香蕉能治便秘？真正缓解便秘的水果是什么？

　　如果你平均一周
　　排便次数少于3次
　　还经常在马桶上一蹲大半天
　　上大号时很用力
　　脸憋得通红
　　可便便就是出不来
　　不用怀疑，你便秘了！
　　便秘的痛苦，可能只有经历过的人才知道！
　　说起便秘，很多人第一反应就是吃点香蕉，但是＂香蕉可以通便＂其实是一个误区。
　　01
　　某些情况下，香蕉不会改善便秘，甚至可能导致便秘。
　　有的小伙伴要反驳了：＂你说谎，我便秘时吃香蕉明明很管用！＂
　　别着急，来看看华西医生怎么说：
　　熟透的香蕉是可以通便的，但是没熟的香蕉或者芭蕉，不仅不能缓解便秘，还有可能导致便秘。
　　图片来源：摄图网
　　这是因为熟香蕉内含 果胶、膳食纤维 可以润滑大便，缓解轻度便秘；
　　但没有成熟的香蕉内，含较多 鞣酸 ，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠液分泌并抑制胃肠蠕动，从而加重便秘。
　　02
　　哪些水果可以改善便秘？
　　● 火龙果
　　火龙果含有丰富的 水溶性膳食纤维 ，水溶性膳食纤维通过吸附肠道组织内部水分后：
　　一方面可以让体内代谢物质保持湿润状态， 避免粪便干结 ；
　　另一方面还能 增加肠道的润滑程度 ，促进体内粪便的排出。
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　　● 猕猴桃
　　猕猴桃内含有人体所需要的 膳食纤维、果胶 ，能够 促进肠道蠕动、润滑肠道 ，缓解便秘症状。
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　　● 雪梨
　　雪梨含有丰富的 维生素C和膳食纤维 ，纤维素是清肠胃的好帮手，可有效缓解便秘。
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　　● 草莓
　　草莓含有丰富的 果酸、矿物质、果胶以及膳食纤维 ，可以促进肠道蠕动通畅大便，对便秘有一定的改善作用。
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　　03
　　除了吃一些有利于通便的水果，还能通过哪些方式来改善便秘呢？
　　要弄清楚这个问题，首先我们要了解『便秘究竟是怎么一回事？』
　　食物进入人体后，经过消化系统的作用，一部分作为营养物质被人体吸收利用，另外一部分食物残渣和废物 从小肠进入结肠 。这些残渣中的水、维生素、电解质等会 被结肠吸收一部分 ，剩下的在 肠内菌群 的作用下，最后形成粪便。
　　粪便进入直肠后，储存到一定量时，会 刺激直肠壁的机械感受器 ，经过神经传导，到达大脑皮层，引起便意和排便反射。
　　从排便过程再来看一下， 造成便秘的原因有哪些呢？
　　①饮水量、膳食纤维摄入不足，导致粪便又干又硬。
　　②结肠、直肠推动力不足，影响肠道蠕动。
　　③粪便长期堆积（憋着不排便），降低直肠敏感度。
　　④精神过度紧张、压力过大，影响大脑正常发出排便指令。
　　⑤肛门、盆底肌群协调障碍，导致粪便堵塞。
　　所以经常便秘的小伙伴， 可以通过这些方式来缓解：
　　①合理饮食：每天保证足够的饮水量 ，同时注意饮食不要太过单一，保证 膳食纤维 的摄入；除了我们前面提到的通便水果外，芹菜、萝卜、红薯、小米粥等也是不错的选择。
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　　②适当运动：锻炼肛门括约肌 的力量，有维持盆底结构的作用。
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　　③建立规律、良好的排便习惯：早晨起来或者刚吃过饭后的两个小时之内是比较合适的排便时间，排便时保持注意力， 减少干扰 的因素，避免久坐、不能忍便。
　　④合理使用药物：比如开塞露 ，它是通过肛门插入给药，药物润滑肠道并且刺激肠道增加排便反射，属于安全性较高的缓解便秘最快速的方法。另外还有口服的 果乳糖 ，能够增加肠道蠕动，促进肠内水分增加，从而促进排便。
　　当然，保持 放松的心情 ，不要过度焦虑也很重要哦~
　　如果排便次数少
　　排便困难、粑粑干硬
　　这样的情形持续 6个月以上
　　可能会发展为 慢性便秘
　　遇到这种情况
　　如果靠自己调节仍无好转
　　建议 及时到医院就诊 哦~
　　关于『便秘』
　　你还有什么缓解小妙招
　　欢迎留言区一起讨论~