最近各地都开始降温了,眼睁睁看着街边的树由绿变黄,由黄变秃,一阵阵悲伤就会涌上心头。明明没有发生什么,却莫名其妙打不起精神,觉得伤心、抑郁,人生就像这季节一般失去了阳光与希望。 每天只想躺在床上睡觉,不想见到任何人。明明什么都没干,还是觉得好累。为什么会突然变得这样失落、抑郁?为什么生活会突然变得事事都不如意?季节真的会给我们的情绪带来如此大的影响吗? 一、"伤春悲秋"的生理机制 时值秋天,随着气温和气候的变化,人体新陈代谢和生理机能开始减缓,晨起后容易出现失落、焦虑、悲观的抑郁情绪。 西医称这种情况为季节性抑郁,又称季节性情绪失调,通常在秋天开始,冬天恶化。季节变化会让很多人感受到不同程度的心境低落,这其实是个生理问题,也是大自然的规律。 季节性抑郁还有一些相对比较有特点的症状表现: 1. 疲劳,精力下降更明显,动力低下 ; 2. 嗜睡,感觉怎么也睡不够,睡了还想睡; 3. 精力不足; 4. 食欲旺盛 ; 5. 注意力无法集中,思维迟滞感,感觉脑袋就像浆糊一样; 6. 希望独处,回避社交。 环境的变化,会对我们体内的神经递质和激素水平产生影响。光照不足会影响人体内3种物质的分泌,进而影响我们的情绪状态。 血清素分泌下降 血清素是一种天然的情绪调节剂,可以让我们的情绪更稳定,更放松。 而低血清素水平会导致食欲低下、注意力不集中、容易焦虑、生气等。 维生素D分泌下降 维生素D不足也会带来抑郁情绪。 随着阳光的减少,患有SAD的人产生的维生素D也会减少,影响血清素的活性。 褪黑素分泌增加 褪黑素一般在夜晚分泌,可以促进睡眠。 秋冬季节,阳光变少,褪黑素分泌增加,所以人在白天也容易感到困倦。几个原因加起来,秋冬季节的到来就很容易会让人们感到生理上的不适,没来由的伤心以及莫名其妙的抑郁。 二、哪些人容易被季节性抑郁盯上? 1.女性和年轻人 尤其是性格内向、敏感、情感脆弱的女性容易受到影响。 2.室内脑力活动者 季节性抑郁可能与光照不足有关。人体接受日光照射的时间明显减少,会导致人脑松果体内褪黑素的分泌受到影响,从而引起情绪低落、睡眠障碍、反应迟钝等不适症状。 3.有精神疾病、情感性精神疾病史的人群 如果家族中有亲人患季节性抑郁或其他类型的抑郁,那么这类人也更容易出现季节性抑郁。 4.生活不规律、体质弱和极少体育锻炼者 大部分人的心情都会受到天气变化的影响,所以出现短期心情低落或困倦等情况是正常的。但如果长期情绪异常,就应该注意了。 三、该如何进行自我调节? 如果季节性抑郁已经给你带来了较为严重的心理痛苦和功能损伤,那么就应当及时寻求专业帮助和治疗。当你的抑郁情绪尚属正常范围,达不到诊断标准,可参考以下建议来缓解抑郁情绪: 1.多到户外接受"日光浴":阳光照射可使人体减少褪黑素分泌,有助于情绪稳定平和。 2.增加户外体育锻炼:可以午后阳光充足时去散步、打太极、八段锦。 3.尝试室内运动:阴雨天气时可以尝试一些室内运动,如瑜伽、跳绳。 4.适量进食甜食:情绪低落时可以吃些巧克力、蛋糕等甜食。 5.听听音乐:多听一些温暖抒情的歌曲,有助于舒缓压抑心情。 【温馨提示】只要认知季节、特别是季节对人的情绪可能的影响、科学地安排好工作和生活,调整节奏,适当增加社交活动,增进人际交往和感情交流,尽可能减轻或避免各种生活应激事件的影响,通过增加户外活动以增加光照时间,合理安排膳食,定能有效预防季节性抑郁症的发生。