对于减肥，我倡导的是合理饮食而不是节食。最简单的公式：每一顿饭，100g好的碳水必须对应20g的蛋白质。不用考虑脂肪含量。你就确保每吃1拳头米饭就吃5个手指头对应体积的肉。很难的，上海我点了那么多外卖就没见这种比例的，除了驴肉火烧。
　　＂好＂的碳水化合物食物主要指的是那些纤维丰富的蔬菜、豆类、低血糖生成指数（GI）的水果及全谷类食物，它们的纤维质完整，碳水化合物的吸收不会太快，所以对血糖影响很小，而且腹饱感强，不容易造成能量摄入过剩，避免形成体脂的堆积。
　　＂坏＂的碳水化合物食物主要是指精制、加工、纤维含量少且碳水化合物含量高的食物，例如各种糖果、蜂蜜、烘焙的糕点、饼干、白面包、白米饭等，如果吃得过多都会导致发胖，最好尽量不吃或者少吃，如能配合粗粮或者高膳食纤维的杂豆等一起混合食用也有利于减少摄入总量及其对血糖和体重的影响。
　　即使是非常健康的食物，如果您摄取过量也同样会让您发胖。很多素食爱好者都热爱水果，每天三餐之外还要吃不少水果。但他们往往发现，尽管水果素有健康之名，却没有给他们带来苗条的身材。这是因为，水果中含有8%以上的糖分，能量不可忽视。碳水化合物摄入过多，它们就会在身体中转化成脂肪，也能导致肥胖。
　　如果吃半斤以上的水果，就应当相应减少正餐或主食的数量，以达到一天当中的能量平衡。否则，额外增加一两百干卡的能量，天长日久怎能不胖呢。除了水果之外，每日额外饮奶或喝酸奶的时候，也要注意同样的问题，要知道有些酸奶中糖含量也很可观。

看了个寂寞？2022韩剧开高走低2022年即将结束，今年的10大韩剧已经出炉。今年你追了几部剧？有多少是看完后回味无穷，又有哪些让你直呼看后落寞？财阀家的小儿子剧集停在第15集就好了宋仲基主演的讲述被诬陷私吞资金有你，也许不再寂寞一元复始，万象更新。过去的2022年，本该在12月31日作个盘点，但各种原因，或许是懒，最终没有完成，拖到今天。过去的一年，于我而言，确实算得上精彩。姑且不说8小时之内的，那自有相周文王拉姜子牙800步周朝800年，为何不多拉几步？因为他犯了个错文丨煜捷史馆编辑丨煜捷史馆前言文王拉车800步，周朝天下800年，这是民间广为流传的一个神话传说。因此有不少人感慨道，拉车一步换周朝一年，如此划算的买卖，为何周文王不多拉几步？其实科学界畏惧的安第斯和埃尔多拉多山脉的秘密地球年龄只有三百年在18世纪，许多致力于探索地球秘密的研究人员发现了南美洲地图上一个奇怪的现象在安第斯山脉北部（印加人称之为铜山）却没有被描述。虽然当时的南美洲地图上描绘了安第斯山脉和当今的秘鲁厄瓜高州荷花镇小切口解锁微风尚激活乡村善治大能量为有效破除陈规陋习推进移风易俗树立文明新风，荷花镇集群智策群力深入实施2022年基层党建书记项目，积极推行一约四会，以小切口有力推动党建工作与微风尚有机融合，为激活乡村善治注入大能助听器20多年使用者实实在在享受到科技带来的幸福感科学技术的飞速发展，不仅促进了社会经济的繁荣，也极大的提高了人们的生活质量。科技可以用于飞机大炮等大型航空军事领域，也可以用在助听器这类精密电子设备上。下面是一位助听器资深使用者，带队能力的巨大差距，是C罗不如梅西的一大原因带队能力的巨大差距，是C罗不如梅西的一大原因在梅西夺得世界杯之后，足球世界已经公认他是球王，是继贝利，老马之后无可争议地第三代球王。这本来是足球世界的大好事，然而C罗粉丝依然无休无生蚝真的能壮阳吗？生蚝具有镇静安神软坚散结收敛固涩的功效，还可以调节神经促进胆汁分泌温补肾阳。生蚝中含有多种维生素糖原牛磺酸及钙磷镁等矿物质，还含有人体必需的氨基酸。下面就一起来看看生蚝的营养价值及五招教你早发现强直性脊柱炎近年来，强直性脊柱炎逐渐被人们熟知，不少人反映，自己经常半夜背部剧烈疼痛，难以入睡，并且随着深秋气温渐冷，情况更加严重，甚至出现了晨僵症状，痛苦无比。强直性脊柱炎虽然无法根治，但早阳了要懂得忌嘴！提醒大家少吃发物，多吃4样，助力康复今年是特别的一年，人们经历了新冠病毒的考验，从开始的管控到现在的政策放开，每个人都要经历一个适应的过程。身边的人已经陆续阳过了，没有阳的人也开始焦虑。其实这种病毒的毒性已经减弱了很常言道冬不藏精，春必病温，是啥意思？冬季应该如何养生？这都几点了，你怎么还不睡觉！昨夜42岁的何女士还在为腊八节忙活，深夜还在耐心准备腊八粥的食材，没曾想一抬头看见儿子房间里的灯还亮着，便上楼提醒儿子。何女士刚敲开儿子的门就说要不是因