如果你平均一周 排便次数少于3次 还经常在马桶上一蹲大半天 上大号时很用力 脸憋得通红 可便便就是出不来 不用怀疑，你便秘了！ 便秘的痛苦，可能只有经历过的人才知道！ 说起便秘，很多人第一反应就是吃点香蕉，但是香蕉可以通便其实是一个误区。 01hr某些情况下，香蕉不会改善便秘，甚至可能导致便秘。 有的小伙伴要反驳了：你说谎，我便秘时吃香蕉明明很管用！ 别着急，来看看华西医生怎么说： 熟透的香蕉是可以通便的，但是没熟的香蕉或者芭蕉，不仅不能缓解便秘，还有可能导致便秘。 图片来源：摄图网 这是因为熟香蕉内含果胶、膳食纤维可以润滑大便，缓解轻度便秘； 但没有成熟的香蕉内，含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠液分泌并抑制胃肠蠕动，从而加重便秘。 02hr哪些水果可以改善便秘？ 火龙果 火龙果含有丰富的水溶性膳食纤维，水溶性膳食纤维通过吸附肠道组织内部水分后： 一方面可以让体内代谢物质保持湿润状态，避免粪便干结； 另一方面还能增加肠道的润滑程度，促进体内粪便的排出。 图片来源：摄图网 猕猴桃 猕猴桃内含有人体所需要的膳食纤维、果胶，能够促进肠道蠕动、润滑肠道，缓解便秘症状。 图片来源：摄图网 雪梨 雪梨含有丰富的维生素C和膳食纤维，纤维素是清肠胃的好帮手，可有效缓解便秘。 图片来源：摄图网 草莓 草莓含有丰富的果酸、矿物质、果胶以及膳食纤维，可以促进肠道蠕动通畅大便，对便秘有一定的改善作用。 图片来源：摄图网 03hr除了吃一些有利于通便的水果，还能通过哪些方式来改善便秘呢？ 要弄清楚这个问题，首先我们要了解便秘究竟是怎么一回事？ 食物进入人体后，经过消化系统的作用，一部分作为营养物质被人体吸收利用，另外一部分食物残渣和废物从小肠进入结肠。这些残渣中的水、维生素、电解质等会被结肠吸收一部分，剩下的在肠内菌群的作用下，最后形成粪便。 粪便进入直肠后，储存到一定量时，会刺激直肠壁的机械感受器，经过神经传导，到达大脑皮层，引起便意和排便反射。 从排便过程再来看一下，造成便秘的原因有哪些呢？ 饮水量、膳食纤维摄入不足，导致粪便又干又硬。 结肠、直肠推动力不足，影响肠道蠕动。 粪便长期堆积（憋着不排便），降低直肠敏感度。 精神过度紧张、压力过大，影响大脑正常发出排便指令。 肛门、盆底肌群协调障碍，导致粪便堵塞。 所以经常便秘的小伙伴，可以通过这些方式来缓解： 合理饮食：每天保证足够的饮水量，同时注意饮食不要太过单一，保证膳食纤维的摄入；除了我们前面提到的通便水果外，芹菜、萝卜、红薯、小米粥等也是不错的选择。 图片来源：摄图网 适当运动：锻炼肛门括约肌的力量，有维持盆底结构的作用。 图片来源：摄图网 建立规律、良好的排便习惯：早晨起来或者刚吃过饭后的两个小时之内是比较合适的排便时间，排便时保持注意力，减少干扰的因素，避免久坐、不能忍便。 合理使用药物：比如开塞露，它是通过肛门插入给药，药物润滑肠道并且刺激肠道增加排便反射，属于安全性较高的缓解便秘最快速的方法。另外还有口服的果乳糖，能够增加肠道蠕动，促进肠内水分增加，从而促进排便。 当然，保持放松的心情，不要过度焦虑也很重要哦 如果排便次数少 排便困难、粑粑干硬 这样的情形持续6个月以上 可能会发展为慢性便秘 遇到这种情况 如果靠自己调节仍无好转 建议及时到医院就诊哦 关于便秘 你还有什么缓解小妙招 欢迎留言区一起讨论
场均1。67次抢断0。77次盖帽，改变西部格局3D球员还记得当年保罗带领的鹈鹕队吗？在联盟中掀起一阵蜂暴，但是自从2011年夏天保罗选择加盟快船队后，新奥尔良鹈鹕再也没有达到过曾经的高度，即便鹈鹕队选中了状元秀浓眉哥，也是让他一年又一（体育）斯诺克大师赛众球手期待亮相香港新华社香港10月5日电（记者韦骅）2022香港世界斯诺克大师赛即将一连四天在香港红磡体育馆进行。在5日举行的选手见面会上，现世界排名第一的火箭奥沙利文表达了对重返香港比赛的期待。根嫦娥奔月祝融探火羲和逐日，中国人上演跨越星球的浪漫嫦娥探月祝融探火羲和逐日，中国人向着月球火星太阳等星球不断进发，叩问苍穹的脚步不曾停歇，远古神话梦想一个个变成现实。诸神传说的成真，承载着中国人探索浩瀚宇宙的雄心与浪漫，跨越星球的太空探索人类是否会污染火星头条创作挑战赛自太空时代开始以来，人类已经向火星这颗红色星球发射了大约30艘宇宙飞船和登陆器。遗传学家克里斯托弗梅森说，现在我们知道哪些微生物可能在这些旅程中幸存下来并登陆了火星。航天站供水知多少？10月1日神舟十四号乘组在轨迎来国庆佳节这是中国人首次在太空为祖国庆生生活在太空的航天员在无水环境的太空中为了确保航天员生命安全载人航天器必须向航天员供水那么航天站的水从何而来又是手掌般大小的迷你电脑主机开箱搭载锐龙5560U，性能不低国产迷你电脑主机品牌零刻在今年推出新品的速度有点快，基本上入门中端高端三个档位都有新品推出。近段时间，零刻又上线了定位中端的SER系列新品迷你电脑主机，也就是SER5，不过这一代的意外！足协做出争议决定中超成国际笑话，球迷质疑声一片北京时间10月4日，中国足球传来最新消息，据国内媒体北京青年报报道，由于马宁等裁判计较执法卡塔尔世界杯，足协有意安排马宁等3人在中超中连续执法，而这样的决定也引发了很大的争议。北京Web3。0领域应用去中心化留言板ECHO最近开始发表吞月犬小说，基于抗审查的需求，我最后决定在MIRROR。XYZ上写不过在写的时候我发现Mirror并没有留言板的功能，这种事情怎么能成为一个老旧编程员的阻碍呢？于是我翻化学诺奖81岁不聪明横跨二十一年的两次获奖10。5知识分子TheIntellectual导读2022年诺贝尔化学奖授予美国化学家凯罗琳贝尔托西（CarolynR。Bertozzi），丹麦化学家莫滕梅尔达（MortenMel女排世锦赛积分榜塞尔维亚6连胜，意大利首败，日本巴西紧追2022年女排世锦赛进入了16进8的阶段，E组和F组，除了中国队和波多黎各还没有进行本轮的较量，其余球队都已经完成了复赛首轮的争夺，我们看看最新的积分榜变动。E组最新积分榜我们关注色香味俱全的甘肃苹果，红艳艳的让人看着流口水丰收中国苹果是我们每个人都很喜欢吃的水果，在中国的很多地方都有种植，今天给各位朋友展示一下来自甘肃庆阳的苹果，真的色香味俱全，看着都让人忍不住流口水。甘肃庆阳位于陇东地区，陕甘宁三