您每天睡眠充足吗？起得早吗？睡得晚吗？做噩梦吗？除了用药，生活中还能做些什么？
　　门诊有好多失眠的患者，经常被这些问题困扰。今天陈大夫就教给大家6个助眠的方法！
　　第一，和褪黑素有关
　　要打造适合睡眠的卧室，环境安静黑暗，20度左右的室温，一定要用遮光窗帘儿。过多的光线照射会导致我们褪黑素的分泌减少，这样就可能会导致您睡眠质量下降。早晨醒来第一件事就是拉开窗帘，制造褪黑素的波动，让身体知道白天啦，有光我们不能睡觉啦，到了晚上，一拉窗帘，天黑了，我们又能好好睡觉啦。
　　第二，晚餐不要太晚吃
　　很多人喜欢吃夜宵，这不好。太晚吃饭，之后我们血糖会升高，这样人会更容易兴奋，让我们不容易入睡。实在睡前饿得不行，我们也不要吃高糖的高碳水的食物，可以喝一杯热牛奶。
　　第三，每天坚持运动
　　运动是个好习惯，特别是适当的运动，对我们心脑血管，控制三高都非常好。但是大家记住，不要在睡前去运动，尽量在睡觉以前三个小时去运动。要么全身都处于一个比较兴奋的状态，很难入睡。
　　第四，睡前做放松的事情
　　放松的事情，可不是打游戏，刷手机。我们可以泡个热水澡，读读书等等。我有个朋友改善睡眠就是这么做的，9点把手机放到客厅，调成静音，雷打不动，也不看手机，也不处理事情，经过一段时间调理，不但睡眠有改善，连焦虑抑郁状态也改善非常明显！
　　第五，保持每天的生物钟
　　固定的作息时间非常重要。我们每天要固定时间睡，比如说每晚11点，我们的身体就会慢慢适应这个时间点。记住这个节律要一直保持，逢周末也是如此，不要周末睡懒觉，平时又起得很早去上班，生物钟紊乱了，失眠就很难治了。就算是偶尔有加班的情况，我们也一定是这样，不管多晚睡，还是固定时间起床，这样我们的生物钟就是稳定的。
　　第六，试一试冥想
　　如果躺着实在睡不着，我们可以试试冥想。这是心理科医生常用的方法，不管是瑜伽、辟谷还是失眠，都非常有效。抛掉那些杂乱无章的想法，想象自己在沙滩上沐浴阳光，在高峰欣赏美景，甚至是一只一只的属羊，都是可以尝试的。
　　本文作者：陈晨，山西省心血管病医院神经内科主任医师

即时零售将取代便利店成下一个赚钱的风口？最近越来越多的零售业新老朋友都在问我，某互联网企业正在酝酿推出更新的一个概念，在新零售横空出世多年以后，再次探索下一个话题即时零售！相信很多年轻朋友已经回不去了，我说的是懒馋族对外直播电商大败局（六）月销三千万的网红账号仅值50万好久没有更新这个系列，因为有一个很好的故事，我想写却又迟迟没有下笔，因为这是我合伙人的故事。阿岳是我的合伙人，他是一名十分优秀的创业者，也是一名优秀的直播电商操盘手，他打造的男装I搜索功能全流程解析在产品中一般会分布着大大小小的搜索，以便提升用户的信息获取效率和信息消费的能力。本文作者全流程角度，对搜索功能进行了讲解，并从搜索流程中寻找提升体验的触点，一起来看一下吧。在产品中禁令反噬开始，25家芯片厂商联合宣布，芯片法案闹大了突然发现一个很有意思的现象，在我国建国之初，老美就对我国进行打压，几十年过去了，并没有随着时间的消磨而减少打压的程度，反而是持续加码。而我国并没有因为西方的打压停止发展，相反却变得头条每日要闻（星期日）头条创作挑战赛美好的一天，从读报开始，2月26日，癸卯年二月初七，星期日，大家周末愉快，幸福生活1银保监会要求加快处理提前还贷申请2清明节放假安排4月5日放假共1天，不调休3赛力斯腾讯员工怒怼管理层，为国家捐躯可以，为资本家不行近日，腾讯WXG部门应届生员工因不满公司表彰高强度工作，在600人的工作群中目怼领导并辞职一事登上了热搜。其原因是在腾讯的一份表彰中出现了连续工作20个小时，连续一周高强度完成了超台积电想吃回头草？国家队正式出手，外媒台积电来晚了当今时代科技的发展日新月异，短短时间内可能就会出现连续的突破，因此时刻保持快速的研发进程才能够取得稳定的地位，如果出现松懈，很有可能被别人超过太多，乃至一蹶不振，很长一段时间都难以在上汽通用武汉奥特能工厂里我看到了电动车安全的未来据乘用车市场信息联席会统计数据显示，2022年我国汽车市场的新能源渗透率达到了27。6，比2021年翻了将近一倍，提前3年超额完成了新能源汽车产业发展规划（20212035年）计划多特密会镰田大地？法鹰主管我们续约无进展，无所谓他和谁会谈直播吧2月26日讯日前多家德媒报道多特很有机会在夏天免签镰田大地，法兰克福体育主管克洛舍在回应传闻时表示，他们与球员的续约没有进展。此前媒体报道多特在本周与球员经纪人进行秘密会面，河北广平春来水暖鸟儿欢近日，广平县天鹅湖湿地公园内，天鹅在湖面嬉戏。春回大地，广平县天鹅湖湿地公园内大批鸟类在此栖息觅食。近年来，广平县加大河湖湿地环境治理和动物保护力度，生态环境不断改善。河北日报通讯青春期孩子的这5种变化，可能是TA发出的求救信号！摘要青春期孩子的心理健康问题不容忽视，如何察觉孩子的心理状态，预防心理问题，是每一位家长需要了解的。一提到青春期，很多家长的直观感受可能是孩子变得敏感叛逆情绪多变等，觉得这些都是正