公，如此想法，又怎么不内耗呢？
　　二、怎么做能治愈精神内耗？
　　1.重新感受自己。
　　平时，我们常常忙于工作，忽略了对自己的照顾，既忽略了照顾好自己的身体，又忽略了自己的心灵。和身体失联，会让我们暴饮暴食、过度节食、过度加班等；
　　和身体失联，还让我们过于追求外在标准，不接纳自己的样子；
　　和身体失联，还容易让我们对生病的身体心生不满，认为它影响了我们的正常生活和工作。
　　我们不能仅仅把身体当成实现目标的工具，而是要去关心她，爱护她，放慢生活节奏，在日常生活中随时觉察身体的感受。
　　同时，我们还要学会从身心关系的基础上去关注健康。
　　身体和心灵不是对立的，身体知道关于＂我＂的一切，那些被刻意遗忘和压抑的、潜意识中的想法，也在通过身体，讲述＂我＂曾经遭遇过的一切。
　　我们需要在身体发生异样时，去主动关注自己的心灵；也要学会在陷入心灵困扰时，多去照顾好自己的身体。
　　只有经常聆听自己身体和内心深处的声音，重新去感受自己，和自己好好相处，我们才能更好地发掘自己的潜能，及时满足自己的需要，和自己做朋友。
　　2.从生活中寻找意义。著名心理学家弗兰克尔是20世纪的一个奇迹。
　　纳粹时期，他作为犹太人，全家都被关进了奥斯维辛集中营。他的父母、妻子、哥哥，全都死于毒气室中，只有他和妹妹幸存了下来。
　　在集中营期间，弗兰克尔不但没有悲观失望，而是超越了这炼狱般的痛苦，把自己的经验和学术结合，开创了意义疗法，替人们找到了绝处逢生的意义，也留下了人性史上最富光彩的见证。
　　生活中的苦难，本身对我们毫无意义，但是我们可以通过自己对苦难的反应，赋予其意义，拥有克服那些苦难的勇气。
　　当我们找到了生活中的意义，或者为生活中的事情赋予意义，我们就能够和真实的自我进行更深层次的联系，而不是通过疯狂购物、狂刷网络等行为，满足自己过度的欲望。
　　哲学家尼采曾说过，＂知道为什么而活的人，便能生存＂，知道为什么而活，就可以忍受任何一种生活。
　　3.在阅读中建立自己的心灵花园。前几天，在网上看到一张照片，是比尔·盖茨在微博里发的——
　　他说，＂经常有人问我，如何做到每年读这么多书？这就是答案＂，下面配的是一张他在小船上，拿着纸质书，低头认真读书的照片。
　　当时看完之后，我感慨万千，即使是富足如比尔·盖茨，他依然坚持读书，而且抓紧点滴时间读书、学习；越优秀的人，越努力。我们普通人，又有什么理由，说自己忙，不读书呢？
　　互联网时代，想要读书，条件很便利，无论是纸质书，还是电子书，都可以信手拈来。
　　多阅读，多思考，能建立自己的心灵花园；读书，就像给我们的心灵花园施肥、浇水、捉虫等，能让我们的心灵花园不会荒芜，而且能够鲜花盛开。
　　尼采曾经说过，人的精神有三种境界：骆驼、狮子和婴儿。
　　第一种境界，骆驼，忍辱负重，被动地听命于别人或命运的安排；
　　第二种境界，狮子，把被动变成主动，由你应该到我要，一切由我主动争取，主动负起人生责任；
　　第三种境界，婴儿，这是一种无我是的状态，活在当下，享受现在的一切。
　　愿我们都能达到＂婴儿＂的境界，勇敢面对自己的精神内耗，努力去拥抱它，减少它，过上更自在、更通透的人生。
　　初雪，国家二级心理咨询师，砍柴书院MCN矩阵作者，顶端新闻教育频道作者。