40岁以上的中老年人注意这7种水果再贵也要吃,对心血管特别好
40岁是人生的一道坎,人上了40岁以后就会发现,生活中各种事情接踵而来,以前可以随便吃的食物突然之间就吃不了了,一吃就各种问题。特别是心血管疾病,到了一定的年纪之后就会很普遍,今天,教给灸友们7种水果,特别适合心血管人群,再贵也要吃~
01、 西柚
西柚里面的维生素含量非常高,而且同葡萄类似,也有大量的抗氧化元素,具有美容功效。但与此同时,西柚还含有独特的柠檬素,这种元素是预防癌症、预防心血管疾病非常好的物质。
02、 葡萄
葡萄中的黄酮类物质,可以防止胆固醇的形成。对预防心脑血管病、动脉硬化有一定作用。悄悄告诉你,葡萄表面越黑,含黄酮类物质越多,对心脏的保护作用也会更好。
03、 车厘子
车厘子营养丰富,所含蛋白质、糖、磷、胡萝卜素、维生素C等均比苹果、梨高,经常食用车厘子不仅可以养颜美容,使皮肤红润嫩白,去皱消斑;常用车厘子汁涂擦面部及皱纹处,还能使面部皮肤红润嫩白。
04、 蓝莓
蓝莓里面含有很多的花青素,花青素属于纯天然的抗衰老营养补充剂,是目前人类发现的最有效的抗衰老生物活性剂。而蓝莓中不仅花青素的含量非常高,种类也非常丰富,可以说是最好的"抗老之果"。
05、 奇异果
猕猴桃别称奇异果、狐狸桃、猴仔梨等。猕猴桃含有丰富的维生素C,具有抗氧化功能,对消除人体皱纹和细纹有着积极的作用。另外,猕猴桃的维生素、膳食纤维丰富,但脂肪量较低,对减肥健美、美容养颜等具有一定功效。
06、 苹果
苹果的果实富含矿物质、维生素、有机酸等多种成分,具有美容养颜、通便排毒、抗癌、提高免疫力、辅助降压降胆固醇、补脑安神的功效作用。
07、 草莓
草莓的味道清甜可口,营养价值也非常的高,在草莓的营养成分中,含有维生素C、维生素A、维生素E、维生素PP、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、鞣酸、天冬氨酸、铜、草莓胺、果胶、纤维素、叶酸、铁、钙、鞣花酸与花青素等营养物质,食用草莓可以为身体补充营养、促进代谢、有益健康。
中老年人的5大饮食原则:
01、 宜淡忌咸
过咸、过辣的口味对老年人都不适宜、患有高血压、心肾疾病的老年人,口味更宜清淡。
02、 宜少忌多
老年人食物应依据少而精、少吃鑫餐的原则。把胃填得太满,是老年人饮食生活中之大忌,长些以往,不利健康。
03、 宜温忌冷
老年人多为虚寒之体,温食可暖胃养身。平日应少吃冷食,更忌生食,即使在盛夏伏暑,过食冷饮也会对老年人的身体健康产生危害。
04、 宜鲜忌陈
新鲜食品营养丰富,易于消化吸收。老年人的食物以随购承时为好。尤其在夏季,年老都最好不要吃隔夜食物,以免肠胃受累,引起某些疾病。
05、 宜素少荤
医学研究证明,许多老年病与嗜食荤腻有关。(不过适量的优质肉食有利于身体健康哦~)老年人一般好静少动,热能消耗较少,过多摄取荤食或经常饮食过量,既加重胃肠负担,又易肥胖,导致诱发多种疾病。因此,老年人的食谱应以素为主。
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