古代帝王、平民老百姓，乃至于现代人都在孜孜不倦地寻求长寿秘诀，中医、西医致力于研究长寿方法。随着科技和医学发达，人们的寿命已大幅度延长，我国的人均寿命已达到77。93岁。均衡饮食、坚持运动、良好的心态、足够睡眠等都对长寿有益处，尤其是运动在延长寿命方面比基因更有效。 运动在延长寿命方面有什么优势？ 《JournalofAgingandPhysicalActivity》杂志上发表一篇新的研究论文，论文来自于美国加州大学、哈佛医学院的研究团队。 研究发现：在延长寿命方面，运动的效果超过基因。此研究涉及到5446名女性，年龄都在63岁及以上，以佩戴研究级加速度计来测量她们的运动时间、每天的运动强度、一天坐着的总时长。 研究截图 依据长寿基因，把5446名女性分为三组，A组是长寿高遗传易感性，占比例达到36；B组和C组分别是中遗传和低遗传易感性，分别占比例达到33。1、30。9。经过长达6年的随访，死亡人数达到1022名，ABC组死亡人数分别达到346名、381名、295名。 整体上来说，跟C组相比，A组能活到90岁的几率高达68。研究表明，跟活动量少的女性相比，经常做体育活动、中高强度运动死亡的几率降低54；每天坐着的时间长跟高死亡风险相关。什么运动能长寿？ JAMA子刊研究对比7种不一样的运动，包括慢跑或跑步、步行、打高尔夫球、球拍运动、跳绳等其他有氧运动、游泳、骑行，得出来的结论是：跟从来不运动的人群相比，一周有7。515小时的球拍运动的人群，全因死亡率最低。 研究截图 此研究纳入272550名志愿者，根据他们的运动强度、运动持续时间，把其分为5种，A组一周的活动量为0，B组一周的运动时间是0。17。5小时，C组一周运动时间达到7。515个小时，D组运动时长达到1522。5小时，E组一周运动时长大于22。5小时。 得出来的结论显示，跟A组相比，B组和C组全因死亡风险分别降低5、13，虽然D组和E组有较低的死亡风险，但收益却递减。 在这些志愿者，跟A组相比，一星期跑步时间达到7。515个小时，全因死亡风险下降15；一星期做球拍运动的时间达到7。515个小时，全因死亡风险能下降16。综合来说，球拍运动能长寿，远胜过跑步和游泳。 运动多久能长寿？ Circulation发表一篇研究表明：一星期有300600分钟的中等强度运动，或是一星期的剧烈运动达到150300分钟，又或是两者等效组合，那么就能延长寿命，降低死亡率。 此研究涉及到116221名志愿者，通过问卷调查的方式了解他们的运动情况，经过两年时间的随访发现：跟没有中等或高等强度运动的志愿者相比，一周有150300分钟剧烈运动、一周有300600分钟中等强度运动，全因死亡风险分别降低19、21。 《Circulation》研究截图家医君寄语 总的来说，只要运动就有益于身体健康，保护心血管和呼吸、循环系统等，预防多种慢性病，帮助改善不良情绪，对延长寿命有益处。 除了运动外，还不能忽略其他方面的重要性，包括饮食均衡和多样化，吃78分饱就行了，有宽广的胸怀和积极乐观的生活态度，规律作息和足够的睡眠；无论处于哪个年龄段，都应该积极纠正不良的行为习惯，比如不听他人劝告吸烟、放开肚皮喝酒、悠然自得的熬夜、暴饮暴食或狼吞虎咽等。同时还需重视体检，每年至少做次常规体检，定期做针对性筛查。 家庭医生在线专稿，未经授权不得转载 守护银龄世界
表姨的泛滥爱情，人生一塌糊涂二时光流转，逝水东流，愿你我在文字中相见不晚。百年总是逢场戏，拍板门锤未易当。图片来源于网络，如有侵权，立刻删除。赵老三的死，赵宇的离开并没有让表姨吴桃有一丝丝的怀念和愧疚。她依旧有硬蹭特斯拉，富士康连名字都懒得改，新车名字像是骂人知嘹汽车陈欣跨界SUVModelB上市，特斯拉发新车了？关于这个疑惑，不在少数。马斯克和郭台铭曾有一段隔空拉扯的对话。马斯克说汽车和手机相比非常复杂，你不能去找富士康这样的供应商说买手机建议一步到位，目前这4款手机很优秀，用到2025年问题不大高端手机不光在配置上有很大的升级，在做工材质上也更好很多，综合使用体验更强，使用寿命也会更长，所以如果预算充足的话，建议大家可以看一看高端机型。下面给大家分享4款很不错的高端手机，美少女战士中的金星战士，为何是全书最特殊的存在武内直子的美少女战士引领一代潮流，就算标注给女孩看的漫画，却依旧成为大众喜爱的作品。在水手战士中，有着内太阳系四战士的说法，由水星火星木星和金星四位战士，再加上主角月野兔，就构成了2022年ITVPalooz奥利维亚Attwood和塔莎Ghouri在蓝地毯上引领魅力TV最著名的名人齐聚伦敦参加该网络的年度Palooza，庆祝该频道提供的一切，TashaGhouri和OliviaAttwood等人领衔造型，该活动以展示整个电视行业最大和最好的外2年前的百元机红米9A有着怎样的魅力？一举拿下双十一销量桂冠说起红米，人们就会想到性价比，就会想到廉价一系列的词语。在手机内卷的智能手机市场中，大家拼的都是配置，做工，拼的是价格。各大手机厂商都拼了命在中高端机型中发力，但相反，有一款机型，保持少女身材的秘诀，就在这里有些女人为了美，都在做脸部保养或者做脸部微整，其实私密护理才是女人真正需要的。私密护理从来都不仅仅是夫妻生活的调剂品，更是女人健康的体现。9零妈妈说私护不到位，再美也白费，私密处一宋茜公主风造型美翻了，一袭粉色云朵抹胸长裙上身，大秀白皙香肩相信许多小伙伴们都认识宋茜吧，全方位发展的，她不仅是一名优秀的舞者，还是一位相当不错的演员，从韩国回到国内发展之后，她的人气一路高涨，长相清新甜美的她，和90后女明星们站在一起，无APEC峰会越南夫人太出风头！穿亮色奥黛像走秀，比其他夫人都要美越南夫人在APEC峰会上真的是太出风头了，从抵达泰国曼谷开始，她一身身不同颜色的奥黛穿搭就让大家十分的眼花缭乱，虽然都是高亮度的配色，但是穿在她的身上，却意外的顺眼，而且越南夫人圆活动预告丨11月24日相约渌江讲坛听響應主编畅谈湖南方言里的文化魅力视频加载中红网时刻新闻11月21日讯（记者胡邦建）一声乡音一缕情，一丝乡愁一座城。方言作为承载着浓郁地方文化特色的语言，不仅是交际之工具文化之载体，也是一座城市的情感纽带和乡愁寄托博扬23分诺克斯21分，活塞胜爵士在今日的常规赛中，活塞客场125116胜爵士。巴格利连续得分利夫斯命中三分，活塞145开局。爵士连续篮下得分后比斯利连中三分，霍顿塔克三分也中之后比斯利再中三分，爵士反超2分。诺克