剪完短发的乔欣又纯又欲，剧里剧外判若两人，网友美绝了

　　乔欣最近的图真是频频出圈，这次剪完短发之后，把她的颜值又拉到了新的高度，整个人真的气质都不一样了！就连在机场被粉丝拍到生图，也是仙气满满，清新脱俗啊：
　　对乔欣的记忆，大多数人可能还停留在《欢乐颂》中的形象，如今看来，当初在剧中傻白甜的装扮真是耽误她了，如今剪完短发的她又纯又欲，剧里剧外判若两人啊！
　　《欢乐颂》剧照
　　其实乔欣172标准的大美人身高，皮肤白皙，肩颈线条、身材比例都不错，皮相上相当不差了。只是乔欣习惯性带点怯生生的表情，愣愣憨憨的样子，与其它小花旦比起来，气场便输了一大节。
　　如今剪完短发的乔欣，就像是换了风水一般，整个人状态都不一样了！
　　现在整个人看起来更自信，也加更妩媚，穿起露肩装在活动现场对着镜头回眸一笑，简直惊为天人：
　　不少网友都说：这露肩装也太适合乔欣了！简直美绝！
　　确实，一个好看的背太能提升气质了！大多数驼背的人，后背肌肉都是无力的，整个侧面看起来圆肩厚背、肩膀内扣，脖子前引，十分影响气质：
　　这时候，我们需要强化薄弱的背部肌群，如菱形肌、前锯肌、下斜方肌、使肩外旋的肩袖肌群等薄弱的肌肉，改善圆肩厚背。
　　我们大多背肌的训练都会用到胳膊，但胳膊只是起到辅助作用，而且其关键点还要回归到肩胛骨，不会用肩胛骨引导，带动背肌，效果减一半。
　　我们常练的训练背部的姿势，比如坐姿划船，正是肩胛骨内收，带动双臂紧贴身体，从身体两侧拉回到身体后侧，可以说肩胛骨收缩程度直接关系到你背肌的刺激度。
　　当然，如果你很少上健身房，也可以在家里用哑铃或矿泉水瓶之类的小工具，来帮助你训练背肌。在瑜伽体式中，也有许多可以激活背肌的体式。比如蝗虫式、弓式、反桌式等等。
　　许不多说，接下来就分享一组背肌训练，如果你想要有一个美美的背，记得练习呀！
　　建议练习周期：每周3次以上的练习
　　练习时长：9分钟，9分钟每次
　　难度等级：
　　体式功效：
　　锻炼背部肌肉，使肩颈和腰背部肌肉收缩，增强肌肉力量，促进血液循环缓解颈椎腰椎压力。
　　练习注意事项：练习前后一小时内不要进食，或少量进食。高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
　　动作解析：
　　01hr俯卧在垫子上，双手在肋骨两侧撑地，大臂向内夹，保持肩胛骨向中间收拢，每次呼气时双腿和胸口同时向上抬高，吸气向下，呼气向上，动态练习15次3组。
　　02hr再将双手向前延伸，手指点地，呼气，右手左腿同时向上抬高，呼气回落垫子，呼气换侧，左右重复20次3组。
　　03hr再将双手屈肘90度展开，脚背保持贴地，每次呼气时胸口向上，手肘飞高，后背夹紧，动态练习15次3组。
　　04hr最后一次吸气，胸口和双腿同时向上抬高，同时双手向上延伸过头顶，掌心相对，持续保持胸口上提，背肌有力，停留五到十个呼吸。
　　05hr完成之后，推身体到婴儿式，额头落到垫子，感受整个后背放松，停留13分钟。
　　亲爱的小仙女们！
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