彩虹食物是根据彩虹饮食来划分的，依据美国ai症协会推荐的＂彩虹原则＂饮食方法，把蔬果分成5个种类的颜色，红色、橙黄色、绿色，紫黑色和白色，而每一种颜色代表不同的植物营养素，故每种颜色的蔬果保jian作用不尽相同。
　　每种颜色有什么营养作用，典型食物有哪些？详情看下面7张图
　　多进食不同色彩的果蔬有助于增进人体健康。
　　彩虹原则所倡导的就是在进食足量蔬果的同时，还需尽量搭配5种颜色，确保一日当中每一种颜色都能食用到。
　　《美国饮食指南》建议人均每日需摄取5~13份色彩丰富的蔬果(1份≈100g)。
　　《中国居民膳食指南》建议每人每日至少吃蔬菜300-500g(深色约占一半)，水果200-400克。
　　中国居民平衡膳食宝塔（2022）可参考如图：
　　中国居民平衡膳食宝塔是根据中国居民膳食指南结合中国居民的膳食结构特点设计的。
　　宝塔共分五层，第一层是谷类，每人每天应该吃250g-400g；
　　第二层是蔬菜和水果，每天应吃300g-500g和200g-400g；
　　第三层鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，每天应该吃 125g-225g（鱼虾类 50g-100g , 畜、禽肉50g-75g，蛋类 25g-50g) ；
　　第四层奶类和豆类，每天应吃相当于鲜奶 300g 的奶类及奶制品和相当于干豆 30g-50g的大豆及制品。
　　第五层是烹调油和食盐，每天烹调油不超过25g，食盐不超过6g。
　　一人一餐中膳食食物组成和比例可参考下图

记者国米希望B罗新赛季留队，与巴斯托尼的续约谈判存在距离直播吧2月26日讯近日国米跟队记者SimoneTogna接受了采访，其中他谈到了B罗恰尔汉奥卢邓弗里斯等人的未来。布罗佐维奇和凯西互换传闻布罗佐维奇想要留在国米，国米也希望他下赛季一品红回应奥司他韦产品产销情况生产能力能够完全满足业务开展需求一品红回应奥司他韦产品产销情况生产能力能够完全满足业务开展需求财联社2月28日电，一品红在互动平台回应公司奥司他韦产品产销情况时表示，公司主要实行以销定产原则，即依据销售计划库存情结构优化2022年各领域物流需求实现与产业升级同步调整从社会物流结构来看，2022年各领域物流需求实现与产业升级同步调整。其中，工业品物流需求对社会物流总额增长的贡献率超过70，新型消费模式发展较快，再生领域的物流需求快速增长。202与时间赛跑，为生命接力，中国救援力量赴土耳其救灾纪实上图中国救援队队员在土耳其哈塔伊省安塔基亚市一处地震废墟开展救援工作。新华社记者沙达提摄下图在土耳其哈塔伊省安塔基亚市，中土两国救援队队员转移一名救出的幸存者。穆斯塔法卡亚摄（新华确保个人信息处理依法合规工信部要求APP开发运营者落实主体责任视频加载中中证网声明凡本网注明来源中国证券报。中证网的所有作品，版权均属于中国证券报中证网，中国证券报。中证网与作品作者联合声明，任何组织未经中国证券报。中证网以及作者书面授权不得春节自驾回家，高速上这3种情况不要超车相信今年回家的人群里，很多人都会选择自驾出行。一方面是因为本身汽车的价格也在不断的下调，加上收入的提升，买车似乎已经不算是难事，特别是房子比起来那就更加不是问题了。还有一方面也是为春节滇川五日自驾游之五建昌古城匆匆走马观离开邛海湿地公园，我们很快赶往建昌古城访古去。建昌古城即西昌古城，位于西昌市府街，始建于明洪武二十年（1387年），已有600多年历史。建昌古城明代为正方形，四墙刚刚！洛阳牡丹文化节开幕式时间地点定了！最新消息！花开新时代重振新辉煌第40届中国洛阳牡丹文化节开幕式将于4月8号晚在牡丹阁景区南广场举行。（资料图）今年牡丹文化节开幕式以线上元宇宙技术呈现为主，通过虚拟现实VRXR等形西安大姐请东北朋友吃饭，做了10菜1汤，网友太寒酸！不会做菜头条创作挑战赛西安是十三朝古都，这里有着悠久的历史和文化，也是我儿子一直向往去打卡的地方。趁着孩子寒假的尾声，从东北直飞西安，感受了一下西安的古风古韵，在西安一共住了六天，西安的几跟团游自驾游徒步游这类人群春游还需多注意新冠病毒感染乙类乙管后的第一个的春天，不少市民都计划或是已经开启了春游旅程。阳康之后，老年群体旅游要注意什么，可以选择什么样的路线普陀区中心医院的专家来提醒。韩医生为患者答疑解惑春草莓红了采摘忙乡村振兴产业旺来源晋中市人民政府图片新闻游客正在采摘草莓。走进位于介休市张兰镇仙台村的现代化永林采摘园，一排排草莓长势喜人，绿油油的叶子间点缀着一颗颗红彤彤的果实，草莓特有的清香沁人心脾。闻香而