喝水也有大学问,喝错了毁肾伤身,日常补水避开这3个坏习惯
水是人体最重要的组成部分之一。一个成年人体内大约含有60%左右的水,儿童甚至更高可以达到80%。水参与了身体机能运转的各个环节,现代医学研究表明,人在饥饿状态下,最多可以活7天,而如果三天内不喝水就会面临死亡威胁。
正常来说,一个人每天要保证2000~2500毫升的水分摄入,才能维持身体的正常运转。但是日常饮食,一般只能摄入600~800毫升的水分。其他人体所需的水分都需要通过饮水来补充,所以不管是养生专家还是医生,都建议大家每天要多喝水。
喝水看起来是一个很简单的动作,正常补充水分能够有效促进血液循环,养护身心,尤其是肾脏。但是,很多人把喝水想得太简单了,殊不知喝错了的话,就可能毁肾伤身,乃至有可能被尿毒症盯上。以下这几个喝水的坏习惯,如果你有千万要改掉。
第一,习惯喝热饮。
老话说,喝茶要趁热喝。中国是一个茶叶大国,拥有5亿饮茶人。很多人都遵循传统,习惯用热水泡茶,以茶水来代替水分,补充人体所需。
茶叶中确实有很多营养精华,经常喝茶也确实可以解渴,补充水分。但是大家要注意的是,千万不要长期喝烫茶,也不要长期喝热饮,尤其是水温高于60度的热饮。
根据国际卫生组织的相关研究来看,一旦食物或热饮温度超过65度,就是国际公认的2a级致癌物,会明显增加致癌风险。
不管是热茶还是热水,只要超过65度,轻则烫伤口腔和食道,重则会增加罹患食道癌的风险。所以这一习惯一定要改掉,千万不能长期喝热饮。
第二,长期以汤代水。
中国人喜欢养生,尤其是喜欢煲汤养生。在传统东方文化中,加入各种中药材的食物,通过文火慢炖煎熬几个小时之后的汤,最为营养。
煲汤文化在中国深入人心,尤其是老一辈人,不管有事没事总喜欢煲汤。但现代科学研究表明,很多食物并不适合小火慢炖。经过长达几个小时的炖煮之后,食材中的营养物质会快速流失,留下来的只有脂肪和嘌呤。
如果长期以这种养生汤来补充水分,不但不能起到养生效果,反而还容易肥胖,乃至引起高血压、高血酸、肾结石等症状。
因此,千万不要长期喝老火汤,更不要以老汤来代替水了。每个成年人每天正常补水,1500毫升以上,才是最养生的方法。
第三,以饮料代替水。
自从可乐雪碧果汁等各种各样的饮料发明以来,越来越多的年轻人沉迷其中,尤其是小孩子们。
他们大多不喜欢喝水,只喜欢喝各种各样的饮料。别人让他补水,他会扬扬手中的可乐,告诉你说:汽水也是水。
但实际上,绝大多数汽水中都会加入糖分、色素、香精、调味剂,经常饮用会导致骨质疏松以及肾结石,严重的话甚至会损伤肾脏。
即使是从茶叶中萃取的茶饮料,也不能完全代替水分。因为除了水和茶叶营养物质外,同样也会有一些其他的物质添加剂,喝多了同样会加重身体负担,尤其是肾脏负担。
总而言之,上面这三个不当饮水的习惯,一定要避开。最解渴最好的补水方式,就是直接饮用温开水或凉开水 。
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