5大要素培养反脆弱性，提升幸福感

　　情绪的产生本身是必然的，每个人都会有消极的情绪。但为什么有些人在遇到负面情绪后，可以快速的复原，重新让自己幸福起来，而有些人则会一直沉溺在焦虑、痛苦的状态中，迟迟无法恢复？
　　纽约大学教授纳西姆塔勒布曾经提出过一个概念反脆弱，这一概念是指当我们面对脆弱的状态，解决的办法不是让自己更加稳定，而是锻炼自己反脆弱的能力，提升反脆弱性。
　　可以说，那些能较快从负面情绪中复原的人，正是拥有这种特性：幸福的反脆弱性。
　　那么如何才能提升自己幸福的反脆弱性，进入正题之前，我们不妨先做一个测试：SPIRE自测。SPIRE自测
　　SPIRE自测一共有5项要素，每一项有4个问题，共20个问题，每个问题5分值，总共100分，请依次问自己这些问题并打分：
　　1分：代表非常少或几乎没有
　　3分：代表中间状态
　　5分：代表非常多或非常频繁
　　精神幸福：
　　你在工作中感受到意义感和目标感了吗？
　　你在家感受到意义感和目标感了吗？
　　你是否活在当下？
　　你保持觉知了吗？
　　身体幸福：
　　你的身体活力如何？
　　你好好照顾自己的身体了吗？
　　你有时间休息和恢复体力吗？
　　你如何应对压力？
　　心智幸福：
　　你在学习新东西吗？
　　你问的问题足够多吗？
　　你正在进行深度学习吗？
　　你经历过的失败足够多吗？
　　关系幸福：
　　你与家人和朋友共度高质量的美好时光了吗？
　　你的各种关系都稳固深厚吗？
　　你照顾好自己了吗？
　　你是一个给予者吗？
　　情绪幸福：
　　你能体验愉悦的情绪吗？
　　你能接纳痛苦的情绪吗？
　　你认为你所拥有的一切都是理所当然的吗？
　　你感激你所拥有的一切吗？
　　打分后，可以拿出纸和笔作答。在给每个SPIRE要素评分后，写下你给自己这个分数的原因，比如你为什么打5分或1分？
　　通过评估，首先可以洞察我们的幸福基线水平以及我们情绪幸福关系幸福身体幸福心智幸福等各处于什么水平，我们哪方面做得不错？哪些方面需要改进？
　　这个SPIRE自测来自于泰勒本沙哈尔教授的著作《幸福的要素》，沙哈尔教授梳理了从诗人到哲学家、从神学家到科学家、从经济学家到心理学家的诸多洞见，提炼出可以让人们更幸福的5个核心要素，它们共同构成SPIRE幸福模型。
　　幸福的要素泰勒本沙哈尔著幸福的方法作者中信出版社图书37。7购买
　　这些要素搭建起了一个稳固的支撑结构，让我们在面对痛苦和苦难时，依然能保持自身的反脆弱性。SPIRE幸福模型
　　具体来说，SPIRE幸福模型，可以这样理解：
　　精神幸福：（SpiritualWellbeing）
　　我们是否有觉知、有目标地活着？精神幸福是指找到意义和目标感。
　　如果一位银行家把他的工作视为使命，而一位僧侣觉得他的工作毫无意义，那么银行家将感受到更加丰沛的精神幸福。
　　如果我们能够活在此时此刻，就更能体验到精神幸福。当我们保持觉知时，就可以让平凡的经历提升到非凡的境界。
　　身体幸福：（PhysicalWellbeing）
　　我们照顾好自己的身体了吗？身和心彼此关联并相互影响。身体幸福是指通过运动、休息和恢复，让身体得到关照。
　　当饮食健康、肢体接触充满爱意时，我们的身心都会得到滋养。
　　心智幸福：（IntellectualWellbeing）
　　我们会勇敢面对挑战吗？我们有好奇心吗？我们需要锻炼头脑，不断学习新事物。
　　疫情带来的一点意外好处是，许多人终于有了比以往更多的时间待在家里，有更多的工夫用来学习知识、增长智慧。
　　研究表明，经常问问题、渴望学习的人不仅更快乐，而且更健康。事实上，好奇心有助于长寿！
　　关系幸福：（RelationalWellbeing）
　　我们是否受到人际关系的滋养？幸福与否的首要判断要素是，是否与我们关心和关心我们的人度过高质量的美好时光。
　　人是社会性动物，需要彼此联系和归属感。
　　此外，我们与自己的关系同样重要。法国哲学家布莱士帕斯卡曾经说过：人类所有的问题都源于无法一个人安静地坐在房间里。
　　情绪幸福：（EmotionalWellbeing）
　　我们的情绪是从容而平衡的吗？当痛苦情绪不可避免地出现时，我们该如何应对？怎样更多地培养喜悦、感激和兴奋等愉悦情绪？我们如何能持久地停留在幸福高空？如何提升幸福的反脆弱性？
　　前文中，通过SPIRE自测，我们已经对自己的幸福力有所了解，那么，接下来可以按图索骥，专注自己的薄弱之处，找到对应的解决方法。
　　精神幸福
　　目标的力量：找到生活的意义，把工作和生活当使命，才能体验到目标感。
　　使命感：发现日常生活中的意义。
　　正念：感知当下，感知呼吸、感知身体、感知一个物体、一项活动或者任何事情。
　　冥想：专注于一件事，回归专注，慢慢地、轻柔地、深深地呼吸。
　　在单调中寻找神奇：通过正念，将单调转化为神奇，平凡转化为非凡，从而提升精神幸福感。
　　变得有觉知：认真倾听，放下电子设备，慢慢品味食物。
　　当下是一种礼物：专注当下，才能发现生活的奇迹。
　　身体幸福
　　身心合一：幸福是要做到全然为人。
　　关于压力的观念：适当的压力不是问题，承受身体和心理不能接受的重压才会造成伤害。
　　短期的恢复：短暂的休息时间，激发反脆弱系统。
　　中期的恢复：在生活中休息更久的时间，从而达到复原效果。
　　长期的恢复：利用长假，激发反脆弱系统。
　　锻炼：通过体育锻炼来缓解焦虑。
　　坚持是关键：做出持续的改变，才是长期提升幸福感的关键。
　　心智幸福
　　培养好奇心：通过不断尝试新的想法、体验新的事物，来变得更有好奇心。
　　深度学习：不断强化深度学习的能力是get心智幸福最重要的方式。
　　学不会接受失败，就无法从失败中学习：敢于面对和拥抱失败，与自己的不完美和解。
　　关系幸福
　　深厚的关系：深刻、有意义、亲密的关系在培养反脆弱能力中至关重要。
　　培养同理心：展现共情能力、善良和同理心，享受更高水平的身心幸福。
　　给予的力量：当我们给予的时候，不仅提高了别人的幸福水平，也能提高自己的幸福水平。
　　也要为自己付出：悦己也很重要。
　　培养心理韧性：从挑战中学习克服困难的经验。
　　爱与冲突：共同成长，反思、倾听并共情、尽量去肯定并照顾好自己。
　　情绪幸福
　　拒绝情绪会使情绪变得更激烈：允许自己成为一个普通人，从自我否定中解脱出来。
　　全然悦纳：拥抱情绪，并以最合适的方式来应对。
　　学会感恩：表达感激之情是一种积极体验，会让情绪状态螺旋式上升。
　　《幸福要素》中，对于SPIRE模型和方法的解读更为全面，想要具体了解的小伙伴，阿信推荐大家认真读一读这本书。
　　最终，希望通过SPIRE模型达成的幸福状态是：
　　在精神层面，有目标，活在当下。
　　在身体层面，感到身心合一，充满能量与活力。
　　在心智层面，有好奇心，专注一件事情，能够学习和成长。
　　在关系层面，慷慨而善良，具有爱和被爱的能力。
　　在情绪层面，能够体验痛苦与快乐，同情与喜悦。