患了糖尿病,想要延长寿命,这类食物最好不要吃
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国际糖尿病联合会(IDF)指出, 全球糖尿病正在失控 。
20-79岁成人中,约有 5.37亿人患糖尿病 (超过90%是2型糖尿病),占该年龄段人口的 10.5% ,相当于 每10人中就有1人是糖尿病患者 ;2021年,还导致了 670万人 死亡,相当于 每5秒就有1人死于糖尿病 。
糖尿病患病率还在不断攀升 ,如果不采取更多措施,预计到 2030年 和 2045年 ,患者将分别增至 6.43亿 和 7.83亿 ,患病率达到 11.3% 和 12.2% 。
不论是在2型糖尿病的预防还是管理中, 饮食干预都是一项重要措施 。对于没有和已经患病的人来讲, 该怎么吃才能预防、缓解2型糖尿病,减少对健康的损害呢?
近期,在欧洲糖尿病研究协会(EASD)年会上, 多项研究 对这个问题进行了探索。研究结果显示: 乳制品和茶与患病风险降低有关;红肉和加工肉可能会增加患病风险;全谷物、膳食纤维、鱼和omega-3 脂肪酸,则与患者死亡风险降低有关 。
图片来源:123RF
乳制品、红肉和加工肉类
在这项研究中,研究人员对13项荟萃研究进行了分析,以评估 12类不同的动物性食物 与2型糖尿病风险之间的关联。
12类食物包括肉类 (所有类型肉类)、 红肉 (如牛肉、羊肉、猪肉)、 白肉 (如鸡肉、鸭肉)、 加工肉类 (如培根、香肠)、 鱼肉 、 乳制品 (所有类型乳制品)、 全脂乳制品 、 低脂乳制品 、 牛奶 、 奶酪 、 酸奶 和 鸡蛋 。
刨除其它因素影响后,研究人员发现, 乳制品与2型糖尿病风险降低有关;肉类、红肉和加工肉类,与2型糖尿病风险升高有关 。
每天食用 100克肉类和红肉 ,分别与2型糖尿病风险升高 20%和22% 相关;每天食用 50克加工肉类 ,与2型糖尿病风险升高 30% 相关。每天食用 50克白肉 ,与2型糖尿病风险 较小幅度 增加有关,仅为4%。
每天饮用 200克牛奶、乳制品和低脂乳制品 ,分别与2型糖尿病风险降低 10%、5%和3% 相关;每天饮用 100克酸奶 ,与2型糖尿病风险降低 6% 相关。
而其它食物与2型糖尿病风险之间, 并没有明显的关联 。
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研究分析,肉类和乳制品与2型糖尿病风险之间的关联, 与多种机制有关 。
红肉和加工肉类是 饱和脂肪、胆固醇和血红素铁 等成分的重要来源,这些成分都会 促进慢性低水平炎症和氧化应激 ,降低胰岛素敏感性。加工肉类还含有 硝酸盐、亚硝酸盐和钠 ,会损害胰腺产生胰岛素的细胞。
乳制品富含 维生素和其他生物活性化合物 ,可能会对葡萄糖代谢产生有利影响;牛奶中的 乳清蛋白 ,可以调节进食后血糖水平;酸奶中含有的 益生菌 ,也对葡萄糖代谢产生有益影响。
研究作者之一、意大利那不勒斯费德里科二世大学(Università degli studi di Napoli Federico II)的Annalisa Giosuè 博士指出, 由于这是一项观察性研究,因此对于研究结果应谨慎解读 。
预防2型糖尿病的现有饮食指南, 大多建议食用特定的植物性食物 ,例如全谷物、蔬菜、水果、豆类等,并且限制食用大多数动物性食物。
"这项研究显示我们, 一些动物性食物 ,如乳制品,尤其是低脂产品、牛奶和酸奶, 也有助于预防2型糖尿病 。虽然应该少吃红肉和加工肉类, 但适量的鱼肉和蛋类可能是很好的替代品 。" Giosuè 博士说道。
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茶
在这项研究中,研究人员对19项已发表的研究进行了荟萃分析,共纳入了 8个国家、100多万成年人 的数据,以评估 不同类型的茶 (红茶、绿茶或乌龙茶),与2型糖尿病风险之间的关联。
刨除其它因素影响后,研究人员发现, 不论是哪种类型的茶,适量饮用都与2型糖尿病风险降低有关 。
每天 每多喝1杯茶 ,与2型糖尿病风险降低 1.4% 相关。
和 从不或很少喝茶 (<1杯/天)的人相比, 每天喝≥4杯茶的人 ,患2型糖尿病的风险降低了 17% 。而每天 喝1-3杯茶 ,与2型糖尿病风险之间的 关联并不明显 。
研究分析, 茶中含有的多酚等活性化合物,可能有助于降低血糖水平 。但这些活性化合物 需要达到一定的数量 ,才可能有效果。需要注意的是, 相关机制还没有明确,还需要更多研究探索 。
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由于这项研究是观察性研究, 只是显示了茶与2型糖尿病风险之间的关联,并没有表明因果关系 。而且研究也存在一些局限性,可能也会对研究结果产生影响。
对于这项研究, 多位科研人员表示应谨慎解读 。他们认为,这项研究的发现, 并不能证明喝茶就能降低2型糖尿病风险 。经常喝茶的人,可能很少喝含糖饮料, 有着更多健康的生活方式 ,这可能有助于降低他们患2型糖尿病的风险, 而不是茶在起作用 。
研究人员表示,虽然需要更多研究来明确这项研究结果背后的机制,但研究结果提示, 我们可以做一些简单的事情 ,比如每天喝4杯茶, 以潜在地降低患2型糖尿病的风险 。
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全谷物、鱼、蔬菜
这项研究对107项已发表的研究进行了荟萃分析,以评估 饮食因素 ,包括 饮食模式 、 食物 、 宏量营养素 (如碳水化合物、脂肪、蛋白质)、 微量营养素 (如矿物质、维生素)等, 与2型糖尿病患者死亡风险的关联 。
刨除其它因素影响后,研究人员发现, 饮食中富含全谷物、鱼肉、蔬菜,多摄入膳食纤维、omega-3脂肪酸和植物蛋白质 ,与2型糖尿病患者死亡风险降低有关;而 经常吃鸡蛋和较多的膳食胆固醇 摄入,则与死亡风险升高有关。
每天多吃 20克全谷物 、 100克蔬菜,以及每周多吃1份鱼 ,分别与2型糖尿病患者死亡风险降低 16%、5%和12% 相关;
每天多摄入 5克膳食纤维、0.1克omega-3脂肪酸和10克植物蛋白 ,分别与2型糖尿病患者死亡风险降低 14%、13%和9% 相关;
每天多吃 10克鸡蛋 和多摄入 300毫克膳食胆固醇 ,分别与2型糖尿病患者死亡风险升高 5%和19% 相关。
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研究分析,全谷物、鱼肉和蔬菜对2型糖尿病患者死亡风险降低的影响,可能与 它们中含有的某些化合物有关 ,具有降低血压、胆固醇和血糖,以及抗炎作用,这将有助于降低2型糖尿病患者出现心血管疾病和癌症等并发症的风险。
由于这项研究是 观察性研究 ,只是显示了饮食中富含全谷物、膳食纤维、鱼类和omega-3 脂肪酸的2型糖尿病患者,会活得更久、死亡风险更低, 并没有表明因果关系 。
研究作者之一、德国糖尿病研究中心的Janett Barbaresko博士表示, 患有2型糖尿病的人,也更容易患循环系统疾病、痴呆症、癌症和骨折 ,这些都可能会增加患者死亡风险。
"如果2型糖尿病患者能够在他们的饮食中添加几份全谷物、鱼肉、植物油和蔬菜, 可能是一种改善生存结果、延长寿命的简单方法 "。Barbaresko博士说道。
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小结
总而言之, 2型糖尿病是一种长期慢性疾病,需要综合的预防和管理措施 。尽管在治疗方面,有了越来越多的、效果不错的药物, 但生活方式干预,比如运动和饮食,仍然是预防、治疗2型糖尿病的基石 。
糖尿病可防可控 ,遵循健康的生活方式,并积极治疗,平稳控制病情,延缓并发症,可使糖尿病患者享受正常生活。
参考资料
[1] Dairy products in moderate amounts may protect against type 2 diabetes: Red and processed meat may raise risk. Retrieved Sep 29 ,2022,from https://medicalxpress.com/news/2022-09-dairy-products-moderate-amounts-diabetes.html
[2] Drinking plenty of tea may reduce the risk of developing type 2 diabetes, finds study in over a million adults. Retrieved Sep 29 ,2022,from https://www.eurekalert.org/news-releases/964913
[3] High intake of whole grains, fiber, fish and omega-3 fatty acids linked to lower death risk in type 2 diabetic adults. Retrieved Sep 29 ,2022,from https://medicalxpress.com/news/2022-09-high-intake-grains-fiber-fish.html
[4] Experts Express Caution Over Type 2 Diabetes-Tea Drinking Claim. Retrieved Sep 29 ,2022,from https://www.medscape.com/viewarticle/980984
[5] IDF Diabetes Atlas. Retrieved Sep 29 ,2022,from https://diabetesatlas.org/
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