当我们评估食物的健康价值时，营养素密度是很重要。
　　我们的目的就是要获得最大程度的营养让人体摄入的每一大卡热量都能换回尽可能多的维生素、矿物质、植物化学物质和膳食纤维。
　　营养素密度的公式很简单：营养素密度营养素热量。
　　绿色植物都有着惊人的营养素密度，他们来自于大自然的馈赠，让你在得到大量营养成分的同时，几乎不会摄入热量，所以你可以想吃多少吃多少。
　　打个比方，450克左右的绿叶蔬菜热量只有100大卡，等同于一个鸡蛋或者两口牛肉。
　　以下营养素密度极高的食物：
　　羽衣甘蓝：其含有抗氧化的植物化学物质叶黄素和玉米黄质，能预防眼睛黄斑变性。它还含有胡萝卜素，能降低患白内障的风险。
　　圆白菜：它具有结合胆汁酸并将胆汁酸从粪便排除体外的能力。这一点有助于降低胆固醇，并减少致癌的次级胆汁酸。
　　菠菜：你也许还记得，大力水手就是靠吃菠菜获得超凡力量的。仅仅一杯熟了的菠菜，就能提供每日所需铁元素的36和蛋白质的11，更别说维生素A、维生素K、钙、镁、钾和锰了，还有4克膳食纤维。
　　芝麻菜：它是癌症粉碎机，其含有一些独特的植物化学混合物，如硫氰酸盐、萝卜硫素和吲哚，这些物质能帮我们对抗一些最致命的癌症前列腺癌、乳腺癌、结肠癌、卵巢癌和宫颈癌。
　　白菜：白菜对骨骼有好处，它能提供一些重要的矿物质，比如铁、锌、镁和维生素K。
　　长叶莴苣：如果你想要健康的肌肤，想要扭转衰老，试试长叶莴苣。长叶莴苣里的维生素A和维生素C有助于形成新鲜的胶原蛋白，以预防皱纹、中和氧化自由基。
　　你可以尽情吃这些绿色蔬菜，既低热量又高营养。
　　选自《膳食纤维》威尔布尔西维茨
　　长期蝉联美国亚马逊胃肠病学、消化疾病类图书榜榜首！

月球上的水藏身何处？嫦娥五号研究发现撞击玻璃珠内或大量储存中新社北京3月28日电（记者孙自法）月球上的水究竟藏在哪里？中国科学家基于嫦娥五号采回地球的月壤样本最新研究发现，月球受撞击溅射出的熔融物质冷却后形成并散落在月球表面的玻璃珠内，可为什么肖申克的救赎可以长期霸占影史上第一的宝座？这部电影上映至今已有24年之久，它就像是一坛深埋在地窖的老酒，随着时光的流逝，越发醇香。国内的豆瓣和国外IMDB无一例外给出非常高的好评和排名，近年来排名一度超过教父稳居排行榜第一刘宝瑞的官场斗为什么不完整？著名作家张爱玲曾经说过，人生有三大遗憾一是鲥鱼多刺，二是海棠无香，三是红楼梦未完。对于钟爱文学的人来说，红楼梦未完实乃莫大遗憾。那么对于相声爱好者而言，也有与之类似的抱憾，这就是刘谁来拯救国足？谁来做国足的郎平？我是世界第一体能预测家，国企退休，学习易经40年，感悟道预测千里马天下独有绝技，预测率100，我是做公益性的，终身无偿服务于国家体育项目，现役队员80，先天体能70，练竞技体育项目马特到底有多强大，以四比一战胜奥运冠军陈梦，对陈梦有所提高吗？马特在男队削球打法中是骄娇者，打得过他的不多。陈梦能贏下一局很是不错，提气！对陈梦是一大收获，休斯顿世乒赛上会派上用场。14日，国乒热身赛结束最后一日争夺。在一场焦点的性别大战中，这一次中国男篮集训队会淘汰哪4个人？优胜去劣汰，体能技巧在，留强不要弱，去掉人一个，教练队有数，为国去战斗，平时加强炼，男篮球场见，将军平局座，才用十六个。随着首阶段CBA常规赛大幕落下，接下来男篮的重头戏将是世预赛刘国梁果断暂停WTT新乡站马琳的场外指导，新加坡场外指导1胜3负新乡站的比赛四月9号到15号在河南新乡市举行，中国派男女运动员主力全部参赛，女队孙颖莎王曼昱陈梦王艺迪主力全部参赛，男队马龙樊振东王楚钦梁靖崑和林高远继续参赛。马琳作为女队主教练可切尔西亏损1。2亿英镑，称原因与前任老板阿布拉莫维奇有关来源环球时报环球时报特约记者李佳寅英超俱乐部切尔西27日称，他们2021至2022赛季总体亏损额达1。2亿英镑（约合10亿元人民币），原因与前任老板罗曼阿布拉莫维奇有关。阿布遭制裁国足5胜2负，与欧洲强队对话，中国C罗表现抢眼近年来，中国足球在国际足坛上的表现备受关注。在最近的一场比赛中，中国队以21的比分战胜了对手，取得了第五场胜利。这场比赛中，C罗表现抢眼，而中国队也展现了强大的实力。接下来，国足还快船赢球好消息纷至沓来？最新西部排名出炉，局势令人倍感意外芝加哥公牛时隔一天之后再次站上加密网中心，只不过今天球队面对都是另一支洛城对手快船。有趣的是，这是威少和贝弗利自被湖人交易后首次以对手身份重逢在曾经熟悉的场地。热情寒暄之后，开局之国内有多少人炒期货？这个问题不太好回答。我以2016年的数据为例分析一下。由于2017年的数据我也没有统计，就姑且以2016年末的为主。整体表现有以下几种。1市场体量在逐渐增加。首先可以肯定的是，中国