睡前最后一杯水要怎么喝，喝多少？提醒喝对有益，喝错有害

　　一天要八杯水
　　感冒多喝热水
　　来大姨妈多喝热水
　　日常生活中
　　总有人说多喝水对身体有好处
　　但到了睡觉前
　　说法却完全相反了：
　　许多人认为睡前不能喝水
　　Nature一项研究发现
　　睡前喝水，反而有利于身体健康
　　加拿大麦吉尔大学研究人员
　　以啮齿动物为研究对象
　　对大脑的生物钟与睡前口渴之间的关系
　　进行探究
　　研究发现：
　　夜间活动的啮齿动物
　　如果有在睡前饮水的习惯
　　有助于维持身体在睡眠时的整体稳态
　　研究员在小鼠睡前两小时限制其饮水
　　小鼠在睡觉后出现了明显的
　　血清渗透压和红细胞压积
　　也就是脱水了
　　这容易让它们渴醒
　　而睡前适度补充水分
　　有利于减少脱水影响
　　维持其睡眠的稳定
　　实际上
　　人在睡眠期间
　　身体的水分也会不断流失蒸发
　　不少人夜里抽筋被疼醒
　　正是因为身体脱水了
　　脱水状态下
　　神经末梢也变得更为敏感
　　从而引发神经周围空间收缩
　　而且随着睡眠的深入
　　血液粘稠度也会进入高峰
　　因此晚上入睡前适当补充水分
　　对身体是有好处的
　　若担心会起夜或第二天水肿
　　可减少水分摄入
　　在睡前1小时补充200毫升水即可
　　这对身体影响小
　　还能满足身体水分需求
　　虽说睡前适量喝水对健康有一定好处
　　但在水的选择上
　　也是有讲究的
　　1、咖啡、茶
　　咖啡和浓茶中
　　都有可使中枢神经兴奋的咖啡因
　　晚上喝会导致肾上腺素分泌旺盛
　　使大脑处于兴奋状态
　　难以入睡
　　2、酒
　　不少人认为
　　睡前喝酒能够助眠
　　不可否认
　　酒会抑制中枢神经
　　让人产生昏昏欲睡的感觉
　　但实际上
　　酒也会扰乱睡眠周期
　　减少快速动眼睡眠期
　　睡到后半夜的时候
　　会变得多梦、易醒
　　如果喝醉了
　　人体的吞咽作用减弱
　　胃里的内容物容易反流
　　堵塞气管
　　可能造成呼吸不畅
　　严重可窒息而亡
　　3、大于65的热水
　　睡前喝点热水
　　看似没毛病
　　但热饮也是有致癌风险的
　　WHO已把65以上的热饮列为2A级致癌物
　　热水超过65
　　会对食管粘膜造成物理伤害
　　粘膜反复损伤后
　　胃酸反流又会造成各种刺激
　　从而增加细胞癌变的可能性
　　4、冰水
　　看到这肯定有人会说
　　热的水不能喝
　　喝冰的总行了吧？
　　且慢
　　晚上气温相对白天有所变化
　　若睡前饮用冰水
　　容易刺激肠胃
　　引起不适
　　对于冠心病患者而言
　　可能诱发心绞痛
　　加重病情
　　这里的凉白开
　　指的是自然冷却
　　30左右的凉开水
　　1、早上不刷牙就喝水等于喝细菌？
　　网络上有说法认为
　　起床后不刷牙就喝水
　　会把口腔中的细菌一起喝下肚子
　　其实
　　我们的口腔本身就是一个细菌窝
　　细菌有700多种
　　数量高达500亿左右
　　不过别害怕
　　这些细菌不少都是有益菌
　　就算把有害菌喝进肚子里
　　强大的胃酸、肠道有益菌
　　也会帮助消灭这些致病微生物
　　2、白开水放置超过16小时
　　堪比慢性毒药？
　　有传言说
　　白开水放置超过16小时
　　就会被大肠杆菌所污染
　　不能再喝了
　　实践是检验真理的唯一标准
　　福州大学的研究人员
　　专门针对这一问题进行了实验
　　分别对放置了
　　5小时、8小时、11小时、14小时、
　　15小时、16小时和17小时的白开水
　　进行检测
　　结果都没有检测出大肠杆菌
　　其实
　　大肠杆菌主要通过
　　粪口传播、口口传播
　　不会通过空气来传播
　　3、千滚水有毒还致癌？
　　千滚水
　　就是反复烧开的水
　　有人说这种水亚硝酸盐超标
　　会导致癌症
　　山东威海市市场监管局食品
　　同样对此做了实验
　　结果发现
　　沸腾了1次、5次、10次的水
　　亚硝酸盐的含量都远远低于国家标准限值（1mgL）
　　没想到
　　睡前喝杯水也有这么多讲究
　　这些年，你都喝对了吗？
　　参考资料：
　　〔1〕Bourque，C。W，Gizowski，etal。Clockdrivenvasopressinneurotransmissionmediatesanticipatorythirstpriortosleep〔J〕。Nature，2016。
　　〔2〕陈东丽。睡前进食到底好不好？〔J〕。健与美，2021（10）：106107。
　　〔3〕胡艺馨，邵韵如，张晓燕，王大伟。夜间进食综合征的研究进展〔J〕。心理科学，2020，43（06）：15141521。
　　〔3〕夏日夜宵很美好，但潜藏各种疾病危险！。浙大一院。20180701