入冬了，老人这样防跌倒

　　老年人跌倒很严重
　　跌倒是我国老年人因伤害到医疗机构就诊的首位原因，也是造成老年人骨折的第一位原因。
　　研究显示：我国老年人跌倒发生率约为19.3%，这意味着我国每年有上千万老年人会发生跌倒，进而影响他们的身心健康和生活质量。
　　01 进入冬季，天气的变化可能影响老年人行为习惯，进而增加跌倒风险。
　　●温度降低会影响老年人身体活动功能，低温容易让患有呼吸系统疾病、心脑血管疾病、骨关节疾病的老年人病情波动，进而增加跌倒风险。
　　●老年人为了防寒会增加衣物，严严实实的衣物可能影响身体灵活性、走路时抬脚高度和步伐的幅度，让动作变得缓慢和＂笨拙＂，还可能影响转身、起身、摆臂等动作；帽子、围巾可能遮挡视线；眼镜可能因为起雾而影响老年人看清环境；如果衣物肥大、有绳带还可能增加剐蹭、被碰倒的风险。
　　●雨雪天气，湿滑的地面会大大增加跌倒风险；大风天气时，人维持身体平衡的挑战加大，更容易发生跌倒。
　　02 冬季防跌倒提示
　　冬季天冷气温低，
　　预防跌倒要重视，
　　科学运动应坚持，
　　穿衣安全是第一，
　　雨雪天气少出门，
　　减速慢行别着急，
　　插兜走路有风险，
　　出门别忘带手机。
　　03 冬季预防老年人跌倒，
　　请注意以下几点：
　　1.重视预防跌倒
　　老年人跌倒能造成非常严重的后果，别把跌倒不当回事。防跌倒有很多科学方法，这些方法并不难，一定要重视预防跌倒。
　　2.运动锻炼防跌倒
　　科学运动锻炼对预防老年人跌倒非常重要。寒冷的冬季也不要停止对身体的锻炼。冬季进行室外运动的锻炼应根据天气情况进行调整，选择日出后，天气条件好时到户外活动身体。遇到雨、雪、大风等恶劣天气时改为室内锻炼。
　　3.穿衣应安全
　　冬季穿衣应遵循安全、防寒的原则，不过度穿戴衣物，避免过于厚重的衣物影响肢体活动。选择大小合适的衣物，不穿过长的衣裤；戴帽子、围巾时注意不要遮挡视线；多穿合脚的运动鞋，不穿高跟鞋，注意选择鞋底防滑的鞋。
　　4. 雨雪天气少出门
　　雨雪天气老年人应尽量减少出门，更不应骑车出行。如出门活动，要放慢走路速度，注意观察环境，选择地面不湿滑、平坦、障碍少、有扶手、光线好的路段行走。
　　5.走路不插兜，
　　慢行保安全
　　走路时双手不要插在衣兜里，这样更有利于通过调整姿势保持平衡，也能在不慎跌倒时伸出双手起到支撑或缓冲作用，必要时要使用手杖。特别要注意上下楼梯、自动扶梯、台阶时，要慢行、站稳。
　　6.外出携带手机
　　老年人出门时应携带手机和个人应急信息卡。一旦跌倒，老年人可通过手机及时求救。如损伤较重，跌倒老年人失去意识时，救助人员可以通过老年人随身携带的＂应急信息卡片＂及时联系老年人家属，了解老年人基础疾病，进而更好地实施救助。
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　　供稿：中国疾控中心慢病中心 耳玉亮