好睡姿堪比长寿养生操!掌握这种睡眠仪式帮你快速入眠,提高睡眠质量
一觉睡醒后腰酸背痛
感觉越睡越累
睡觉时除了舒适的床和枕头
睡觉的姿势也是非常关键的!
入睡的姿势不佳
或者睡姿习惯没养好
可能会睡出毛病的
快来跟着小编一起看看吧
↓↓↓
划重点
01 错误的睡姿有哪些?
1.双脚外八动作
当我们的脚充分地做外八动作,腰会弓起来,大腿骨会往外旋,长期这样会引起腰酸背痛,所以外八的睡姿是不推荐的。
2.过度蜷缩
当我们过度蜷缩睡觉时,后背会处于一种弓起来的状态,背部的肌肉被过度牵拉,得不到舒展放松,这样对我们的胸椎、腰椎、颈椎,乃至整个脊柱来说都不好,所以过度蜷缩的睡姿也不推荐。
3.趴着睡
趴着睡确实很舒服,但别光顾着舒服忽略了健康。趴着睡的时候,我们的头会侧向一边, 这会使我们的颈椎、胸椎的上段处于一种扭曲的状态,这种趴着睡的姿势,对于我们的脊柱是不健康的。另外,当我们趴着睡的时候,呼吸也会出现问题,包括心肺会有一定的挤压,影响心肺功能,所以趴着睡的睡姿也不推荐。
划重点
02 什么样的睡姿是正确的睡姿?
推荐睡姿:右侧卧和仰卧
对于身体没有疾病的绝大多数的人来说,右侧卧和仰卧(双脚与肩同宽自然分开),这两种睡姿适合绝大多数的人,当然这只是一个基础,如果您想更好地保护脊椎或者您本身有腰部或者腿部不适,咱们就需要借助一些物品。
在右侧卧的时候,一定要注意枕头的高度,枕头要同肩高的,不能让我们的头歪着,把头摆到一个中立位,这样我们整个颈肩部的肌肉才更放松,更省力。还可以在两个膝盖中间夹一个薄的垫子,这样可以保持我们的骨盆属于中立位,不会因为睡熟时出现交叉腿,避免过度扭曲。
在平躺的时候,可以在颈部、腰部、膝关节腘窝处这些有曲度的位置,垫一个垫子,这样可以更好地撑起曲度,让我们的肌肉更加放松。
划重点
03 睡眠仪式感是什么?
睡眠仪式分成三步
第一步,搓掌熨目,将我们的手搓热,搓热的掌心轻轻地放在眼部,把我们的眼眶和眼球都熨热,循环做3次。
第二部,轻抚头发,用手指腹轻轻地从前往后抚摸头发,尽量地轻,轻到好像就是像风吹过一样的感受,对我们的入眠,有很大的帮助。
第三步,缓摩腹部,中医有一个说法叫"胃不和则卧不安",两手叠加用掌心按顺时针方向摩腹36下,再沿逆时针摩腹36下,这个时候,既放松了我们的头脑,我们的肠胃中焦也放松了,更加有助于我们安然入眠。
睡觉前,告诉自己该睡觉了,睡眠仪式感,会让我们的身体舒展下来,这样就会减少趴着睡、蜷缩着睡等不良睡姿的问题出现。
划重点
04 如何提高我们的睡眠质量?
1. 晚上睡眠不超过8小时;
2. 每天最好固定时间在23点前入睡;
3. 午睡最安全的方法是不超过1小时。
","origin":"cctv生活圈
城里面自己有房子,但没有收入,如何能够存活?发传单,送外卖,擦玻璃,磨菜刀,磨剪子,跑业务,当保安,卖菜,修鞋,修电动车等等,只要你愿意,就饿不了。去打工赚钱,天上不会掉肉包在城里,有自己的房子住,但要生存,若有力气,就干干
社会正在老龄化,你老了愿意去养老院吗?不去,那又怎么办?我不愿意去养老院。当前国家制订了那么多的养老方案,自助居家养老最好。在自己有意识,身体能够自由活动时居家养老,不能动没有意识时就随他去吧。在人的服务意识和道德体系没有建立牢固之前,
有人请同事吃饭并申明不收礼,结果去了之后大大方方地收礼,这样做对吗?他为什么请客你要弄明白啦!他不会无缘无故请客。如果家里儿女结婚或者家里添丁进口。按照常理,你去吃饭是要随礼表示庆贺。他说不收礼,可你们也不好意思不给。一个有经济头脑的人,声明是表示
你的父母生病了,花费100万只能延长三个月的寿命,你愿意吗?看条件吧,如果100万对家庭来说是毛毛雨,当然愿意。如果需要掏空家底甚至举债,那就没有必要了。听听医生的建议。查阅一下相关资料,详细的了解一下病情程度,以及几百内治疗这方面疾病的成
为什么感觉重庆中央公园的房价比渝中区还贵?第一,中央公园决不是无人区。第二,中央公园至少现在是主城区唯一的亮点。第三,中央公园是全新的规划布局,有全方面的远景规划,宏伟的新城还在建设中,潜力巨大,所以贵。第四,中央公园是世
你身边有没有得狂犬病没死的?得有四十多年前了吧。同村有个小男孩,捡回一条小流浪狗。然后小孩患上恐水症,不能喝水。本地医院不收,转到外地大医院,诊断是狂犬病。其母亲不懂防疫知识。给小孩缝衣服扣子时,用牙咬断线。
单身老人找老伴,子女不同意该怎么办?谢谢邀请楼主的提出的问题,老来丧偶或者是离异的人要找老伴,这是要结束孤独,人之常情。无论是年轻人还是老年人,都需要有感情的寄托,把情感发泄得淋漓尽致,这有利于人的身心健康,特别是老
杭州的房子还能买吗?杭州的房地产投资,正式进入长时间线白银时代。1。从国民经济基础来看,杭州的房子值得买。同比国内城市,杭州的城市房价有支撑。见图。参考用公式告诉您在哪买房httpsm。toutiao
为什么银行的存款压力逐渐越来越大呢?每到年底或年初,很多银行都要发动全行员工齐抓揽储工作,甚至拒台员工的收入直接与揽储业绩多少挂钩。可能对工农中建四大行来说,由于成立时间较长,政府的财政存款和企业存款较多,感受到存款
自己交社保,一个月要交多少钱?该怎么交?自己交社保,现在一个月承担的费用也是挺高的,因为它既要承担企业的部分,也要承担个人的部分,也就是灵活就业人员交的社保,但是这个社保和城镇职工的缴费比例和费用是一样的,往往自己交社保
监狱里的犯人会不会互殴?作为在监狱蹲了1年10个月的人(不含看守所蹲的1年8个月),应该是可以回答这个问题的。1打架不是常态。监狱管理的理念是稳定压倒一切。犯人所在之处,都有民警在看管。要么是民警在身边,