心脏再强也要避免这8件事
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每年冬季都是心脑血管疾病的发病高峰,在严酷的寒潮下,学会如何保护心脏尤为重要。而日常生活中,很多小事看起来微不足道却是损害心脏健康的隐患,您可要重视起来。
下面给您总结了 8 件需要注意的小事:
一、起床太猛
我们知道,清晨,尤其是冬季的清晨,是心脑血管急症的高发时段。从"半休眠"的状态苏醒,我们的呼吸、心跳会瞬间加快,血流加速,这对心血管的考验比较大,容易诱发心脑血管疾病。
建议老年人和高血压患者,起床时别着急,可以先"赖床"5分钟,伸伸懒腰,动动手脚,再慢慢坐起来,之后再缓慢起床。
二、坐得太久
久坐不动,是很多中老年人的生活常态,用电脑、刷手机、看电视、打麻将等都是坐着或者躺着,长时间久坐,会减慢血流速度,容易形成血栓,如果血栓脱落,很可能会堵塞大脑和肺部血管,甚至发生猝死。
建议中老年人不要长时间坐着,工作时可以尝试站立办公,娱乐时可以每30分钟起来活动一下,喝点水,放松肩颈,活动手脚,然后再继续。
三、吃得太多
随着生活水平提高,人们日常饮食可能比以前春节饮食还要好,每天都是一桌好菜,随之而来的很可能是吃多了。饮食摄入太多,会提高人体代谢需求,心脏需要加倍工作向外泵血,可是,大量血液流向负责消化吸收的胃肠道,心脏自己的供血就会减少,这些情况容易诱发心肌缺血,甚至心肌梗死。
上一条提到坐得太久,那些人往往活动也很少,同时还会吃大量高脂高糖高热量的食品,长期下来容易引发肥胖,而肥胖,是诱发动脉粥样硬化、高血压、糖尿病等多种心血管疾病的重要危险因素。
建议您控制每天摄入的总热量,饮食中多增加杂粮、富含纤维的食品,减少糖、盐和脂肪的摄入。
四、睡眠太差
好的睡眠可以让身体得到休息,心脏在睡眠期间节奏放慢,也能获得调整和修复。但是,研究发现,睡眠时间少于7小时或者大于9小时,会增加高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中的风险。有的人睡眠时还会打鼾,影响睡眠质量,甚至睡眠过程出现呼吸暂停,这很可能是睡眠呼吸暂停综合征,这类患者的血压往往很难控制,还容易诱发心律失常等心脏病。
建议您不要熬夜,养成规律作息习惯,躺下之后不要看手机。如果出现睡眠问题,比如入睡困难、频繁苏醒、睡眠打鼾等情况,可以到睡眠专科进行诊治。
五、天气太冷
气温降低会刺激人体血管收缩,减少皮肤散热,起到保暖作用。但血管收缩也会引起血压升高,增加心脏负担,容易诱发心绞痛、心肌梗死,或者脑出血。
建议冬季外出要做好防寒保暖,寒冷天气建议用温水而不是凉水洗脸,洗澡间环境温度不宜过低,避免洗澡后着凉。另外,高血压患者应在冬季加强血压监测,尽量把血压控制平稳。
六、情绪过激
过度的不良情绪或者精神压力会引发心理应激,增加心脏负荷,长期处于这种状态,可能会导致心肌损伤,甚至引起心脏病发作。
建议及时疏解情绪和压力,用兴趣爱好转移注意力,劳逸结合,积极面对,放松身心。
七、排便太难
不少中老年人存在高血压、动脉硬化等情况,血管的弹性较差,用力屏气排便时,腹压升高,可能会诱发血管破裂出血,引起心脑血管事件。
建议患有基础疾病的中老年人避免过度用力排便,如有便秘情况,可尝试口服乳果糖或使用开塞露等,或者寻求医生帮助。
八、锻炼太过
适当运动可以提升心肺功能,有助心脏健康,但是,没有运动习惯的人突然剧烈运动,或者长时间的高强度运动,会导致血压突然升高,心率过快,可能会引发心肌缺氧。尤其是原本存在心脑血管疾病的人,容易诱发心肌梗死。
建议应根据自己的身体情况,选择让自己身心舒适的锻炼强度,并且循序渐进地提高运动强度。老年人或者有慢性疾病的人尽量避免对抗性运动,比如足球、篮球等,可以选择温和的中等强度有氧运动,比如快走、慢跑、游泳等。
专家提示
冬季寒潮来临,气温骤降,提醒您注意保护心脏健康。
日常生活中应合理安排作息、健康膳食、放平心态、规律运动等,外出注意防寒保暖。
只有了解健康知识,做好健康计划,调整生活习惯,才能减少疾病隐患。
《谈 "心"-关于心脏的医学、健康与生活方式》刘健教授作品
文字来源:
授权转载自"健哥说心脏"微信公众号
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