食物多样 合理搭配合理膳食是保证健康的基础 近年来，我国居民营养健康状况明显改善，但仍面临营养不足与过剩并存、营养相关疾病多发等问题，这与我国许多居民特别是成年人存在的膳食结构不合理的问题密切相关。 1982-2015年的＂中国居民营养与慢性病状况监测＂和1989-2015的＂中国健康与营养调查＂数据显示，几十年来，中国居民的膳食结构发生了重大变化，虽然仍以植物性食物为主，谷类食物仍然是我国居民的主要食物。但是存在着动物性食物的摄入量增加，全谷物及杂粮、蔬菜水果、豆及豆制品、奶类消费量不足，烹调油盐过多的问题。与此同时，中国居民的超重肥胖、高血压、糖尿病等营养相关疾病的患病率呈快速增长的趋势，已成为严重的公共卫生问题。而平衡膳食能最大程度满足人体正常生长发育、免疫力和生理功能需要，满足机体能量和营养素的供给，并降低心血管疾病、高血压、2型糖尿病、结直肠癌等膳食相关疾病的发生风险。 食物多样 食物多样是指一日三餐膳食的食物种类全、品样多，是平衡膳食的基础。 我们平时吃的食物分为五大类：谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆及坚果、烹调油和盐。每天的一日三餐要包括这几大类食物。每类食物中含有很多品种，平均每天的不同品种的食物要达到12种以上，每周达到25种以上（烹调油和调味品不计算在内）。 #实操技巧 01 食物品种常变换 每种食物都有很多品种，可以彼此互换，比如红薯和土豆互换。 02 选＂小份＂吃 选＂小份＂可以在保证能量不变的情况下，吃到品种更多、营养更丰富的食物。 03 食物多样分配到每一餐 可以按照一日三餐分配食物，早餐至少3~5种食物，午餐4~6种，晚餐4~5种，零食1~2种。 合理搭配 合理搭配指食物种类和重量在一日三餐中的合理化分配。合理搭配是平衡膳食的保障。中国居民平衡膳食宝塔是将五大类食物的种类和重量合理搭配的具体表现。 每天谷类为主200~300g 其中全谷物和杂豆50~150g；建议餐餐有谷类；每天吃一次全谷物或杂豆；在外就餐时，记得吃主食。豆类食物和谷类食物搭配可以提高蛋白质的利用率。 每天薯类50~100g 土豆、红薯可以用蒸、煮、烤等多种方式制作，也可以直接选购薯类制品。 每天蔬菜300~500g，水果200~350g 富含高膳食纤维、维生素、矿物质、植物化学物，建议选择颜色深浅不一的蔬菜水果，尤其是深色蔬菜。 每天动物性食物120~200g 富含蛋白质、矿物质、维生素，但脂肪和胆固醇含量也较高。保证每周至少两次水产品，每天一个鸡蛋。 每天奶及奶制品300~500g，大豆及坚果类25~35g 可以选择不同形式的奶及奶制品，如牛奶、酸奶、奶酪等。建议常吃大豆及其制品，适量吃坚果。 每天油25~30g，盐<5g 注意培养清淡饮食习惯，避免过多油盐摄入。 #实操技巧 01 粗细搭配 主食要增加全谷物和杂豆类食物，比如平时吃的二米饭、八宝粥等。 02 荤素搭配 荤素分别指动物性食物、植物性食物，要有肉有菜，做到荤素搭配，比如什锦砂锅等。 03 深浅搭配 不同食物的颜色代表着食物中所含有的植物化学物、营养素的不同，可以利用不同食物的颜色深浅搭配食物。 总之，食物多种多样、多姿多彩，我们要取之有道、用之有度，做到食物多样、合理搭配。 参考文献：中国居民膳食指南（2022）
国家有力量，人民有信仰中国没有盟友。美国也没有。国际上没有义气，只有力气。谁力气大跟谁走。佩洛西去韩国。韩国总统不见让外交部出来说始终坚持一个中国立场。中国网友韩国还是有点义气的。与其说韩国有义气，不如佩洛西窜台，我们军演接近尾声，原来我们得到的远超预期首先可以肯定的是，蔡英文早就后悔了，蔡英文自从看到解放军的动作，在军演之前，就已经后悔佩洛西要到台湾。但它想拒绝，而佩洛西却不同意，最后蔡英文不得不接待佩洛西。为什么我会这样说，我走进被废弃的我军最大的地下医院我对昔日解放军最大的地下医院是有感情的。解放军最大的地下医院原名164医院。我曾经到这里做了一个小手术。读初中时，一次打篮球，手碰了一下，发现手有点肿，以为错了位，很是不安。后到兴全国四大军区中退出军队的四位高层首长分别是谁？他们结局如何？1971年，对于刚刚建国22年的新中国而言，是极为不平凡的一年。全国11大军区有一大批高级将领都因职务调动的关系被迫转任地方工作，甚至还有如解放军总参谋长黄永胜上将以及解放军总后勤极品辣妈（3）大人的世界小孩不懂咱就是说，女主啥时候才能知道男主就是猫猫的爸爸啊，看的人好着急啊，不过女主爽快的告诉男二自己的真实性别确实够劲，看得我热血沸腾。超级喜欢看男主调戏女主，哈哈。这种偶像剧式的爱情真令刘耕宏早期视频言论遭质疑，强硬表态全家都是中国人近日，随着佩罗西窜访台湾，导致台海局势高度紧张。娱乐圈一众明星艺人，在此关键时刻，也选择集体发声，表达只有一个中国的强烈态度。这些用特殊方式证明个人立场的明星中，刘耕宏成为最大的焦不断精进技术，火山引擎视频直播成为推动行业发展的有效助力随着时代发展，现代人的生活发生了天翻地覆的变化。就拿体育赛事游戏赛事来举例，20年前，人们观看赛事还需依赖电视转播现如今，互联网直播即可让人们实时观看比赛，且氛围感更浓。加之科技的提醒高血压不想脑出血，最好别碰4种食物，再馋也要忍住凌晨两点，急诊室的大门被打开，医院来了一个特殊的病人葛大爷。葛大爷今年68岁，自述半夜起来上厕所的时候突然剧烈头痛，左侧肢体无力，并且伴有呕吐。葛大爷本想挨到早上再来医院，然而猛烈65岁大叔因血糖过高死亡，医生提醒这些食物，糖友需尽量少吃高血糖导致死亡的病例，近年来已经变得很少了，随着医疗的不断进步，很多人可以很好控制血糖，但是在上周，由于高糖导致的死亡上演了，这位患者患有高血糖10余年，最近的一次体检血糖值为8m我用港版闲鱼买二手物品，真上瘾初来香港的时候，没有了闲鱼，我觉得仿佛亏了一大笔。毕竟有一些买二手足矣的商品，在闲鱼买的话能省一笔钱。后来听姐妹说起Carousell，了解到这是类似闲鱼的香港本地二手交易平台。抱浙大研究每天多吃一个蛋，心脏病和癌症死亡风险会增加？可信吗在日常生活中，鸡蛋很受欢迎，家家户户的储备食物中都离不开鸡蛋的身影。鸡蛋中含有丰富的营养物质，蛋白质脂肪卵磷脂维生素微量元素等，因此，食用鸡蛋对身体有很多好处。有研究表明，每天吃鸡